Април; 2011; Блог
Колко мога да отслабна за няколко седмици?
Този въпрос няма прост отговор, който да се отнася за всички. Като начало зависи много от теглото, от което стартирате програмата за отслабване. Колкото повече излишни килограми участват, толкова повече калории трябва да бъдат изгорени, за да бъдат видими резултатите. Хората с повече излишни килограми трябва да намалят дневния си калориен прием, малко по малко и ще загубят два килограма за две седмици, отколкото човек с по-малко килограми би загубил.
Всичко се свежда до разликата в калориите между тези, които изгаряте чрез упражнения, упражнения и тези, които тялото ви получава от храната. Колкото по-голяма е разликата, толкова по-бързо ще отслабнете.
Половин килограм мазнина е около 3 500 съхранени калории - ако сте готови да изгорите до 500 калории от съхраняваните всеки ден в продължение на една седмица, трябва да можете да се отървете от тези половин килограм мазнини. Можете да консумирате 500 калории по-малко - или да упражнявате - за да се отървете от тези калории.
Не се заблуждавайте от хранителните митове
Ето някои от най-често срещаните митове за храненето, в които може да се заблудите през април.
Захарта ви прави хипер активни. Тези, които твърдо вярват в това, не могат лесно да бъдат убедени, но нито едно научно доказателство не потвърждава, че захарта прави хората свръхактивни. Децата стават хипер активни на партита не заради захарни сокове или сладкиши. Те са свръхактивни, защото са развълнувани. Възрастните често консумират кофеинова захар - като сокове или напитки на базата на кафе - така че обикновено кофеинът, а не захарта, ги разклаща.
Хранителните ползи от пчелния мед надвишават тези на захарта. Твърди се, че медът е по-добър за вас, защото е важен източник на витамин В. Но като се има предвид малкото количество мед, консумирано по време на хранене, няма разлика, предвид витаминните нужди на вашето тяло. Вярно е, че медът е естествен продукт, докато бялата захар е рафиниран преработен продукт, но хранителните разлики между двата продукта са незначителни. Ако вземете калории под внимание, трябва да знаете, че една супена лъжица захар има около 50 калории, докато една супена лъжица мед има около 60 калории.
Напълнявате, ако ядете след 20:00. Този мит почти има смисъл. Ако зареждате калоричната си система през нощта, когато тялото ви е в покой, не можете да ги изгорите. Но истината е, че тялото ви не знае какво и колко е часовникът и не управлява калориите с течение на времето. Ако не можете да изгорите калории след вечеря, ще ги съхранявате до следващия ден. Но ако непрекъснато приемате повече калории, отколкото са ви необходими, независимо дали е 8 сутринта или полунощ, ще напълнеете.
Кафявите яйца са по-добри от белите. Тази идея вероятно се дължи на факта, че кафявото се смята за „естествено“, докато белите писъци са „обработени“. Цветът на яйцето се определя от породата пилета, но от хранителна гледна точка всички яйца са приблизително еднакви. Диетата на кокошката може да повлияе на хранителната стойност и качеството на яйцето, независимо дали е кафяво или бяло.
Пресните зеленчуци са по-добри от замразените. Истината е, че тези зеленчуци се опаковат и замразяват много скоро след събирането им, което означава, че голяма част от хранителната стойност е запазена. Замразените зеленчуци - само обикновени, без сол или сосове - са здравословни и удобни и често превъзхождат пресните. Зеленчуците в супермаркета, които са изложени на въздух, светлина или вода, могат да загубят цялата си хранителна стойност.
7 грешки в диетата: причини, поради които не отслабвате
