Andrey Forum Journal
Андрей
Невротип 1В
Ще започнем с резюмето на презентацията !
20 години
1M87
86,1 кг
Малки измервания.
Десен брат: 37
Ляв брат: 37.2
Бюст: 104.6
Рамо: 121
Така че за тези, които са прочели моята презентация, вие знаете моето „пътешествие“, за други ще обобщя !
Като дете бях много атлетичен, но тук следва развода на родителите ми, прекратяването на спорта, развода, който върви много зле, 24 часа в денонощието, стресиращ втори баща ...
Накратко, започнах да напълнявам и станах сложен, напуснах колежа, оставайки вкъщи, стана по-лошо и в крайна сметка достигнах 130 кг.
Но тук около 18-те си години исках да се променя, не трябва да решавам да правя голяма диета.
Започнах да ям парче шунка на ден и чиния паста в събота, така че за 5 месеца преминах от 129 кг на 67 кг.
(Първите три дни сте гладни, след като спите и сте забравили глада за любопитните.)
И тогава започнах да тренирам с тежести с основна цел за стягане на кожата.
И ето ме днес с 20 кг повече !
След 1 година и половина културизъм !
Преминах през няколко програми, които адаптирах, докато минавах заедно.
И ще ви поставя това, което съм в момента !
(По принцип това е 3-дневна горна част на тялото. 3-дневна долна част на тялото.)
Винаги предварително зададени 60% за всяко упражнение, за да загреете мускулите/ставите.
2х10 печ печат
4х10 щампа за врата
4x8 военни dv
Dv легнал плътно гнездо 4x10
4x8 бара навиване
Разстелете гира 4х12
4x8 птици
Дв лежаща гира 3х10
Четирикратно разкъсване
3xrupture дъска
Велосипед 5мин/10км 5/15км 5/20км 5/25км
5x6 клек
4x счупващи крака
Краката се извиват 4x почивка
4x10 лежащ dv
Pte 4x6
Вертикален ред 4x10
Гребен бюст огънат 4x10
3x10 къдряне с дъмбели
Четирикратно изследване на разкъсване на таза
Косо разбиване
И ето програмата !
Напредвам добре, няма нараняване поради мускулатурата (малко зле заради удара на главата.)
Диетата сега! (Това не е моята силна страна.)
Сутрин
4 яйца - зехтин- 1 омега капсула 3- 1 zma капсула
Снек 50гр прот
Обед200г пържола- 200г картофи- зехтин- 1 омега капсула 3- 1 zma капсула
Снек 50гр прот
Вечер
100g сьомга - 500g малка чушка - зехтин- 1 омега капсула 3- 1 zma капсула
Така че около 2500kcal и 209g prot
Не изчислявам твърде много в смисъл, че обичам да тренирам, но изчисляването на цялата храна е нещо друго ...
Особено след като готвя едновременно за баща си, така че това се дължи до голяма степен.
И ето нивото на обучение/диета !
Настоящата диета ми позволява да кача малко тегло, но ще подобря това, като ви чета повече !
Освен това всъщност не знам дали отивам на pdm или на сух, защото когато кажа, че съм 86 кг, всички ми отговарят "сериозно? Не звучи така." Това са моите приятели или хора, които аз идват от да знаят. хаха
По принцип те ме намират за силна, но не ми дават 86 кг
Както и да е, надявам се да те разбрах !
Затова си казвам, че pdm би било хубаво наистина да спечелите сила/мускул и да продължите на сухо около 95-100 кг
Вашите мнения са добре дошли !
Затова си помислих да направя малко лечение, но хей, трябва да разбера повече, защото орално или инжекционно лечение ?
Устно имам протокола за tbol например.
Инжектиране изобщо не знам.
Казвам си, че се отказва от лечението толкова, колкото да го направи за нещо и да има добри големи резултати !
Накратко, все още трябва да се уча !
гост
Ами презентацията другарю !
Казвам го отново, наистина впечатляващо отслабването ви !
Едва ли ще кажете вашата диета, никога не бих могъл да приема нещо толкова сериозно в дългосрочен план
Правите доста тежки клекове три пъти седмично за период, който съм правил три години подред, готино е да тренирате така.