Анти-килограмите спят или защо да спят, за да отслабнете напомняния и съвети

ЗАЩО СЕ СПА И ОТСЛАБВА ?

За да избегнете излишните килограми, не просто трябва да се храните добре и да се движите добре, трябва и да спите добре! Липсата на сън нарушава метаболизма и хранителното поведение, насърчавайки наддаването на тегло. Така че сънят за отслабване е факт, обяснения.

Липсата на сън е свързана с наднормено тегло и затлъстяване: необходимостта от добър сън, за да отслабнете

Много изследвания показват, че твърде краткото време на сън (по-малко от 6 часа на нощ) е рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване. Според INSV * рискът от затлъстяване е 50% по-висок при мъжете и 34% по-висок при жените, които спят малко. И обратно, колкото по-дълго време спите, толкова по-добра е вашата регулация на теглото. Преминаването от 6 до 7 или 8 часа сън може да направи разликата. В няколко проучвания, при които хората с наднормено тегло или затлъстяване са диетили в продължение на няколко седмици, тези, които са спали най-много, са отслабнали най-много.

По-малко сън = повече апетит за висококалорични храни и повече закуски

Дори ако липсата на сън води до увеличаване на разходите за калории, за да се поддържа бдителност, приемът на храна е по-важен, отколкото това увеличение на енергийните нужди би желало. Хормонично, намаляването на времето за сън намалява лептина, който предизвиква ситост и увеличава енергийните разходи и увеличава грелина, секретиран от стомаха, който стимулира апетита.

---