Anti Aging - Фитнес за цял живот Nestlé Nutrition Studio
По-дълги годни и млади с много упражнения
Има много причини, поради които трябва да се движим повече. Ето как физическите упражнения ви поддържат здрави и във форма - сигурно знаете това. Можете също така да поддържате баланса на телесното си тегло със спортни дейности. Освен това редовните упражнения намаляват производството на хормони на стреса. За разлика от това, нивото на хормоните на щастието като ендорфини и серотонин се увеличава. Така наречените „хормони против стареене“, напр. Б. Тестостеронът и дехидроепиандростеронът (DHEA) се формират все по-често по време на тренировка. Допълнителен ефект обаче чрез подходящи хранителни добавки не е научно доказан.
Тренировка за издръжливост или сила: коя е най-добрата тренировка против стареене?
Сега изследователи от Медицинския център на Университета Саарланд и Медицинския център на Университета в Лайпциг са изследвали кой спорт може най-ефективно да повлияе на стареенето на клетките. За тази цел учените разделиха 124 неактивни тествани лица на четири групи и ги накараха да изпълняват различни планове за обучение в продължение на 26 седмици. На група А беше позволено да вдигнат крака, те останаха неактивни. Група B правеше много спортове за издръжливост (45 минути три пъти седмично), докато група C правеше интервални тренировки. Група D завърши тренировка за силова издръжливост (8 машини с 20 повторения).
След шест месеца всички активни участници показаха подобни подобрения във фитнеса. За да определят ефекта против стареене, лекарите се насочват към така наречените теломери. Така се наричат крайните части на нашите хромозоми, които намаляват по дължина с възрастта. Така те служат като индикатор за процеса на стареене на клетъчно ниво. В двете групи за издръжливост (издръжливост и интервални тренировки) дължината на теломерите се увеличи, докато няма промени в неактивните и силовите тренировъчни групи.
Това предполага, че на клетъчно ниво е по-вероятно да се препоръча тренировка за издръжливост, отколкото тренировка против стареене. Все още обаче не е ясно дали тези клетъчни процеси се отразяват и в реални процеси на стареене като стареене на кожата, промени в мускулната сила и т.н. манифест. Също така остава несигурно какъв ефект ще има дългосрочното обучение. За това са необходими допълнителни проучвания.
Намерете правилната форма на движение
Никога не е късно за спортни занимания. Нека лекарят ви провери, преди да започнете вашата тренировъчна програма. Важно е да се забавлявате да го правите, за да останете мотивирани и да не се отказвате отново от фитнес програмата си.
Ядене и пиене за дълъг живот
Правилното хранене и пиене е предпоставка за здравето и благосъстоянието. Балансираната диета може например да осигури силна защита, стабилна циркулация, силно сърце и здрави кости. Също така може да помогне за защитата на нашите клетки от атаките на така наречените свободни радикали, които могат да ускорят процеса на стареене. Достигнете плодове и зеленчуци - в идеалния случай пет пъти на ден. Тъй като вкусните плодове съдържат много фитохимикали.
Освен това можете да използвате хранителната пирамида като ориентир, когато съставяте менюто си. Той придава правилното значение на различните групи храни.