АНАЛИЗ Сън - съществен компонент на нашето съществуване Информационна агенция Rador

Петък, 18 март, е Световният ден на съня под мотото „Добрият сън е достъпна мечта“. Ежегодно събитие, което се провежда в петък преди пролетното равноденствие, този ден е създаден през 2008 г., по инициатива на Световната асоциация за медицина на съня, за да се обърне внимание на значението на този момент от живота за качеството на нашето съществуване. Основното послание на кампаниите, провеждани през този ден, показва, че здравословният сън, заедно с балансирано хранене и правилни упражнения, означава здраве и добро настроение.

от Резван Мочану

Едно от съвременните заболявания на тези времена е безсънието, но много хора все още се оплакват от нездравословен, недостатъчен сън. Специалистите по сън показват, че забързаният ритъм на живот днес ни позволява да спим само с около 20% по-малко, отколкото хората преди 100 години.

Сънят е период на възстановяване на тялото и трябва да се разглежда като награда, а не като задължение или лишаване от други дейности. Това е периодът, в който мускулите се възстановяват, а мозъкът, черният дроб, стомахът, сърцето, имунната система навлизат в необходимия период на регулиране.

Трябва да се отбележи, че повечето нарушения на съня могат да бъдат предотвратени или лекувани, но по-малко от една трета от страдащите търсят професионална помощ, а останалите предпочитат да прибягват до хапчета, които, надяват се, приети от инстинкта, ще им помогнат да предизвикат сън.

Нарушенията на съня обаче са глобален проблем, който застрашава здравето и качеството на живот на 45% от населението на света и по-доброто разбиране на условията, необходими за добър нощен сън, както и адекватно лечение, получено след контрола при специалисти в областта, би довело до намаляване на неблагоприятните ефекти чрез намаляване на нарушенията на съня.

Вярно е също, че в допълнение към безспорната реалност, степента на разпространение на съобщенията, свързани с безсънието, е и резултат от кампании, финансирани от фармацевтичната индустрия, като световният пазар за лекарства, лекуващи безсъние, е десетки милиарди евро годишно.

Смята се, че проблемите със съня нарастват и сред причините са намаляването на излагането на естествена дневна светлина (но по телевизията, интернет, компютър, прекарването на няколко часа на закрито с изкуствена светлина) или увеличаването на разпространението на затлъстяването.

Сънят е проблем за възрастни и възрастни хора, но тревожно е, че продажбите на лекарства са се увеличили и за деца на възраст от 10 до 19 години, свързани с лекарства за разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, при 10% от населението на света. използва лекарства за безсъние, броят на възрастните на възраст между 20 и 44 години, които използват хапчета за сън, се е удвоил през последните 10 години, а жените използват тези лекарства два пъти повече от мъжете.

Въпреки всички тези тревожни статистически данни е научно доказано, че продължителният сън не е свързан с гаранцията за добро здраве и лекарствата за сън може да нямат никакъв ефект.

Трудно проучване, разпространено в продължение на няколко години и насочено към един милион субекти на възраст между 30 и 102 години, показа, че хората, които спят само 6-7 часа на нощ, имат по-ниска смъртност от тези, които спят. 8 часа, а рискът от смърт за хората, които пият хапче за сън всеки ден, не е по-нисък, отколкото за тези, които пушат кутия цигари на ден.

Нещо повече, същото проучване показа нещо още по-интересно: хората с тежко безсъние или които спят само 3 часа и половина на нощ живеят по-дълго от хората, които се възползват от повече от 7 часа и половина сън на нощ.

При тези условия най-новите статистически данни - на нивото от 2013 г. - показват, че у нас сънят е необходима дейност, според респондентите, на които се отделя значителна част от времето - не по-малко от 8 часа и 37 минути - в средно - в делнични дни и 56 минути повече в празнични дни !

Децата (10-14 годишни) спят повече от 25-44 годишни за около час и половина и в празнични, и в работни дни. Също така, хората на възраст 65 и повече години спят повече от хората на възраст 25-44 години, с около половин час през делничните дни и около час и половина в празнични дни.

Средна дневна продължителност на съня по възрастови групи и пол - работни дни (източник INSSE 2013)

часове: минути/ден

ОБЩО СРЕДНО	10-14 години	15-24 години	25-44 години	45-64 години	+ 65 години
ОБЩА СУМА	8:37	9:36	8:46	8:03	8:29	9:36
Мъжки пол	8:32	9:29	8:43	8:02	8:25	9:33
Женски пол	8:41	9:44	8:49	8:04	8:32	9:39

Средна дневна продължителност на съня по възрастови групи и полове - дни на почивка (източник на INSSE 2013 г.)

