Анализът на тялото във фитнес; Бодибилдинг
Професионалният анализ на тялото във фитнеса и културизма
С нашия анализ на тялото за фитнес спортисти и културисти, тествайте най-важните параметри за успешно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
- 1.) Определяне на типа тяло (ектоморф, ендоморф, мезоморф)
- 2.) Анализ на типа мускулни влакна
- 3.) Измерване на бицепс
- 4.) Измерване на телесните мазнини
В началото не се притеснявате толкова за тренировки, диети и т.н., по-късно това разбира се е най-важната част от целия процес. В тази статия обаче ви отвеждаме още една крачка напред. Все повече и повече ще разбирате защо някои съвети, довели до такъв голям успех с други хора, изобщо не работят за вас!
Всички знаем поговорката „Всеки човек е различен“, но обикновено тя рядко се следва и разбира. Защото в началото мотивацията или волята се поставят под въпрос, ако нещо не работи както трябва, което води до перфектен успех за другите.
Но какво, ако липсата на успех се дължи просто на факта, че всъщност не тренирате твърде усилено, а просто „погрешно“ според вашия тип? Тук бихте могли да правите все повече и повече представяния в избраната посока и ще изпитвате все повече и повече неуспехи, които от своя страна са много вредни за мотивацията!
Така че, преди да влезете в омагьосан кръг и да тренирате все повече и повече и да консумирате още повече протеини/хранене, трябва да направите крачка назад и да опознаете тялото си по-добре!
В следващата ни статия, измерването на тялото, за първи път ще намерите пълно ръководство, което предлага всичко - от тип тяло до тип мускулни влакна до измерване на мазнини, за да получите изчерпателна картина на собствения си организъм!
Какво е предимството на анализа на тялото във фитнеса и културизма?
Голямото предимство на тази статия е, че тя ви предоставя ръководство с кратки обяснения. Ще получите обаче и връзка към нашите големи статии, които се занимават изключително с тази подпозиция. Нашето ръководство ще ви помогне да не пренебрегвате нищо и да го улесните чрез разнообразна информация!
Четирите крайъгълни камъни за анализ на тялото в Sportnahrung-Engel
Крайъгълен камък №1 Тип тяло
От съществено значение е да знаете към кой тип тяло или смесен тип приблизително принадлежите. Това решава както формата на хранене, формата на тренировка, така и просто колко генетично сте „надарени“, за да постигнете наистина бърз успех в културизма. Всеки тип тяло предлага различни предимства и недостатъци за спортиста. В крайна сметка всеки тип тяло трябва да има достатъчно познания за собственото си тяло, за да го развие правилно и вярно на своята природа.
В културизма има приблизително три различни типа тяло:
1) Ектоморф
Това са много слаби и жилави спортисти. Повечето ектоморфи изграждат мускули и мазнини трудно. Някои ектоморфни спортисти дори имат проблем едва да натрупат някаква маса, различна от мазнини по корема. Ектоморфният спортист трябва да обърне голямо внимание на това как се упражнява. Малко прекалено много или твърде усилено обучение може бързо да доведе до претрениране (слаба нервна система)! Доказани стратегии за така наречения „хардгейнър“ са много балансирана храна заедно с кратко, но много тежко базово обучение!
2) ендоморф
Това е така нареченият softgainer. Софтуерът изгражда мускули много добре. Но също така много бързо натрупва мазнини по цялото тяло. Софтгейнърът обикновено трябва да се бори с балансиращия акт между изграждането на мускули и натрупването на мазнини. Твърде малко калории и той също изгражда мускули с мъка, малко прекалено много и веднага натрупва нови резерви от мазнини! Софтгейнърът може да тренира много усилено и да се справи с много обем. Големият проблем с истинския софтьор е всъщност дефиницията, с която в замяна повечето хардгейъри нямат проблем!
3) мезоморф
Това е идеалният тип за културизъм. Голяма, силна и дефинирана, мечтата на всеки! Тези, които принадлежат към този тип, всъщност са нарисували жокера за обучение!
