Апетитът ви е на 7 "възрасти" и всеки, който иска да остане във форма, трябва да ги знае - IMPACT TV
Една от най-сложните връзки, които някой има, е с храната. Не винаги се храним, защото сме гладни. Ядем понякога, защото виждаме много реклами около себе си, които съдържат ... храна. Освен това апетитът ни се събужда от много други фактори, които нямат нищо общо с глада.
Едно проучване посочи, че апетитът се променя с възрастта и познаването на тези стъпки ни помага да подобрим диетата си и да се справим с проблеми като наддаване на тегло.
Ето какво трябва да знаете за всяка „възраст на апетита“, за да можете да предприемете необходимите стъпки, за да сте здрави.!
0-10 години
Хранителните навици, придобити в детството, могат да продължат и в зряла възраст. Едно затлъстело дете може да стане възрастно затлъстяване, ако родителите му не предприемат действия. Важно е децата да свикнат да опитат храни с различни вкусове, текстури и цветове. Според изследванията децата имат същото хранително поведение като родителите си, така че средата им трябва да бъде положителна, балансирана и да съдържа здравословни храни, като зеленчуци. Добре е и малките да имат контрол върху порциите. Принуждаването им да ядат всичко в чинията им може да намали способността им да слушат за признаци на глад и апетит, което води до наддаване на тегло.
10-20 години
По време на пубертета и юношеството, повишеният апетит се влияе от хормоните. На този етап връзката на младия човек с храната е свързана със здравето и развитието му. Този период е от съществено значение за определяне на хранителните навици в бъдеще. Без подходящи насоки младите хора предпочитат нездравословни храни, консумацията на които има последствия, които продължават и в зряла възраст. Учените отбелязват, че подрастващите момичета са изложени на риск да страдат от хранителни дефицити, тъй като на този етап те развиват своята репродуктивна способност.
20-30 години
Като възрастен, промените в начина на живот могат да причинят наддаване на тегло и тогава е трудно да отслабнете. На този етап тялото изпраща силни сигнали за ядене, когато сте гладни, но сигналите, които изпраща за отказ от храна, когато е пълна, са много слаби. Проучването обяснява, че това се дължи на факта, че има толкова много физически и психологически фактори, които влияят на апетита, които насърчават хората да продължат да се хранят, дори когато не са гладни. На този етап е важно да се научите как да развиете чувство на ситост, да слушате тялото, когато вече не е гладно и по този начин да избягвате прекомерната консумация. Това става чрез избор на храни с високо съдържание на фибри и протеини, което ви помага да се чувствате по-дълго „сити“, за разлика от продуктите с високо съдържание на захари и мазнини.
30-40 години
В този момент от живота ефектите от стреса започват да се проявяват. Доказано е, че трудностите в зряла възраст водят до промени в диетата и засягат апетита. Някои черти на личността, като перфекционизъм, влияят върху хранителното поведение, защото често причинява безпокойство. На този етап е от съществено значение да промените всички лоши хранителни навици, независимо дали сте на работното място или у дома. Разпознаването и минимизирането на стресови ситуации също ще ви помогне да се храните по-здравословно.
40-50 години
През това време ще бъде много трудно да се промени това, което не се е променило досега. Умът диктува, че трябва да имате балансирана диета и упражнения, но в действителност все още ядете лошо и прекомерно. Според Световната здравна организация на този етап възникват здравословни проблеми, които възникват от лоши хранителни навици, като високо кръвно налягане, високи нива на холестерол в кръвта и диабет.
50-60 години
След 50-годишна възраст мускулната маса започва да намалява прогресивно и стабилно. Учените наричат този процес „саркопения“. Консумирането на по-малко хранителни вещества от необходимото, липсата на физическа активност, дори менопаузата този процес се ускорява. На този етап е от съществено значение да се поддържа здравословна диета с високо съдържание на протеини. Простите ястия обаче често се заменят с други, които не отговарят на хранителните нужди на хората на този етап, било поради липса на време или загуба на апетит.