Антъни Берту 8 съвета за балансирано хранене за отслабване

берту

За да се храните правилно и да поддържате здраво тяло, започнете с приема на правилните храни в точното време. Микро диетологът Антъни Берту, чието кредо номер едно е „хранене за удоволствие“, ви предлага няколко съвета, за да не правите грешки, когато искате да запазите фигурата си. Защото не става въпрос за недохранване, а за добро хранене в точното време.

  • 1. Ям солено за закуска
  • 2. Протеин сутрин
  • 3. Не премахвам мазнини, но.
  • 4. Кога да се яде сладко ?
  • 5. Залагам на сурови продукти
  • 6. Какво ям с месо ?
  • 7. Имам вегетарианска вечеря

1. Ям солено за закуска

"Често денят започва със сладка закуска. Твърде сладка. Грешката? Не залагайте на протеини, казва Антъни Берту. Въпреки че е необходимо да се предпочитат животински протеини като шунка, яйца, сирене козе или овце например."
И ние добавяме гликемичен прием с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб или традиционни нераздути мюсли, с пресни плодове (не хрупкавите сладки мюсли). „Трябва също да избягвате бутилирания плодов сок, който е твърде сладък и съдържа малко или никакви фибри.“ Тялото се нуждае от енергия след една нощ без ядене и тази енергия трябва да продължи цяла сутрин.

2. Протеин сутрин

„Наличието на животински протеини, често свързани с мазнини, дава възможност да се намали скоростта на усвояване на въглехидратните храни (което не означава безобразно сладки, бел. Ред.), Консумирани на закуска, чрез увеличаване на времето за храносмилане и намаляване на гликемичния индекс на тези храни. Това тогава дава по-добро усещане за ситост ", казва диетологът.
Толкова лош избор за сладката закуска. Ако харесвате мекотата сутрин, изберете плод и асоцииран с протеинови продукти.

3. Не премахвам мазнини, но.

Ям правилните мазнини !
"Не всички мастни киселини са създадени еднакво и някои храни съдържат мазнини, които тялото не фиксира, но използва разумно. Така че трябва да ядете малки мазни риби - малки, защото те са по-качествени, маслодайни семена като бадеми и варират маслата. Рапица а маслиновите масла, наред с други, съдържат полезни за организма мастни киселини “, казва Антъни Берту.
Това е вашата възможност да препрочетете нашата статия за добри калории от мазнини. !