Април 2016 г .; Премести мамо!
Контакт
Лични консултации, натуропатични консултации, рефлексотерапия на краката:
Veresegyház, Könyves Kálmán u. 5. Здравен център István Pozsonyi
Sarolta Sebeők, рефлексолог, диетолог
Салон Ridikül - Мечти и реалност
На маса с тях:
Благодаря ви много за поканата до организаторите.
Обобщената статия мина много добре.
За тези, които не живеят живота си във Facebook, ще го копирам тук:
Съзнателно хранене по време на бременност
Когато най-накрая успя!
Има поговорка, че по време на бременност сме свободни да ядем всичко, което тялото изисква. Но за съжаление това не е така. Ако ядем повече храна, отколкото е необходимо, няма да помогнем на бебето или на себе си. Освен това излишните килограми, натрупани по време на бременност, не изчезват безследно. Качеството, а не количеството е важно за храненето сега и по-късно. Струва си да обърнете внимание на правилния начин на живот, подобен на този, преди да забременеете в предишната ми статия Аз съм писал.
Ура, имаме положителния тест, всички са доволни! Бебето вече е 5-6 седмици в pocid. Внимавай за него!
Витамини, които са важни за вас: Мултивитамини, т.е. витамин за майчинство или плода, железен комплекс, комплекс В. Препоръчвам също да консумирате магнезий.
Каква полза от магнезия?
Както магнезият, така и витамин В6 помагат за намаляване на умората и умората.
Препоръчва се при значителни психически натоварвания, за спортисти, диета и диета поради ниския прием на магнезий и за бъдещите майки да избягват и намаляват спазмите. Сега тя ще играе голяма роля за постигане на спазми, по-късно изтощение и психическа форма.
Хранене по време на бременност
По време на бременността мисля, че трябва да изядете 300-500 калории повече, това е приблизително. два банана (300kcal).
Не пропускайте твърде много време между храненията, така че нивата на кръвната Ви захар да не се колебаят и да не сте гладни за вълци, така че вероятно няма да погълнете хладилника. Останете с няколко хранения на ден и яжте средно на всеки 4 часа. Не напрягайте стомаха си, ако чувствате, че се чувствате по-комфортно, ако ядете само 2-3 пъти на ден, но след това по-смислено, така да бъде. Важното е да поставите качествена храна в чинията си. Няма да можете да се напрягате и през втората половина на бременността си, защото ще дойде киселини в стомаха и претоварване със стомашна киселина. Яжте зелени зеленчуци тези лте са фалшифицирани. Яжте бавно усвояващи се въглехидрати, които повишават по-малко кръвната захар.
Избягвайте подпухналите храни! Те също трябва да се избягват по време на кърмене. Ако вече си водите хранителен дневник, ще знаете от кои храни ви боли стомахът, стомахът ви изгаря, подувате. Пазете ги от вашата диета! Яжте много сурова храна, направете си смути напитки (не ги купувайте в магазина!) Правете зеленчукови смутита. Можете да водите запис кога, какво и колко сте яли, как сте се чувствали. Ако подуването на корема или диарията са причинили някакви други необичайни симптоми, можете да обърнете малката си книжка, за да видите какво може да я е причинило.
Позволявам да бъде a прием на фибри. Диетата с високо съдържание на фибри е особено важна през последния триместър, тъй като се характеризира със запек и проблеми с хемороиди. Храненето с високо съдържание на фибри ще ви помогне да избегнете запек. Разбира се, необходим е и правилен прием на течности. Като добавка за фибри препоръчвам маточната обвивка, брашно от бамбукови влакна, която може да се намери в готовите брашнени смеси, които се предлагат на хора, живеещи здравословен начин на живот. био магазини. Ако правите хляб и кифлички за себе си от тях, със сигурност ще направите добро за себе си и бебето си. Ако досега сте имали много нисък прием на фибри, ще ви трябват няколко дни, за да свикнат. Започва движение на червата, което произвежда симптоми, подобни на прибирането на корема, можете да се подуете и да имате разхлабени изпражнения за ден-два, но не се притеснявайте, всичко е наред, само червата се почистват.