Пътешествието на Катя до мечтаната фигура - просто започнете (Част I)
Отслабването не е толкова трудно. Всеки може и вероятно някои от нас са свалили няколко килограма на моменти. Номерът обаче е да се запази загубеното тегло или, в зависимост от целта, да не се стигне до плато (застой).
95% от всички диети се провалят, защото те просто не са съобразени и подходящи за ежедневна употреба. Никой не може да поддържа цяла диета с Бриджит от 1000 kcal (дори не искам да споменавам здравния аспект тук). Освен това няма една форма на хранене за всички.
Много хора с наднормено тегло са отчаяни, защото не могат да отслабнат, въпреки че опитват всичко. В крайна сметка те обвиняват щитовидната си жлеза или дисбаланс в киселинно-алкалния баланс, харчат хиляди евро за хранителни добавки, за да загубят няколко килограма. Когато целта бъде постигната и се върнете към стария начин на живот, ще забележите следното: Най-късно след една година загубеното тегло отново се появява и разочарованието е още по-голямо.
Около темата за „отслабването“ има толкова много невежество, митове и лобиране, че не е лесно за хората с наднормено тегло. Факт е обаче, че това може да се направи от ВСИЧКИ. Необходими са само малко дисциплина, воля и търпение и понякога професионалист, за да ви покаже правилния път.
Палео не е отговорът и Запознайте се с Катя
Това е Катя. Катя е мотивирана, пълна с енергия, супер спортна и активна. тя
Катя е една от многото, които попадат в капана на Палео. Докато се храним като нашите предци от каменната ера, отслабваме. НЕПРАВИЛНО!
Палео диетата може да има добри подходи, но тук често ядем много мазнини. Здравословните мазнини са добри - няма съмнение за това - но мазнините имат и най-висока енергийна плътност. 1 г мазнина вече осигурява 9,3 калории, т.е. 1 супена лъжица кокосово масло вече има 100 килокалории. Когато „партньорите в престъплението“ мазнини и въглехидрати се съберат (експлозия на вкуса за небцето ни), ние преяждаме бързо и дневният баланс на приема на калории е по-висок от този на консумацията на калории. Но ще отслабнем само ако достигнем калориен дефицит.
С индивидуалната промяна в диетата мазнините се топят
Катя иска да свали още няколко килограма и бих искал да я придружа на това пътешествие. Така че на първата стъпка я накарах да попълни дневник за храненето за 7 дни. Тя записва всичко, което консумира (напитки/храна/хранителни добавки и т.н.). Въз основа на хранителния анализ, анамнеза и отчитайки вашето ежедневие, създадох хранителен план за нея, който тя следва от 9 октомври 2017 г.
Като система за обратна връзка за успех, ние използваме предимно измервания на обиколката на различни части на тялото, определяне на телесните мазнини въз основа на гънката на телесните мазнини с помощта на шублер и не на последно място, телесно тегло.
Този контрол е важен, защото ни показва дали сме на прав път и кога трябва да направим някакви корекции. Също така е много мотивиращо да видим успехите в цифри. Направена е и снимка преди, защото всъщност да видиш какво си постигнал в крайна сметка е много по-ценно от число на кантара.
Последното измерване се проведе на 9 ноември 2017 г., точно месец след старта и до момента успяхме да запишем следния успех:
- 23 см по-малка обиколка на кръста/корема/ханша/гърдите/бедрата и горната част на ръката
- 2% по-малко телесни мазнини
- 4.2 кг по-малко телесно тегло
Това е прекрасен резултат и ще продължи да го прави. Защо?
Тъй като отчитаме всички важни параметри:
- Оптимално изискване за протеин спрямо постигнатата цел
- Оптимална ситост чрез покритие на макро и микроелементи - следователно няма апетит
- Противодейства на загубата на мускули чрез достатъчен прием на протеини и силови тренировки
- Умерен енергиен дефицит за предотвратяване на метаболитни адаптации и йо-йо ефект
- Достатъчно спорт и упражнения
- Оптимални фази на регенерация
- Адаптация към ежедневието
- Осигурено е добро мислене и мотивация
- Диетата се променя и коригира въз основа на системата за обратна връзка и ако е необходимо
Катя е по-ефективна и мотивирана от всякога - силата на волята и дисциплината идват естествено. Що се отнася до загуба на тегло, ние често искаме твърде много твърде бързо и често предприемаме драстични мерки и провалът е неизбежен. Ключът към успеха обаче е да правите една стъпка наведнъж и да се придържате към нея. Както се казва, Рим също не е създаден за един ден. Освен това многобройни наблюдения и проучвания показват, че колкото по-бавно протича отслабването, толкова по-лесно е да се поддържа цял живот. Загубата на 0,5 кг чиста телесна мазнина на седмица е оптимална и с над 1 кг телесно тегло на седмица ние сме точно там или дори по-горе, тъй като предполагам, че Катя е загубила основно телесни мазнини и вероятно минимална вода чрез интелигентната концепция . Ценната мускулна маса, която ни помага да губим мазнини, е запазена. Вече съм невероятно горд с Катя и очаквам с нетърпение бъдещите успехи, които можете да проследите като редовна актуализация в тази публикация в блога.
Дори и най-дългият път започва с първа стъпка. (Конфуций)
И дори ако в крайна сметка трябва да извървите пътя сами, понякога е ценно да ви покажат посоката.
Вие също в момента сте на диета и искате да споделите своя опит?