Антена на село - Диета с ниско съдържание на калории 5 примера за балансирани менюта
Нискокалоричната диета намалява между 500 - 1000 kcal на ден в зависимост от енергията, от която се нуждае тялото, което води до загуба на тегло от 1-10% за период от 6 до 12 месеца.
Балансираната диета носи около 50 - 55% калории от въглехидрати, между 15 - 25% от протеини (което означава около 1g/kg) и мазнини, не повече от 30% калории.
Какви храни са разрешени в нискокалоричната диета?
- чисто месо
- рибата
- зеленчуци и плодове в естественото им състояние
- пиене на кисело мляко и сирене
- цели зърна
- нишестени зеленчуци (картофи, боб), но в ограничени количества
- яйца, в умерени количества
- хляб, ориз, тестени изделия - в умерени количества
- мазнини
- пържени храни
- сладкиши
- бързо хранене
Менютата в нискокалоричната диета не трябва да се спазват без консултация с лекар или специалист. 800 kcal/ден е минимумът, приет за такава тежка диета. Лечението не трябва да понижава нивото на калории с повече от 1200 kcal, тъй като то не се понася добре: енергията няма да е достатъчна и може да възникне дългосрочен дискомфорт.
Калорийните ограничения могат сериозно да повлияят на здравето на мускулите.
Важно е да се консумират ограничени захар, сладкиши и алкохол, тъй като те носят така наречените "празни калории", които не дават енергия, както и наситени мазнини (съдържащи се в животински продукти), както и тези от маргарини, които освен че имат високо калорично съдържание, произвеждат и повишават нивото на вредния холестерол.
Ако се следва правилно, калоричното лечение помага да отслабнете и освен това поддържа здравето на тялото.
1. Първият пример за нискокалорично диетично меню - за 800 kcal/ден
- 50 g обезмаслено краве сирене (1/5 от опаковка от 250 g)
- твърдо сварено яйце
- 2 малки домата
Първа закуска - 10:30 ч .:
- 150 г ягоди или средна ябълка