Анатомични стречинг изображения упражнява ръце и крака
Редуващо се разтягане на пръстите
Какви мускули осигуряват: екстензорни мускули, които участват във функцията на пръстите.
Изпълнение. Издърпването трябва да се извършва отделно за всеки пръст. Хванете върха на пръста си с втората си ръка и внимателно го огънете в дланта си. Китката трябва да е около 90 градуса.
Коментирайте. По време на упражнението, опитайте се да притиснете леко китката си всеки път, когато дърпате пръста си. Това малко ще увеличи напрежението, но винаги трябва да помните, че всички упражнения за разтягане трябва да бъдат бавни и контролирани.
Разделяне на пръстите
Какви мускули осигуряват: палмарни интерсексични мускули, гръбни междукостни мускули на палеца на крака.
Изпълнение. Тази практика се препоръчва за музиканти, които свирят на флейта, китара, пиано. Използвайки втората си ръка, движете пръстите си един по един, като ги оставяте настрани. Като алтернатива можете да поставите малки гумени топчета между пръстите си и да стиснете лесно дланта си. Такива малки мускули, като например палмарната намеса, реагират много добре на такива заряди.
Коментирайте. Някои дейности поставят тежко бреме върху пръстите, изисквайки гъвкавост и движение (някои инструменти, рисуване, хирургия, писане на много текст и т.н.). Такова разтягане осигурява необходимата почивка и облекчава напрежението между уморените мускули и стави.
Премахване на ръцете с отворен лакът
Какви мускули осигуряват: дългият лъч на китката, мускулите, които премахват палеца на китката (къси и дълги).
Изпълнение. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение с напълно изправени лакти. Издърпайте ръката си леко напред, покрийте с дланта на втората си ръка и я задръжте в това положение, като леко притискате палеца, като дърпате китката си към себе си.
Коментирайте. Изправеният лакът позволява да се изработят всички целеви мускули, а не само тези, които са свързани с палеца (и двата минават през лакътя и китката).
Издърпайте ръката с изправени лакти
Какви мускули осигуряват: крака, мускули, четки за пръсти, разтегателни мускули от палеца на ръката.
Изпълнение. Както и преди, това упражнение е желателно в изправено положение, лакътът е напълно изправен. Издърпайте ръката си напред, обърнете дланта си навън (сякаш пълните кана с вода), хванете палеца с другата си ръка и я издърпайте леко (това увеличава напрежението).
Коментирайте. Разтягането съчетава няколко движения, тъй като тези мускули са трудни за изтегляне поради ограничено движение на костите. Болезнените чувства в тази практика показват, че те са преувеличени.
На пръв поглед това въртене е за сметка на китката, но всъщност въртенето е от лакътя. В резултат на това в работата са включени и предмишниците.
Огъване на коляното
Какви мускули осигуряват: четириглави мускули на бедрената кост.
Изпълнение. Застанете изправени, дръжте ръцете си изравнени. Свийте коленете си и ги задръжте зад гърба на средата на крака със същата ръка, както е показано. Опитвайки се да задържите крака на същото ниво като опорните крака в работното пространство, коляното трябва да е на същото ниво. Колкото по-силно е стъпалото и колкото по-близо е петата до седалището, толкова по-силно ще бъде напрежението.
Коментирайте. По време на тренировка бедрата не могат да се огъват, тялото не се огъва. Прибирането на бедрото леко увеличава напрежението. Преместването на коляното малко по-нататък поставя фокуса на издатината от бедрото между дългата и страничната и средната мускулатура на бедрото.
Разширение на пищяла до свито коляно
Какви мускули осигуряват: мускулните мускули.
Изпълнение. Застанете изправени и хванете опората. Поставете единия крак на дъното на държача, поставете втория (работещ) крак на една стъпка. Коленете на двата крака трябва да бъдат свити. Краката на работната зона трябва да бъдат изцяло притиснати към пода. В същото време усещаме леко напрежение в плантарния мускул под мускула на крака. Количеството напрежение може да се контролира чрез прехвърляне на тежест от единия крак на другия.