Колко интензивна трябва да бъде тренировката
Когато интензивността на упражненията е проблем, обикновено умереното е най-добре. Когато тренирате, е важно да знаете кога да ускорите и кога да забавите малко.
| Всичко за въздействието на спорта върху здравето |
| За спорта на WEB пациента >> |
Мислите ли за интензивността на упражненията, докато тренирате? Знаете ли как да измервате интензивността на вашата тренировка?
Обмислете следните прости стратегии за контрол, които да ви помогнат да проследите интензивността на упражненията си и да извлечете максимума от тренировките си!
| Спортът и очите ни |
| При упражнения едно от най-важните ни сетива са очите ни. Качествената визия трябва да е от съществено значение за всеки спорт. Проучванията показват, че 60 процента от спортните злополуки се дължат на лошо зрение, но в някои спортове, напр. за ски това може да бъде до 80%. Спортът и очите ни - за какво да внимаваме? >> |
Интензивността на вашето упражнение показва колко кислород тялото ви използва по време на тренировка и колко калории изгаряте в процеса. По време на аеробна активност - като ходене, плуване, колоездене - интензивността се показва от това колко трудно се чувствате да изпълните задачата.
Като общо правило упражненията с умерена интензивност са най-добри. Ако се упражнявате прекалено леко, това може да не съответства на вашето ниво на фитнес или цели за отслабване. Прекаленото физическо натоварване, от друга страна, увеличава риска от болка, нараняване и изгаряне. Упражненията с умерена интензивност намаляват тези рискове и увеличават шансовете ви да продължите тренировката си в дългосрочен план.
Измерете интензивността на тренировката си!
| Измерване на кръвното налягане |
| Кръвното налягане зависи от положението на тялото, времето на деня, емоционалното състояние, физическата активност. Как да измерите правилно кръвното си налягане? >> |
Говорим за упражнения с умерена интензивност, ако смятаме, че е малко трудно да го направим. Признаци за това:
- по-бързо дишане
- леко изпотяване
- определени мускулни болки
Можете да използвате и така наречения речев тест: ако можете да говорите с кратки изречения, но вече не пеете, със сигурност ще тренирате с препоръчителната умерена интензивност.