Най-доброто време на деня за бягане ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Най-доброто време на деня за бягане? Много бегачи си задават този въпрос, дори не само начинаещи. Има ли оптимално време на деня за бягане? Възможно ли е следобед да съм по-продуктивна?

За мен хубавото при тренировките за бягане е, че мога да го правя, когато пожелая: Понякога излизам рано сутрин, понякога тренирам сутрин. Но често ми става вечер.

Тъй като трябва да си взема почивка след вечеря, често отивам чак в 20 ч. Или малко по-късно. През зимата винаги съм щастлив, когато мога да направя тренировка за дневна светлина следобед.

Най-доброто време на деня за бягане?

Ежедневието е горе-долу ограничено от времето на работа, хранене и сън. В зависимост от ежедневния си ритъм ще намерите по-добри или по-малко добри времена за тренировка.

Тренировка за бягане след хранене

Колкото повече и по-тежко сте яли, толкова по-дълга трябва да бъде почивката след това. След лека закуска са достатъчни половин час до час, след обяд до час и половина или два часа. Трябва да изчакате по-дълго след празнично пиршество, в противен случай може да възникнат стомашно-чревни проблеми по време на тренировка.

Интензивността, с която искате да тренирате, зависи от почивката: При тренировка с твърд интервал почивката след хранене трябва да е по-дълга. Стресът от интензивната тренировка може да предизвика силна коремна болка. Ако просто искате да направите лесна регенерация, достатъчно е малко по-малко време.

Специален случай "дълги писти"

Не консумирате повече въглехидрати около час преди дългосрочно. Това важи и за напитките с високо съдържание на въглехидрати! Ако се придържате към това правило, можете оптимално да тренирате своя енергиен метаболизъм, особено метаболизма на мазнините.

Бягайте рано сутрин - най-доброто време на деня за бягане

Много бегачи се кълнат в тренировка за бягане рано сутрин. Особено през пролетта, лятото и есента, но също така и през зимата, може да бъде чудесно начало на деня, който да тича малко след ставане. Ако тренирате дълго време, ще можете да започнете да ходите без закуска и да не огладнеете. Пия чаша вода всеки път, когато ставам - и тръгвам. По мое мнение интензивните интервали не се вписват в ранните сутрешни часове, но се получават сутрин.

Когато лежите дълго време, синовиалната течност е малко по-твърда и тялото е по-малко подвижно. Започнете да бягате рано сутринта много бавно и внимателно.

Ранното сутрешно бягане е идеално, защото ви дава цял ден за работа и семейни ангажименти и не е нужно да се притеснявате за бягането си.

В горещия сезон е по-хладно рано сутринта и по-приятно за бягане. Засегнатите с цветен прашец също ще се насладят повече на сутрешния час.

Една от възможностите, които използват все повече и повече бегачи: пътуващи на маратонки - бягане на работа и/или обратно.

Бягане през обяд - най-доброто време на деня за бягане

Adidas Solar Glide маратонки за бягане, както се вижда на sportscheck.com

„Трезво бягане и джогинг“ трябва да се изследва от две страни: Няма много смисъл да се гладува, т.е. да се завърши тренировка с празни запаси от въглехидрати. Въглехидратите винаги са необходими в метаболизма. Изгарянето на мазнини действа само на огъня на въглехидратите. Ако липсват въглехидрати, тялото може да отдели протеини за метаболизма. Но ако сте консумирали достатъчно въглехидрати предишната вечер, можете да отидете на дълго време рано сутринта, без да имате какво да ядете, защото вашите запаси от въглехидрати почти не се изпразват по време на фазата на съня. Но това работи при мен само след тренировъчна фаза с много дълги пробежи до 2,5 часа.

Упражнявайте се вечер

Много бегачи като мен вероятно ще се чувстват по същия начин: Вечерта след работния ден остава за тренировка за бягане. Понякога е достатъчно за малко кръг преди вечеря. През повечето време паметта ми е празна и бягането не е особено приятно. Така че съм склонен да бягам час или по-късно след вечеря. Уверявам се, че ям храни, които са лесно смилаеми. Дори интервалните тренировки вечер не са проблем за мен. През лятото често е малко по-хладно вечер и по-приятно за интензивни агрегати. Интензивните или дълги тренировки вечер имат недостатъка, че тялото отделя хормони на стреса, които след това могат да ви предпазят от заспиване. След интензивни единици трябва да планирам поне час и половина, преди да си легна. Обикновено се къпя обширно, правя релаксираща програма за разтягане пред телевизора и чета малко повече. Така че тялото ми може след това отново да се "затвори".

Подготовка на състезанието

Ако искате да проведете състезание рано сутринта, уверете се, ако е възможно, да тренирате редовно по едно и също време в седмиците, водещи до големия ден. Така тялото ви се адаптира към натоварването в момента и вече не е непознато за състезанието.

Раннобуден или вечерен бегач?

Всеки има различно разположение: някои са сутрин сутрин, други вече са в позиция „предпазливост“ до леглото в пет и половина. Важно е да откриете за себе си най-доброто време за бягане. Изпробвайте и „екзотични“ времена. Може би, противно на вашите предположения, те са страхотно забавление! Сутрин тялото ви се нуждае от определено „време за приспособяване“. По време на фазата на съня мускулите са по-малко гъвкави и синовиалната течност е малко по-твърда. Подходете внимателно към обучението. При дишането се губи много влага. Затова е най-добре да пиете малко вода след ставане.

Така че, когато искате да тренирате, трябва да се изясните сами. Опитайте лесни писти. Скоро ще разберете по кое време на деня сте в най-добрата си форма. Открийте деня! улови мига!