Английска диета 21 дни принципи, резултати

21-дневна английска диета е програма за отслабване и фитнес, която продължава три седмици. Научете повече за тази диета в следващия материал.

Съдържание:

Каква е английската диета?

21-дневната английска диета е един от най-популярните и ефективни диетични планове, който ще ви помогне да отслабнете бързо и лесно. Продължителността на тази диета е 21 дни, а най-важното й предимство е разнообразието от храни, които можете да включите в ежедневната си диета, като по този начин получавате всичко необходимо за тялото. С помощта на известната английска диета ще можете да свалите до 7 килограма за три седмици!

Каква е същността на диетата

Същността на тази диета е да се редуват протеиновите дни със зеленчуковите. Това означава, че ще трябва да ядете определени храни в продължение на няколко дни. Така през първите два дни трябва да подготвите тялото си за нов тип диета през следващите дни. Що се отнася до останалите дни, те трябва да бъдат подредени по двойки, в определени дни ще се консумират протеини, а в други зеленчуци. Менюто е подредено така, че да консумирате около 1000 калории на ден. Диетата включва и три хранения на ден, включително закуска, обяд и вечеря. Но това, което трябва да запомните, е, че последното хранене трябва да се приема не по-късно от 19:00.

Друго нещо, което трябва да имате предвид при 21-дневната английска диета е, че тя е доста строга и трябва да я използвате само веднъж годишно.

Принципи на 21-дневната диета

21-дневната английска диета трае точно три седмици. След този период тялото се прочиства, храносмилането и метаболизмът се възстановяват и човек губи между 3 и 10 кг наднормено тегло. В допълнение към отслабването, диетата осигурява цялостно подобряване на благосъстоянието. Диетата не е ограничена само от асортимента от продукти, но също така има доста строг график. Ето защо специалистите не препоръчват такава диета повече от веднъж годишно.

Същността на метода е да се редуват зеленчуковите дни с протеиновите. Всеки ден трябва да ядете четири пъти на ден, с много ограничени порции.

Дни с "черно бързо"

Най-трудните дни са първите два и последните. В наши дни може дори да се наложи да не ядете нищо. Това ще се отнася само за тези, чието здраве ще им позволи да се противопоставят и да могат напълно да отказват храна. Всеки ден трябва да започва със закуска. Вечерята също трябва да присъства, но винаги трябва да приключва преди 19:00.

Разрешена храна

Сред продуктите, разрешени за двата етапа на диетата - протеини и зеленчуци, няма много разновидности:

плодове - ябълки, портокали, ананаси, лимони, киви са приоритет
зеленчуци - няма значителни ограничения за зеленчуците, напротив, поради тях можете да разнообразявате значително всеки нов ден, но в същото време картофите са разрешени само когато ги готвите в корите им
зърнени храни - овес, елда, ориз (трябва да изберете кафяв или непреработен ориз)
подправки - мащерка, мента, канела, черен пипер, кардамон
ядки - лешници, кедрови ядки или орехи.

Забранена храна

Сред продуктите, които трябва строго да отхвърлите, са:

солта
захарта
пържена храна
брашно и сладки храни
сладки сокове, газирани напитки
алкохолни продукти
черен чай, кафе
мариновани и пушени продукти.

Сред плодовете има представители, които нямат място в английската диета в продължение на 21 дни. Те включват банани, грозде, смокини, пъпеши - всички те са висококалорични.

Солта е табу

Не можете да използвате сол за ароматизиране на готови ястия. Можете просто да добавите пипер или да използвате подправки от разрешения списък. Превръзките за салати и растителните масла не трябва да се злоупотребяват или консумират, ако са включени в менюто за 21 дни.

Вегетарианци, сред късметлиите

Най-лесният начин да завършите 21-дневна английска диета ще бъде за тези, които ядат месо много рядко, като вегетарианци, тъй като тази диета почти не съдържа месо. За останалите хора, които не са в такива категории, ще бъде много трудно да останат 3 седмици без месо. Затова определено трябва да помислите за това, преди да започнете диета и да прецените ситуацията много добре. Самата диета се понася доста лесно от хората, защото е доста разнообразна, за разлика от монодиетите. Балансираното меню ще донесе морален мир, въпреки факта, че в тялото има много малко калории.

Как мога да заменя забранените храни в английската диета за 21 дни?

Никотинът също трябва да бъде включен в списъка на забранените храни, въпреки че не е храна. Анализирайки многото забрани, започва да изглежда, че нищо не е позволено. Но всичко е много по-просто.

Пържените храни могат да бъдат заменени с яхнии или храни на пара.

Черният чай е забранен и може да бъде заменен със зелен чай и през трите седмици. Също така солта в идеалния случай ще бъде заменена с някои ароматизирани подправки.

Вместо това продукти като захар, алкохол и кафе трябва да бъдат напълно елиминирани, тъй като тези продукти причиняват задържане на вода в организма.

Английска диета за дни

В търсене на хармония много жени решават да предприемат най-отчаяните мерки, за да се отърват от излишните килограми и сантиметри в най-кратки срокове. В такива случаи тялото е в състояние на стрес. За да го предпазите от подобно състояние, трябва да изберете дългосрочна диета, която дава дългосрочни резултати, като например 21-дневна английска диета.

