Ангел, автор във Fitness Nation - Страница 10 от 19
Диетичните почивки могат да ви помогнат да отслабнете
Когато за първи път стартирате процеса на отслабване, всичко върви математически. Имате калориен дефицит, който сте направили от храна и/или тренировки и в зависимост от дефицита ще отслабнете. С напредването на вашата диета тялото ви вече няма да се съгласи с математиката ви.
Метаболизмът започва бавно, бавно намалява и след това, същият дефицит, който сте имали първоначално, вече няма да работи. Освен това, с напредването на вашата диета започват да се появяват глад, усещането за глад и целият процес става все по-труден.
Изследването, публикувано в Journal of Obesity, има за цел да отговори на въпроса „Има ли начин за нулиране на метаболизма?“.
52 мъже със затлъстяване бяха включени в 16-седмична програма за отслабване. Половината преминаха по класически план, с непрекъснат калориен дефицит, а другата половина имаше етапи от по 2 седмици. 2 седмици те поддържаха калориен дефицит, 2 седмици използваха калориите за поддържане. И в двата случая калориите за периода на дефицит са били 67% от калориите за поддръжка.
Напр. Ако имате нужда от 2500 ккалории, за да поддържате теглото си, в това проучване, по време на периода на калориен дефицит, бихте изяли 1675 ккалории.
В края на проучването групата, която прави почивки, успява да отслабне повече, но и да поддържа метаболизма си по-висок от другата група.
Много важен резултат, който може да промени начина на структуриране на диетите, особено за хората със затлъстяване.
Изследването беше много добре контролирано, участниците получиха ястия и закуски и бяха внимателно наблюдавани.
Най-важният елемент би бил мотивационната част. По-лесно е да преминете през 2 седмици калориен дефицит, знаейки, че има 2 седмици, в които можете да ядете малко повече, отколкото да знаете, че имате 4-5 месеца, в които трябва да сте на диета.
Би било интересно да се повтори експериментът на няколко хора с леко наднормено тегло, защото тогава стратегията се различава малко, особено когато достигнат доста нисък процент мазнини.
Ако планирате да започнете период на отслабване, не забравяйте да видите моята 8-седмична програма за отслабване!
ДНК обяснява повече, отколкото предполагахме
Често възприемаме миглите като нещо, което определя външния вид, таланта и т.н. Изглежда, че ако разгледаме по-отблизо нашата ДНК, ще открием повече, отколкото бихме очаквали.
Ози Озбърн, (69-годишен) с прякор "Принцът на мрака" (рок звезда) реши да тества миглите си в детайли.
Той открива, че има повишено количество ADH4, който помага за преработката на алкохол, и така наречения „генетичен материал на неандерталците“, който практически увеличава устойчивостта към токсична и неподходяща среда.
Това би могло да обясни защо някои хора пушат, пият алкохол, ядат напълно неподходящо и достигат възраст 80-90. Докато другите имат балансирана диета, те спортуват и продължават да се борят с медицински проблеми.
Мигли и фитнес
Миглите могат да доведат до различен отговор както на диетата, така и на тренировките. Аеробният метаболизъм обикновено има мускулни влакна тип I, които използват повече мазнини, използват повече митохондрии, за да произвеждат кислород за дългосрочни дейности. С други думи, те изгарят мазнините много по-добре от тези с мускулни влакна тип IIa и IIb, които използват главно глюкоза.
Те са генетично обусловени и затова е добре да имате диверсифицирано обучение, за да можете да осъзнаете кое работи по-добре за вас и да го използвате в бъдеще.
Напр. Има хора, които реагират много добре на кардио с ниска интензивност (ходене по бягащата пътека) и които губят мускулна маса, ако правят много HIIT, и хора, които работят много добре с HIIT тренировки (Интервална тренировка с висока интензивност - Интервална тренировка с висока интензивност).
Така че, ако сте в застояло положение. Опитайте се да правите това, което никога досега не сте правили. Първият отговор, който ми идва наум, е „Направих всичко!“. Най-вероятно не беше така. Програмата ми за мускулна маса съдържа 13 различни етапа, за които над 90% от хората не са чували. В допълнение към тази програма има и други техники, които съм представял с течение на времето в YouTube и със сигурност не ги знам всички.
Така че не можем да посочим определена категория храна, преди да разгледаме източника.
Гени на спортисти
В "Спортният ген" Дейвид Епщайн заключава, че успехът на определени националности или категории хора в някои спортове има генетична страна.
- Почти всички ямайци имат гена ACTN3, знак за експлозивна сила и спринт. Това, в комбинация с дълги крака и голяма надморска височина, гарантира успех в спринтовете.
- През 1990 г. беше тествана цялата баскетболна лига в Лос Анджелис и те осъзнаха, че над половината имат гледка 2 пъти по-добра от нормалната.
- Хората с естествено червена коса могат да издържат на повече болка, което е от полза при спортовете за издръжливост. (Маратонско колоездене)
С други думи, това, което наричаме талант, всъщност е генетично съвпадение за определена дейност, към което се добавя много работа.