Анаеробни и аеробни упражнения Здравословни навици
Ако вече сте се занимавали с фитнес или упражнения, може да сте попаднали на термините „аеробни“ или „анаеробни“. Но какво означава това, когато тренирате аеробно или анаеробно?
Термините аеробни и анаеробни описват начина, по който тялото се снабдява с енергия по време на тренировка (напр. По време на тренировка).
Аеробни упражнения
Думата "аеробна" идва от древногръцки и означава въздух. Ако тренирате аеробно, тялото получава своята енергия, от която се нуждае по време на тренировка, главно от дишането. Това винаги работи, когато мускулите са само леко до умерено напрегнати (напр. При ходене или джогинг).
По време на аеробни упражнения тялото разгражда въглехидратите и мазнините. Ето защо аеробните упражнения са идеалното упражнение за отслабване!
Анаеробно обучение
За разлика от това, при анаеробните тренировки доставката на кислород е недостатъчна, за да отговори на енергийните нужди на организма. Ето защо тялото трябва да произвежда енергия чрез други метаболитни процеси по време на анаеробни дейности.
Можете да разпознаете анаеробните дейности по факта, че лесно оставате без дъх и можете да издържите само за кратко. Типично анаеробно обучение е напр. спринт (например в бягане на 100 метра).
По време на анаеробни упражнения тялото изгражда мускули. Ако упражнявате прекалено много анаеробно, обаче, мускулите стават киселинни и боледувате.
Преходът между аеробно и анаеробно обучение често е плавен. Като цяло се казва, че когато имате пулс 140, тренирате аеробно и над него тренирате анаеробно. Това обаче е само средно. За да разберете личния си праг, можете да направите тест за ниво на лактат. Често обаче е достатъчно, ако се наблюдавате по време на тренировка и обръщате внимание на издръжливостта си: Ако издържите дълго време, тренирате аеробно, ако не издържите дълго, тренирате анаеробно.
Резюме:
| Аеробни упражнения | Анаеробно обучение |
| - леко до умерено упражнение (например джогинг) | - тежък товар (напр. по време на спринт) |
| - Енергийните изисквания могат да бъдат задоволени с кислород | - Нуждата от енергия не може да бъде задоволена с кислород -> оставате без дъх |
| - възможна е дълга издръжливост | - възможна е само кратка упоритост |
| - помага да отслабнете | - помага за изграждането на мускули |
| - Болки! |
Задача: В момента тренирате ли аеробно или анаеробно? По какви начини трябва да тренирате, за да постигнете личните си фитнес цели? Проверете дали вашето тренировъчно поведение отговаря на вашите цели и коригирайте вашето обучение, ако е необходимо!