часове: минути/ден

ОБЩО СРЕДНО	10-14 години	15-24 години	25-44 години	45-64 години	+ 65 години
ОБЩА СУМА	9:33	10:51	9:50	9:19	9:18	9:48
Мъжки пол	9:33	10:49	9:46	9:22	9:19	9:44
Женски пол	9:33	10:54	9:54	9:16	9:17	9:52

Средна продължителност на дневния сън по възрастови групи и пол - работни дни и почивка (източник на INSSE 2013 г.)

часове: минути/ден

ОБЩО СРЕДНО	10-14 години	15-24 години	25-44 години	45-64 години	+ 65 години
ОБЩА СУМА	9:05	10:14	9:18	8:41	8:53	9:42
Мъжки пол	9:03	10:09	9:15	8:42	8:52	9:38
Женски пол	9:07	10:19	9:22	8:40	8:54	9:45

Така че децата обикновено се нуждаят от повече сън, докато възрастните хора са по-малко доволни, но в Румъния не толкова малко, колкото си мислех.

Всъщност медицинските изследвания установяват необходимостта от сън, както следва:

бебета (под 11 месеца): 14-15 часа сън
деца (1-2 години): 12-14 часа сън
предучилищна възраст: 11-13 часа сън
ученици: 10-11 часа сън
възрастни: 7-8 часа сън (тийнейджърите се нуждаят от малко повече)
възрастни хора: 7-9 часа сън.

Също така от 2013 г. идва друга класификация на продължителността на съня според професията: в дейностите по лични грижи сънят заема важно място, служителите спят най-малко - 8 часа и 32 минути - и самостоятелно заети в неземеделски дейности - 8 часа и 34 минути, работодателите отделят за сън средно 8 часа и 41 минути, ученици 9 часа и 47 минути, а пенсионерите 9 часа и 35 минути.

Източник: INSSE 2013

В зависимост от нивото на образование, хората с минимално образование отделят на сън средно 9 часа и 30 минути, докато хората с висше образование спят почти 45 минути по-малко, т.е. около 8 часа и 47 минути.

Източник: INSSE 2013

В развиващите се региони хората в региона на Южна Мунтения консумират най-малко време за лична грижа, 12 часа, от които средно 9 часа и 2 минути за сън тези в Западния регион спят най-много - 9 часа и 16 минути, в района на Букурещ-Илфов времето за сън е 9 часа и 5 минути, а най-ниското време за сън е регистрирано в Североизточния регион - само 8 часа и 56 минути.

Твърди се също, че географските фактори играят важна роля, така че експертите показват, че хората, които живеят в планината, спят малко по-дълго, докато хората на морето спят по-малко.

Според изследванията жените прекарват повече часове в сън, отколкото мъжете и се събуждат много лесно с различни шумове. Факторите, които могат да нарушат съня им, включват: хормонални нарушения, депресия, емоционални проблеми, синдром на неспокойните крака, сънна апнея, артрит, болки в гърба и фибромиалгия.

От друга страна, мъжете имат проблеми със съня, когато имат проблеми на работа или в живота (развод, деца, пари), епилепсия, сърдечни проблеми, сънна апнея, депресия или злоупотреба с вещества.

Не е препоръчително да компенсирате недостатъчен сън през нощта с обедна почивка, с изключение на около 45 минути, точно защото този навик предразполага към диабет. Обяснението идва и от специалисти: по време на обеден сън тялото вече не произвежда инсулин и ние ставаме по-чувствителни към това състояние, а при събуждане се активират определени хормони и механизми, които пречат на инсулина да влезе в сила. Изглежда обаче, че американската компания дори има разпоредби, които посочват като полезна кратка следобедна почивка, около 6% от компаниите тук дори имат стаи с легла за останалите служители.

По-голямата част от проучванията, свързани със нарушения на съня, показват, че е за предпочитане да се променят навиците и нагласите на съня при лечението на безсъние, в краткосрочен и средносрочен план, отколкото хапчетата като цяло.

Почти всеки, който е имал поне един контакт със хапчета за сън, знае, че сред най-важните последици от лечението с тях са пристрастяването и други странични ефекти - като вид махмурлук през деня, отслабване на паметта и имплицитно професионално представяне. - но някои експерти дори казват, че въпреки препоръките в листовката, много от тези хапчета са напълно неефективни или че рисковете от приемането на хапчета за сън покриват или надвишават ползите, които носят.

Откриването на мелатонин, хормон, идентифициран от учените при лечение на безсъние, който в крайна сметка се оказа неефективен в много случаи, много изследвания, доказващи значителни странични ефекти, изглеждаше революционно.

