Анализ на перфектно бягане, на финал на Ironman

Фактът, че сме любители спортисти, не ни пречи да искаме повече от своите писти (или триатлони). По-долу ще намерите превода на статия, публикувана в списание Lava за едно от най-бързите маратонски състезания в историята на финала на Ironman Kona World Championship. Приятно четене!

С наближаването на спортния сезон това е идеална възможност да преминете през стратегия за определяне на темпото при бягане в Ironman. По-конкретно, ще разгледаме отблизо ритъма на Кейтлин Сноу от Ironman Hawaii. Това е перфектна стратегия, не само защото беше използвана в изключително горещ ден, но и за отличния резултат 2:56 - вторият най-бърз в историята на състезанието (до 2010 г.). Можеш да видиш тук темпо на бягане и пулс в деня на състезанието.

Като треньор по триатлон (и по-специално като треньор на Ironman) разработих много стратегии за състезанието Kona. Изпълнението в този пример обаче е едно от най-добрите, които съм виждал досега. Забележете, че пулсът на Кейтлин беше много добре контролиран в началото на състезанието. Въпреки че използваме възприетите усилия, ритъма и пулса, за да проследим състезателния ден, последното е основното измерване, тъй като се очакваше денят да е много горещ. В случай на състезания при високи температури, импулсът може да се използва за обяснение на потенциалното натрупване на топлина, където ритмично базирана стратегия не може. Натрупването на топлина обикновено води до драматично прекъсване между бягането и сърдечната честота. Например сърдечната честота ще се увеличи през първите няколко километра от състезанието, въпреки че темпото се забавя или остава същото. Това е индикация за спортист, който натрупва топлина по-бързо, отколкото може да я разсее. В повечето случаи това ще предизвика подуване на корема и други досадни реакции поради топлинен стрес. Когато това се случи, единственият реален вариант за спортиста е да забави и да позволи на системата да балансира.

Подходящият ритъм може да ви превърне в звездата на маратон.

Натрупването на топлина ще принуди тялото да спре. Ако не се направи доброволно, забавянето може да бъде драстично и опустошително за състезанието. Доброволното забавяне може да бъде много трудна концепция за триатлонист тип А, поради факта, че те са програмирани да поддържат предварително определено темпо, каквото и да е то. В резултат на това спортистът ще продължи да натрупва топлина, докато не стане твърде късно и след това ще бъде принуден да ходи. И обратно, базиран на импулс ритъм позволява на спортиста да идентифицира алармените сигнали за натрупване на топлина и да регулира ритъма съответно.

Знаейки тези неща за тренировката с RC (сърдечен ритъм), общата цел е винаги да се поддържа постоянен RC през цялото състезание и/или да се оставя да расте само през последните 10 км. От всички възможни измервания, които могат да се използват за оценка на състезанието на спортист, като цяло, RC на състезанието може да предостави най-ценната информация. Всички проблеми, възникнали в деня на състезанието, ще доведат до намаляване на RC по време на състезанието. Може да изглежда неинтуитивно, особено когато всички спортисти вярват, че увеличеният RC сигнализира за експлозии. Напротив, истински взрив ще изтощи периферната система, така че тя вече няма да може да стимулира RC.

Ironman е трудно състезание. Продължителността на деня уморява мускулите все повече и повече, което прави стимулирането на RC много трудно. Добре разработената стратегия трябва да има за цел да поддържа висок, постоянен RC през цялото състезание. Целта трябва да бъде, в началото на състезанието, да се избегне всичко, което може да доведе до падане на RC - особено по време на третия тест (бягане). Тези, които се справят най-добре, ще имат най-доброто състезание според възможностите си. За съжаление, повечето спортисти попадат в капана на полагането на постоянни усилия в първата част на теста за мотори. Това уморява периферната система чрез повишаване на нивото на RC твърде много; два ефекта от това са болки в стомаха и периферна система, неспособна да стимулира RC по време на състезанието. Подходящото темпо, от друга страна, може да ви направи завидни в маратона ...

PS - Можете да изтеглите a Пълно ръководство за довършване на Ironman (Благодаря, Влад Танасе!)