Допълнителна връзка за изчерпателна информация за типа тяло:
Крайъгълен камък № 2 Типът мускулни влакна
Тази точка е много изчерпателна и една от най-важните от всички, когато става въпрос за постигане на голям успех. Наистина трябва да отделите много време за по-нататъшната връзка и да разберете какво означава разпределението на мускулните влакна за вашето лично обучение. Знанието за разпределението на мускулните влакна в тялото ви помага да създадете перфектната си тренировка, наистина не става по-добре!
Грубо се прави разлика между 3 вида влакна! Първият е червените мускулни влакна, наричани още ST влакна. Тези мускулни влакна нямат голям потенциал за растеж. Те са много добре снабдени с кръв и обикновено се срещат при спортисти, които могат да направят голямо количество издръжливост!
Следващите са червено/белите смесени влакна, наричани още FTO влакна. Тези влакна са доста издръжливи и същевременно здрави, всъщност идеалният тип влакна за културизъм, тъй като са и най-склонни към напълняване.
И накрая имаме FTG влакна, които са специален подтип на FT влакна. Тези влакна са феноменални. Можете да развиете изключителна сила. Те обаче се провалят толкова бързо, колкото развиват сила и се възстановяват само много бавно.
Има интересен тест, за да се види кои мускулни влакна преобладават във всеки мускул. Важно е да можете и трябва да тествате за малки упражнения. Можете да вземете пресата за пейка като тест, но е важно да разберете коя група причинява почивката. Трябва да разберете, че вашите трицепси са напр. ограничителният фактор е, защото това се проваля най-бързо. След това трябва или да добавите друг комплект пеперуди за гърдите си, или да работите с предварително изтощение, така че гърдите ви да получават достатъчно стимули.
Тестът сега работи по следния начин, като за пример използва бицепсовите къдрици:
1) Загрейте, без да достигнете интензивност (важно.) 2) Заредете щангата с 80% от максималното си единично повторение 3) Сега направете колкото се може повече чисти повторения за сет, мускулната недостатъчност не трябва да бъде да бъде постигнато, но не бива да спирате, ако можете да го повторите! 4) 60 секунди почивка (хронометър!) 5) Повторете точка 3 отново
Какво е това, вероятно се питате! На този етап е лесно да се отговори. Първото изречение вече показва добър прочит за разпределението на влакната ви. Колкото повече повторения можете да направите с 80% от вашата 1 RM, толкова повече ST влакна преобладават в мускулите ви, тъй като FT влакната се провалят много по-бързо, както вече беше посочено (за точни резултати от измерването, моля, вижте нашата допълнителна връзка.)
Второто изречение показва колко бързо нервната ви система се възстановява или отказва! Например, ако вие би успял да направи 8 повторения в първия сет и само 3 във втория, тогава това показва огромен спад в изпълнението, което показва слаба нервна система. Тук е важно да не предприемате при никакви обстоятелства твърде голям обем в реалното си обучение, тъй като претренирането би било предварително програмирано.
Ако, от друга страна, сте имали 12 повторения в първия сет и 11 отново веднага във втория сет, тогава сте готови за тренировка за обем. От чист интерес дори бихме добавили изречение или две към него с още минута почивка. Ако тогава напр. Ако можете да направите 11, 10 или 9 повторения отново в следващите комплекти, това показва, че вашата нервна система има краткосрочна турбо регенерация и висока товароносимост!
Допълнителна вълнуваща информация можете да намерите в нашата връзка:
Крайъгълен камък № 3 Измерването на бицепса
Мненията са разделени за бицепсите. Тук има много дискусии и усърдни тренировки. Този малък мускул обикновено е по-фокусиран от големите крака, на които всъщност трябва да се отдаде много по-голямо значение. Според нас това е просто защото повечето хора смятат бицепса и разбира се гърдите за показатели за успешна тренировка. Като цяло, разбира се, няма нищо против, но при никакви обстоятелства мускулни групи като краката и гърбът са пренебрегнати. От една страна, защото това са големи мускулни групи, които също могат да ограничат натрупването на по-малките мускулни групи, ако не са тренирани в достатъчна степен (от друга страна, клековете, разбира се, масово увеличават мускулния растеж в цялото тяло). От друга страна също е опасно да тренирате тялото от едната страна, тъй като мускулните дисбаланси могат да доведат до много висок риск от нараняване!