Нарушенията на съня по своята продължителност и мащаб са физически, психически и социални врагове, но някои причини за безсъние, неоткрити и нелекувани, дори могат да доведат до внезапна смърт в съня.

Следователно, патологията на съня обхваща около 15% от населението на света, много от засегнатите са недиагностицирани и означава повече от 80 заболявания.

Една от специализациите на пулмологията, сомнологията, която стана по-широко разпространена през последните години, открива главно синдром на сънна апнея - който се оценява като преобладаващ при около 4% от населението, подобно на астма и диабет, и според други източници до 17% от мъжете и 9% от жените на средна възраст и по-възрастни по света - синдром на затлъстяване-хиповентилация, синдром на неспокойни крака, нарколепсия или катаплексия.

Основните последици от тези патологии са хронична умора, сърдечно-съдови усложнения - които могат да доведат до инфаркт на миокарда, аритмии, хипертония -, неврологични - като инсулти, дихателна - дихателна недостатъчност, астма или хронична обструктивна белодробна болест - захарен диабет ПТП или трудови злополуки.

Основните изследвания, които изследват тези проблеми, са оценяването чрез въпросници, клиничният преглед, актиграфията, полиграфията, полисомнографията, тестовете за бдителност, както и мониторингът на физиологичните параметри, чрез специфични протоколи за съответния тип състояние.

Леченията включват сънни протези, устни устройства, хирургични лечения, когнитивни и поведенчески лечения и лекарства.

В момента в страната има над 50 лаборатории за сомнология в университетските центрове в Букурещ, Тимишоара, Клуж-Напока, Яш и Констанца, както и във важни градове, след създаването на първата лаборатория по сомнология през 1996 г. в Националния институт. по пневмология „Проф. Д-р Мариус Наста “от Букурещ, а втората е открита през 2001 г. в Тимишоара.

Според науката, която се занимава с изследване на биоритми - тези, които всъщност диктуват съня ни - всеки вътрешен орган функционира с пълен капацитет и реагира най-добре на лечението в определен час от деня.

По този начин, ако се позоваваме на обичайния период на нощен сън, между 21 - 23 най-активни са "три отоплителни системи" и жлъчния мехур, а най-слабо активните - далакът и панкреаса, между 23 - 1 - най- активен е жлъчният мехур, най-малко активен - сърцето, между 1 - 3 часа - най-активен е черният дроб, най-малко активен - тънките черва, от 3 до 5 сутринта - най-активни са белите дробове и най-малко активен - пикочен мехур, между 5 - 7, - най-активен е дебелото черво, най-малко активен - бъбреците и между 7 - 9 - най-активен е стомахът, най-малко активен - перикард.

Горната отоплителна система включва белите дробове и сърцето, които са отговорни за дишането и кръвообращението, средната отоплителна система е далакът и стомаха, които контролират храносмилането ни, а долната система се състои от бъбреците, черния дроб, тънките черва, дебелото черво и пикочния мехур, който извършва процесите на филтрация, елиминирайки от тялото излишната вода и ненужните вещества.

И тъй като лошите ни нощи се дължат предимно на непознаване на собствения ни биоритъм, нека кажем, че известният обичай на препоръчваните осем часа сън няма медицинска обосновка, времето, отделено за сън, зависи от индивида, като разликите във времето за почивка се корелират, всъщност, с темперамента и някои генетични фактори, главно.

Статистиката показва, че 50% от нас спят между 23 и 7 часа, така че 8 часа, 25%, ние спим само 6-7 часа, а останалите, „сънливи професионалисти“, спят между 9 и 10 часа. В действителност малките или големите сънливи хора имат приблизително същото време на дълбок, спокоен сън и с малко тренировки можете да намалите нощния сън, до 5 часа и половина - минимумът, който трябва да се спазва, за да се избегне прекомерна нервност и работоспособност променен.

Според този "график" се препоръчват леки упражнения или разходки на открито за 20 - 21, сънят през нощта трябва да бъде инсталиран около 22 - 23, в 2 през нощта тези, които не спят, най-вероятно ще се проявят състояние на депресия и между 3 и 4 сутринта сънят е най-дълбок.

Затова специалистите в областта на сомнологията изчисляват, че основната препоръка за тези с проблеми със съня е да подобрят начина си на живот и съответно съня си, а не да пият хапчета.

Накрая ви каним да спазвате няколкото основни правила за здравословен сън:

И накрая, нека споменем прочутия Леонардо да Винчи, който имаше уникален начин на почивка, наричан още многофазен: той спеше по 15 минути на всеки четири часа, тоест по час и половина на ден. Така той натрупа около 20 години „производителност“ на 67-годишна възраст. Не смятаме обаче, че неговият пример би било добре да се последва