Без отслабване без сън! Блог на подлечията
Относно връзката между почивка и тегло
Можем да се сбогуваме бавно от лятото, есента е тук, след ваканциите въртенето на работа отново започва, трябва да заведем детето на училище. Ставаме по-рано, спим по-малко, което се отразява не само на нашето благосъстояние, но и на функционирането на тялото ни. Тъй като септември е сезонът за започване на диета, важно е да се знае, че съществува тясна връзка между съня и метаболизма. Ако не спим достатъчно, няма да отслабнем. В този пост ще обясня защо.
Като се започне от личния ми пример: поради спешната ситуация в болницата винаги се пропуска нощен сън, като в този случай балансът показва още един и половина килограма на следващия ден. Панталоните ми трудно се закопчават, краката ми се подуват, коремът ми се подува. 2-3 дни преди балансът да бъде възстановен. Защо? Тъй като при липса на сън тялото ми не беше в състояние да изпълнява почиващите задачи, които осигуряват правилното функциониране на метаболизма ми.
Но какво се случва в телата ни през нощта?
В нашето тяло освобождаването на определени хормони и определени процеси на метаболизма на глюкозата са адаптирани към нашите фази на сън и бодърстване. Обикновено, например, през нощта, инсулиновата чувствителност на нашите клетки се увеличава, но ако не почиваме достатъчно, инсулиновата чувствителност намалява. Многобройни проучвания показват, че лишаването от сън и инсулиновата резистентност са свързани. Сънят под 6 часа значително увеличава риска от затлъстяване, преддиабет и диабет тип 2 в дългосрочен план.
Доказано е, че гладът ни се увеличава, когато не спим достатъчно, както и че консумираме повече храни с високо съдържание на въглехидрати, когато заспим, защото ги искаме по-добре. Нещо повече, експериментите показват, че не само количеството, но и качеството на съня имат значение. Редовното отсъствие на нощната фаза на дълбок сън (NREM), т.е. некачествен сън, може да измести метаболизма на въглехидратите ни в ненормална посока. Физиологичният фон на процеса е, че съществува тясна връзка между съня и регулирането на центъра за глад. Доказано е, че ако спим по-малко, отколкото е необходимо, кръвните нива на хормона на ситостта лептин значително намаляват и нивата в кръвта на апетитостимулиращия хормон грелин се повишават значително.