Измерването на бицепса ни служи така или иначе, защото с него можем да филтрираме генетичния потенциал и заедно с теста за фибри имаме перфектна картина!
И ето как бицепсът и неговият потенциал се интерпретират правилно:
Като цяло, колкото по-къси са сухожилията в ръката (бицепс/трицепс), толкова по-голям е потенциалът за масивен мускулен растеж в засегнатите региони! За да определите как този потенциал е развит във вас, сгънете ръката си и я приведете под класически ъгъл от 90 °, както е и в средата на упражнението с бицепсовите къдрици! Сега измерете сухожилието, което се простира от кухината на лакътя до основата на бицепса. Приблизително можете да кажете, че под 1,5 см е перфектен резултат, до 2,5 см сте в добрия диапазон, а над 2,5 см става доста трудно за отглеждане! Измерването на трицепса е доста трудно, но като цяло може да се приеме, че този резултат от измерването ще окаже влияние и върху трицепса!
Допълнителна връзка за специалната програма за "мазни оръжия":
Основен камък № 4 Измерване на телесните мазнини
Последната ни точка не е подходяща за всеки спортист, а само за атлета, който наистина иска да знае точно и може също така да инвестира много време в планирането. Вие сами трябва да решите дали искате да включите измерването на телесните мазнини в процеса на измерване на вашето тяло. Разбира се, това е особено полезно за всички спортисти, които искат да знаят как точно се държи тялото им, в частност колко тялото реагира на храната/калориите, които ядат.
Измерването на телесните мазнини е особено успешно, когато държите много трупи, напр. дневник за хранене, а също и дневник за упражнения. Ако сега промените различни параметри, напр. приема на калории или прием на въглехидрати, тогава можете да наблюдавате много внимателно как това се отразява на загубата на мазнини или натрупването на мазнини.
Смятаме, че този метод е перфектен, защото можете напр. наистина определете колко точно сте чувствителни към въглехидратите.
Просто изпробвайте следното:
1) Не променяйте приема на калории
2) Намалете въглехидратите
3) Яжте повече протеини в замяна
Протеините и въглехидратите осигуряват еднакво количество калории. Ако промените съотношението на прием, без да променяте количеството калории, можете веднага и директно да забележите как се държат въглехидратите във вашата система. Може би не забелязвате разлика, може би силата ви намалява, но може би жизнеността ви дори се увеличава и губите телесни мазнини? Така нареченият шублер прави измерването тук перфектно и без извинения наистина имате факти на масата!
При измерване с дебеломер се прави разлика между 2-те метода за измерване „3-кратен“ и „7-кратен“. Имената идват от факта, че тук наистина се измерват и поставят във връзка 3 или 7 кожни гънки по тялото. Специалните програми могат да изчислят как точно се определя от съдържанието на мазнини в тялото.
Възможността за работа с шублер е почти безкрайна. Наистина можете да видите точно кои промени в диетата или упражненията водят до какви резултати.
Това ви дава друго средство за перфектна оценка и измерване на тялото ви!
Допълнителна информация за шублерите и методите за измерване:
Обобщение на професионалния анализ на тялото в Sportnahrung-Engel
Както видяхте, вече не е нужно да оставяте нищо на случайността. В бъдеще наистина имате всичко под ръка. Можете да измервате тялото си, можете да водите дневници и ще научите стъпка по стъпка какво наистина ви помага. Времената на бланкетните съвети приключват. Не защото грешат, а просто защото са пригодени само за част от населението! Пожелаваме ви успех с нашите методи за измерване и резултатите от тях. Знаем, че това включва много повече работа, т.е. планиране и проектиране на себе си. Но също така сме на мнение, че наистина добър успех винаги се създава отвътре и не може да бъде заменен от общи съвети отвън!
Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, винаги е на ваша страна със съвети и действия!