Анализ на телесния състав

Наднормено тегло и затлъстяване

През 2017 г. над 1,9 милиарда възрастни (над 18 години) са с наднормено тегло, като 39% от възрастните и 13% са със затлъстяване. Много от световното население живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването убиват повече хора, отколкото слаби (това включва всички държави с високи доходи и повечето страни със средни доходи)

състав

Наднорменото тегло и затлъстяването са вредни за здравето, необичайни или прекомерни мастни натрупвания. Индексът на телесна маса (ИТМ) е общоприета статистическа мярка за наднормено тегло и затлъстяване при възрастни от сравнение на телесната височина и телесното тегло. Високият ИТМ е основен рисков фактор за незаразни заболявания като:

  • сърдечно-съдови заболявания, (главно сърдечни заболявания и инсулт), водещи до смъртни случаи през 2017 г.
  • диабет
  • мускулно-скелетни нарушения (особено остеоартрит - силно дегенеративно костно заболяване с хроничен артрит)
  • някои видове рак (рак на гърдата и дебелото черво)

Рискът от тях се увеличава от увеличаване на ИТМ.

Как да намалим риска от наднормено тегло и затлъстяване на индивидуално ниво?

Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях заболявания, могат да бъдат предотвратени до голяма степен. На индивидуално ниво хората:

- енергийният прием от мазнини и захари трябва да бъде намален.

- увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

- редовно упражнение (деца: 60 ​​минути на ден, възрастни: 180 минути на седмица).

Анализатор на състава на тялото

Анализаторите на телесния състав показват по-пълна картина на тялото от везните. В началото на вашата тренировка стандартната скала за измерване не показва непременно загуба на тегло. Това е така, защото мускулите са по-тежки от мазнините.

  • Телесни мазнини
  • Мускулна маса
  • Подкожни мазнини
  • Индекс на телесна маса
  • Висцерална мазнина
  • Метаболизъм

  • Един от най-важните показатели за здраво тяло. При диета килограмите напразно намаляват, ако процентът на мазнините в тялото ви се увеличи. В този случай намаляването на кг по стайната везна ще бъде само индикатор за загубата на мускулна маса.
  • Разбира се, телесните мазнини не трябва да се възприемат само като враг. Той има няколко важни функции като: защитава вътрешните органи, участва в регулирането на телесната температура и съхранява витамини. Следователно целта трябва да бъде да се намали до здравословно ниво, а не да се премахне напълно!
  • Оптимално 13-24% за мъжете и 22-31% за жените.
  • За спортисти Американският колеж по спортна медицина препоръчва оптимално съотношение на телесните мазнини за мъжете: 11 до 17% и 19 до 22% за жените. Стойностите под 3% за мъжете и стойностите под 11% за жените са също толкова нездравословни, колкото стойностите над 20 и 30%, съответно.