Английско диетично меню

Двудневна диета

първите два дни - на гладно;
следващите няколко дни - основно прием на протеини;
последното "обаждане" - зеленчукова диета.

След 6-дневна диета можете да започнете да редувате протеиновите дни със зеленчуковите.

Примерно меню за първите два дни "глад"

2 филийки черен хляб или зърнени храни;
1 чаша пресен доматен сок;
мляко - 1 л.

Пример за меню за протеинови дни

Сутрешен прием - млечен чай с минимално съдържание на мазнини, сандвич от ръжен хляб с масло (0,5 чаени лъжички) и мед (1 супена лъжица).
Обяд - 200 мл нискомаслен рибен бульон или супа и филия хляб, плюс 200 г нискомаслено пиле или риба, 2 чаени лъжички грах от консерва.
Следобедна закуска - чай с мляко и мед (1 супена лъжица).
Вечеря - можете да избирате между: филийка кефирен хляб, парче шунка, 2 варени яйца, 50 г риба или месо.

Пример за меню за зеленчукови дни

Закуска - 2 портокала или 2 ябълки.
Обяд - зеленчукова яхния или супа без картофи. Допуска се парче хляб и яхния със супена лъжица зехтин или растително масло.
Следобедна закуска - повече плодове от списъка на разрешените храни.
Вечеря - 200-250 г зеленчукова салата, билков чай или зелен чай, към които можете да добавите чаена лъжичка мед.

Други препоръки

Следващите дни могат да се редуват или един (растителен протеин) или два, в зависимост от вашите предпочитания. В този случай ротацията не трябва да влияе на гладуващите дни. Обикновените хора с лека закуска и обилна вечеря могат да подредят менюто си малко по-различно, като го адаптират, без да влияят на установения режим.

Ако е необходимо, млякото, включено в диетата под формата на отделно хранене, може да бъде заменено с кефир с ниско съдържание на мазнини. Техниката ще се понася също толкова добре на всяка възраст. Основното е хората да оцелеят в най-трудните дни - първите два, без храна. След това дискомфортът в храносмилателната система и натрапчивата нужда да ядете нещо ще изчезнат.

Предимства и недостатъци

Въпреки че може да донесе важни ползи, като загуба на тегло и по-добър контрол на порциите, 21-дневната английска диета има някои потенциални недостатъци.

На първо място, менюто става скучно, така че трябва да се опитате да го разнообразите възможно най-много. По този начин използвайте различни видове месо, риба, правете салати и супи от различни зеленчуци.

Фокусът е върху краткосрочната загуба на тегло

Както подсказва името, 21-дневната английска диета се фокусира върху триседмичен период. Наистина можете да отслабнете по време на диетата, но рисковете да ги възвърнете след края на програмата са много високи.

Може да е твърде ограничаващо за някои

Диетата се фокусира върху по-добър контрол върху порциите храна. Въпреки че може да бъде ефективен начин за избягване на преяждането, ниският прием на храна може да е твърде рестриктивен за някои хора.

В допълнение, това не е реалистичен начин за хранене в дългосрочен план и непрекъснатото наблюдение на порциите и приема на храна може да доведе до нарушени хранителни режими при някои хора.

Резултати

Дълго, но най-ефективно - това беше характеризирането на английската диета за 21 дни.

21-дневната диета отслабвате с 15 кг

Нейните поддръжници обещават, че хората, които изберат тази диета, ще отслабнат между 8 и 12, в някои случаи дори 18 кг.

Същността е да редувате дни. 21-дневната английска диета включва 2 дни гладуване и 19 дни менюта, които се редуват по два дни. Триседмичната схема трябва да бъде подредена по дни, така че хората да не правят грешки и да не ядат нищо от списъка на забранените храни.

Както споменахме, най-трудният тест се провежда през първите два дни, когато хората имат право да пият мляко три пъти. Закуската и закуските се допълват с парче тост. Порция доматен сок е диетична вечеря и така завършва първият ден.

Главното меню на периода е донякъде монотонно, като схемата е следната:

дни 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 - с протеин;
дни 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 - със зеленчуци.

Рискове и противопоказания

Въпреки строгата диета и ограниченото меню, за разлика от другите видове, 21-дневната английска диета може да бъде приета от почти всички. Изключение могат да бъдат само бременни и кърмещи жени.

За да получите най-добри резултати, трябва стриктно да спазвате правилата на диетата. Също така, триседмичната диета, която е ограничена в интервал, предполага разумно заключение. Най-добрият начин да направите това е чрез въвеждане на млечни продукти. Освен това трябва да мислите, че краят на диетата не означава край на усилията за създаване на идеалното тяло. Не забравяйте да продължите да зачитате здравословния начин на живот.

Предпазни мерки

Ако се чувствате зле в дните на глад, ако имате главоболие, виене на свят, загуба на сила, трябва да спрете диетите и да потърсите медицинска помощ. Обикновено такива симптоми могат да показват сърдечни заболявания, наличие на хормонални нарушения, панкреатични заболявания.