Анаболната диета - Пълно ръководство и примерен хранителен план; нео-годен
Анаболната диета е хранителна програма за изграждане на мускули и загуба на мазнини, разработена от Dr. Mauro DiPasquale е разработен като метод, който позволява на трениращите без стероиди да постигнат подобрения на стероиди.
Това ръководство ще ви научи:
Какво представлява цикличната кетогенна диета (CDK)
Основните принципи на анаболната диета
Трите фази на анаболната диета: въвеждаща, изграждане на маса и фаза на дефиниция
Как да ядем циклично протеини, въглехидрати и мазнини
Какви видове ястия да ядете, докато сте на анаболна диета
Анаболната диета е въведена в здравната и фитнес субкултура през 1995 г. чрез едноименната книга на Dr. Представен Mauro Di Pasquale - лекар в Онтарио, Канада, който е специализиран в спортната медицина и храненето. Анаболната диета е основно Dr. Mauro Di Pasquales вариант на циклична кетогенна диета (CKD), при което терминът диета в този контекст означава повече „хранителна форма“, отколкото загуба на мазнини.
В допълнение към медицинския си опит в молекулярната биология и генетика и степента си по медицина, Dr. DiPasquale беше пауърлифтър от световна класа в края на седемдесетте. След като завърши състезателната си кариера, той откри собствена практика, за да помогне на спортистите да постигнат целите си за здраве и фитнес. Анаболната диета е една от първите му книги и оттогава той е публикувал шепа други свързани книги.
Но само защото анаболната диета е една от по-старите му творби, това не означава, че днес не е полезна, защото се основава на редица интересни принципи. Това ръководство ще разгледа какво представлява анаболната диета, научните факти зад нея и как можете да я използвате. В допълнение към това той ще отговори на някои често задавани въпроси по темата.
Какво представляват цикличните кетогенни диети (ХБН)?
Преди да започнем с принципите, залегнали в основата на анаболната диета, е полезно да имаме елементарно разбиране за цикличните кетогенни диети като цяло. Цикличните кетогенни диети са основно диети, които се фокусират върху периоди на нисък прием на въглехидрати, последвани от кратки периоди на натоварване с въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в организма.
Тъй като кетогенните диети по своята същност са с много ниско съдържание на въглехидрати (обикновено A: Д-р DiPasquale казва, че може да отнеме няколко седмици, докато тялото се адаптира към анаболната диета, особено ако преди това сте били на диета с високо съдържание на въглехидрати.
В: Какво трябва да направя, ако телесните мазнини вече са над 10% и искам да спазвам анаболната диета?
О: Направете това, като просто пропуснете фазата на обема на анаболната диета. Веднага след като достигнете желания процент телесни мазнини под 10%, можете да започнете да включвате фазата на масово изграждане във вашия план.
Обобщение
Д-р DiPasquale е спечелил огромно количество последователи през годините и голяма част от това е свързано с въздействието на анаболната диета върху здравната и фитнес субкултура. Въпреки че тази диета се основава на здрави принципи, тя също има някои недостатъци и не е непременно подходяща за всички.
И както при почти всяка друга хранителна стратегия, анаболната диета е разумно да експериментирате и да разберете какво работи за вас и вашето тяло. Някои хора ще се справят добре и ще се представят по-добре на анаболната диета, докато други ще се справят по-добре с по-балансирана диета, която няма толкова големи колебания в някои макронутриенти.
Акредитивни писма: