Апетити и здравословно хранене по време на бременност
Общ преглед
Женското тяло претърпява драстични хормонални промени по време на бременност. Много от тях предизвикват класически симптоми като необичаен глад или храни с високо съдържание на мазнини.
На такъв глад може да бъде трудно да се устои и често бременните жени консумират не само здравословни закуски с адекватно хранително съдържание.
За всяка бъдеща майка е важно да може да контролира апетита си към сладкиши, пържени храни и мазнини, за да може да поддържа оптимално здраве, както за нея, така и за плода.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Хранителни вещества, необходими по време на бременност
Етап 1 - Уверете се, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете за себе си и за бебето си всеки ден.
Стъпка 2 - Фокусирайте се върху приема на фолиева киселина, за да помогнете на бебето да се развие правилно. Много пренатални витамини и обогатени зърна са богати на фолиева киселина.
Стъпка 3 - Яжте здравословни закуски и балансирани ястия, като избягвате празни калории. Диета, богата на плодове и зеленчуци, ще осигури прием на здравословни хранителни вещества без твърде много мазнини, натрий или добавена захар.
Здравословни алтернативи
1. Определете желанията си. Опитайте се да забележите дали изпитвате желание за солени, сладки или пържени храни.
2. Създайте прости и здравословни алтернативи, които да заменят храните, които жадувате. Например, ако искате да ядете пържени картофи, купете сладки картофи, които можете да поставите във фурната в зехтин и добавете морска сол върху тях, а след това ги оставете да се пекат до златисто кафяво.
3. Дръжте под ръка разнообразни сложни въглехидрати, естествени подсладители и здравословни мазнини, като фъстъчено масло или авокадо. Когато имате различни апетити, изберете заместител, който има възможно най-малко празни калории и който избягва ненужното наддаване на тегло.
Съвети и предупреждения
- Упражнявайте се всеки ден. Опитайте се да следвате програма за физическа активност, подходяща за вашето здраве и етапа на бременността, независимо дали става въпрос за разходка, йога или извършване на друга здравословна дейност, когато възникнат примамливи желания.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите какви са индивидуалните Ви калорични и хранителни нужди по време на бременност, но също така и кои упражнения са подходящи за Вас.
- Пренаталните витамини, подсилените зърнени храни, екстра върджин маслиновото масло, естествените подсладители, оборудването за упражнения са необходими и се препоръчват по време на бременност.
Закуската е най-важното нещо
Ако чакате твърде дълго след събуждане, за да ядете, това може да повлияе на нивата на гликоген. Ниските нива на гликоген могат да предизвикат глад през целия ден, увеличавайки шансовете ви да имате нездравословен глад по време на бременност.
Многобройни проучвания показват, че хората, които закусват редовно, ядат по-малко през деня и правят по-интелигентен избор на храна, в сравнение с тези, които пропускат закуската. Най-добре е да ядете максимум един час след събуждане.
Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб или органични овесени ядки, пресни плодове. Ако чувствате, че чувството на глад се появява твърде бързо, дори ако постоянно закусвате, опитайте се да включите определено количество протеин в храната, така че чувството за ситост да продължи възможно най-дълго.
За да получите здравословно количество протеин, опитайте супена лъжица или две фъстъчено масло върху препечен хляб или твърдо сварено яйце. Ако имате сутрешно гадене, може да не усетите вкуса на закуската твърде много, но е важно да имате нещо в стомаха си по-скоро, отколкото по-късно.
Претеглете си
Претеглянето не е най-забавното занимание в света, но може да ви помогне да осъзнаете по-добре тялото си и да ви помогне да постигнете това, което ядете през деня. Вместо това може да е полезно да си водите хранителен дневник или да следите телесните си измервания.
Нормално е да наддавате по време на бременност, но претеглянето може да ви помогне да останете фокусирани върху оптималното и здравословно хранене по време на бременност и нормалното тегло. Ако имате нормално тегло, когато забременеете, препоръчително е да наддавате около 10 килограма по време на бременност.
Хранене по време на бременност
Вегетарианска диета по време на бременност
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Яжте много малки ястия и леки закуски
Оптималният график на хранене не трябва да съдържа три основни хранения на ден, а три по-малки хранения и две или повече закуски. Това е много интелигентен хранителен план за бременни жени, който може да помогне за облекчаване на гаденето и ще бъде по-лесен за понасяне от голямото хранене, което може да насърчи киселини и преяждане.
Не забравяйте, че редовното хранене е умен навик. Доказано е, че нередовното хранене води до хормонален дисбаланс, който може да увеличи апетита. Планирането на ястия и закуски предварително, всеки ден, е много важно.
Експертите наскоро научиха, че бременните жени, които ядат закуски, постоянно имат по-малък риск от преждевременно раждане в сравнение с други жени.
Не изключвайте напълно храни, за които жадувате, или сокове
Разбира се, тази категория не включва кисели сокове или кафе. Можете да опитате, но по-здравословен избор от изкуствено оцветени бонбони, пържени картофи или купички за сладолед, ядени ежедневно. Не е добра идея обаче да се изключи напълно какъвто и да е вид храна и тази забрана може да се обърне дори срещу вас.
Изследванията показват, че изкуствените подсладители и заместителите на мазнините могат да накарат тялото да изисква повече храна, отколкото ако сте консумирали нормална захар и мазнини. Други проучвания показват, че хората, които ядат храни (включително сладкиши) с ниско съдържание на мазнини, ще консумират повече сладкиши, отколкото тези, които предпочитат продукти с нормално ниво на мазнини.
Ако изпитвате желание за захар, изяжте една или две таблетки органичен шоколад, а ако имате нужда от малко мазнина, сложете малко масло в съда с грахово зърно. По време на бременност е препоръчително да ядете възможно най-разнообразни и здравословни храни.