Appi - Културизъм за фитнес зала в Old School

Съществуват обаче много други възгледи за диетите и как те действително действат.

За да назовем само няколко, но според мен важни и изцяло популярни форми.
Но как работят и къде са разликите, или каква точно е правилната форма на диета за моя тип тяло.

По-нататък бих искал накратко да се позова на трите o.g. Храненето с диети или хранителни форми, без да ги прави твърде сложно.

Много от тези предложения не са насочени към подкрепа на тези, които искат да отслабнат, а по-скоро към финансовия успех на тези, които ги рекламират.
Може да има изключения, но има лично внимание, а не един диетичен план, който да се отнася за много хора.
ТОВА е грабеж, нищо друго.

Много съвети и програми за отслабване от предполагаемите специалисти по хранене са направили човечеството не по-стройно, а по-затлъстело през последните години и вие също имате малко шансове да завършите успешно диета, ако вярвате на теориите с ниско съдържание на мазнини и други истории.

За много дълго време единствената уж „истинска“ форма на диета беше пълното отказване от „лошите“ мазнини!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати подхожда по различен начин към процедурата!
При диета с ниско съдържание на въглехидрати се избягват не мазнините, а голямото количество въглехидрати

Характерно за нисковъглехидратната диета е почти пълното отсъствие на въглехидрати, като напр Тестени изделия, хляб (като цяло бяло брашно), захар и също картофи. Целта е да принуди тялото да промени метаболизма си, тъй като вече не получава разделената захар, глюкозата, за да гарантира енергийното снабдяване!

Метаболитният процес, който протича по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, всъщност е съвсем прост:
Не забравяйте, че тялото обикновено разгражда въглехидратите до глюкоза и по този начин „захранва“ запасите от гликоген и мозъка. По този начин запасите от гликоген служат като запаси за глюкоза. В зависимост от тялото, тези запаси съдържат 400-600g, повечето от които падат върху мускулите, а по-малката част се намира в черния дроб! Тази памет се използва, за да се гарантира, че когато няма наличност на въглехидрати, тялото все още има възможност бързо да набира въглехидрати за енергийно снабдяване.
Мозъкът сам се нуждае от около 100-200g въглехидрати на ден, за да поддържа метаболизма!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати сега се възползва от това, като намалява въглехидратите почти напълно. Веднага след като запасите от въглехидрати в тялото се изразходват, той е принуден да ги набавя от други източници. Така че идва с така наречените нисковъглехидратни Кетоза. Тялото произвежда така наречените кетонни тела като заместители на въглехидратите от мазнините.
Тези кетонни тела работят по подобен начин на глюкозата, но имат предимството, че могат да бъдат направени само от мастни натрупвания!

За съжаление тялото вече използва и протеини от мускулите, за да генерира енергия.
Това трябва да се противодейства с подходящи мерки, като например мускулна тренировка и чрез осигуряване на повишени нужди от протеини чрез диета (или протеин на прах, аминокиселини), така че тялото също така да забележи, че загубата на мазнини е по-важна, или с други думи, че мускулната маса се запазва трябва да стане.

Следователно въглехидратите се редуцират, така че тялото трябва да разгражда мазнините директно, за да произвежда устойчиво кетонните тела (т.е. заместващите въглехидрати)! Отсега нататък те служат като директен доставчик на енергия за мозъка и общото представяне.

Поради високия прием на протеини в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ние защитаваме тялото си и витализираме целия организъм и метаболизма.

Твърде малко мазнини гарантираха, че концепцията за диета вече няма да работи, което не би било полезно за напредъка и по-скоро контрапродуктивно!

С напълнени запаси от въглехидрати и протеини, тялото изгражда мускули по-лесно, тъй като получава сигнал, че редовно се снабдява с богати на протеини хранителни вещества.

Тъй като едновременно намалявате и калориите, но едва ли добавяте мазнини, има и малък риск инсулинът да съхранява твърде много мазнини!

Решаващо предимство на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че запасите от въглехидрати и протеини са постоянно пълни, което обаче изисква редовен прием на протеини.
НО:

ОПАСНОСТ:
Неправилно или неправилно проведена диета с ниско съдържание на мазнини може да разруши метаболизма, както и йо-йо ефект, който е 100% сигурен!
Ако диетата с ниско съдържание на мазнини се прилага неправилно, метаболизмът няма друг избор, освен да излезе напълно извън контрол в дългосрочен план -
Това определено не се случва при нисковъглехидратната диета!

Защо така?
От една страна, диетата с ниско съдържание на мазнини е много разпространена форма на диета за тези, които почти не спортуват, но това също така означава, че мускулите не получават никакви стимули,
Това означава, че няма сигнали към мускулите, че те трябва да бъдат основно запазени. сега малко консумация на протеини и драмата е завършена:
Комбинацията от липсващ или недостатъчен протеин и след това все още липсва обучение, PLUS огромен калориен дефицит е абсолютен мускул, но и убиец на метаболизма!

Самите мускули са абсолютното естествено изгаряне на мазнини (fat burner) и метаболитно турбо! Логично е, че след диетата, с придружаващата масивна загуба на мускули и по-нисък метаболизъм, трябва да има така наречения йо-йо ефект. Поради масивното разрушаване на метаболизма, той сега протича на много по-ниско ниво, отколкото преди диетата. Липсата на мускулна маса и допълнително влошените хормонални стойности поради масовото отказване от мазнини в крайна сметка наистина дава на последно място метаболизма и мотивацията - заедно това е наистина идеалната комбинация, ако искате да го направите погрешно!

За разлика от класическата фаза на гладно, гладуването се извършва само на фази.

Има различни варианти на периодично гладуване. Най-популярните варианти са 5: 2 бързи и 16/8 бързи. С гладуване 5: 2 можете да ядете нормално пет дни в седмицата и след това да ядете максимум 500 калории (ориентировъчна стойност за жените) или 600 калории (ориентировъчна стойност за мъжете) през останалите два дни.
С 16/8 гладуване, от друга страна, постиш 16 часа на ден. След това можете да се храните нормално през останалите 8 часа от деня. Друг вариант на периодично гладуване е методът Eat Stop Eat, който гладува 24 часа един или два дни в седмицата.

От наше име:
Обикновено Ако започнете диета поради обща неудовлетвореност от себе си, тялото си, но и средата на работа и т.н., има много фактори, които са причини за промяна или желание за нея.
Но ако НЕ сте наистина стабилни в себе си, тази форма на диета с дълги периоди на лишаване от хранителни вещества може да бъде абсолютно контрапродуктивна. Липса на въглехидрати напр. не снабдяват мускулите, но особено не мозъка. Не е добре в стресови ситуации в ежедневието. Можете да си представите последиците, които могат да произтекат от това.

Това, което някои списания или така наречените експерти по хранене разпространяват, че в миналото хората са трябвало да търсят храна и тогава е имало моменти, когато не са яли, което е генетично закрепено в нас, е абсолютна глупост в очите ми.