Анаболна диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Анаболната диета е много добре позната и широко използвана

Анаболната диета или Кетогенна диета в никакъв случай не е концепция за отслабване, която интересува само снимките на мъжкото тяло и феновете на фитнеса. Тази форма на диета е особено популярна сред жените, които искат да отслабнат и които искат да моделират тялото си чрез тренировки и фитнес едновременно. Кетогенната диета се характеризира с минимално количество глюкоза в организма.

Кетогенното се получава от кетоза. Това е състояние, при което организмът не получава енергията, от която се нуждае, от мазнините и глюкозата, а от тях Кетонни тела и за натрупване на мазнини за съхранение. Кетонните тела се образуват в черния дроб от мастни киселини под действието на глюкагон. С анаболната диета това конкретно метаболитно състояние на тялото се постига чрез повишено снабдяване с мазнини вместо протеини в храната и изключително нисък прием на въглехидрати.

Каква е анаболната диета?

Съдържанието на така наречената анаболна диета е да изгради собствена тъкан на тялото. Тук става дума предимно за мускулите. За да намалите мазнините, има смисъл да изграждате повече мускулна маса. Защото там, където има мускули, любовните дръжки вече нямат шанс. Анаболната диета се класифицира като диета с ниско съдържание на въглехидрати.

функционалност

Ето как работи анаболната диета

Принципът на анаболната диета включва няколко фази, които се редуват. По време на тези фази има или изключително висок прием на въглехидрати или глюкоза (обикновена захар) в кръвта поради силно намаления прием чрез храна.

Този подход има за цел да гарантира, че в организма има висока концентрация инсулинсе разпространява. Инсулинът е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар и в същото време за изгарянето на мазнините. Анаболната диета цели точно този ефект.

Ако човек консумира много въглехидрати, които не се метаболизират веднага при физическо натоварване, инсулинът ще превърне повече въглехидрати в мазнини. Това води до мастна тъкан.

Ако нивото на инсулин е твърде високо, изгарянето на мазнини също се възпрепятства.

Фази и процес

Следователно анаболната диета има две фази:

Част 1

Анаболната диета има две фази

Приемът на въглехидрати е само около 5 процента на ден за около седмица. Преобладават протеините (до 35 процента) и мазнините (около 60 процента). Калориите на ден трябва да са достатъчно високи, за да не позволяват мазнините да се съхраняват в тялото.

Раздел 2

За ден или два се консумират храни, богати на въглехидрати (около 60 процента), мазнини (около 40 процента) и протеини (около 10 процента), независимо от съдържанието на калории.

Физическата активност е от съществено значение и в двете фази.

Време и продължителност

Колко е продължителна анаболната диета?

Можете да запазите анаболната диета за относително неопределен период от време. Минималната продължителност на диетата винаги включва въвеждащия период, който винаги е четиринадесет дни. На практика обаче изглежда така наречената въвеждаща фаза се използва само като промяна в диетата.

Това обикновено е последвано от няколко седмици или месеци. Те се преодоляват, докато не се постигне планираното целево тегло. Също така е важно да се отбележи, че анаболната диета не е предназначена изключително за намаляване на телесните мазнини. Преди всичко тази мярка трябва да придружава спортен, интензивен за движение начин на живот по здравословен и разумен начин на хранене.

Отслабване

Ето какво носи анаболната диета - колко отслабвате?

С последваща анаболна диета, в комбинация със спорт за издръжливост и изграждане на мускули, е възможно да се губят един до два килограма телесни мазнини на седмица. Трябва обаче да се внимава да се гарантира, че мускулите се изграждат непрекъснато.

Компактен хранителен план

РАЗДЕЛ 1 = анаболна фаза като пример ден 1 Сутринта

200 грама домати
5 пилешки яйца
5 грама ленено масло
30 грама сурен колбас от шунка
1 мултивитаминна таблетка

100 грама бразилски ядки
100 г прясно авокадо
30 грама протеин на прах
300 грама вода

200 грама кайма пържола
50 грама маруля и краставица
15 грама зехтин
10 грама ленено семе
3 грама Omega 3 капсули с мастни киселини

200 грама прясна сьомга
200 грама пресен спанак
30 грама горчиви бадеми

РАЗДЕЛ 2 = пример за препоръчана фаза един ден Сутринта

135 грама рула
20 грама мед
50 грама сладко
200 грама портокалов сок

200 грама мазно кисело мляко
125 грама ябълка
50 грама горчиви бадеми
12 грама ленено масло
100 грама банан

200 грама пълнозърнести тестени изделия
20 грама кетчуп
60 грама пилешко яйце

125 грама ориз
150 грама телешка пържола
40 грама орехи
12 грама зехтин

Този план се допълва от специални търговски хранителни добавки, които насърчават изграждането на мускули и възстановяването на мускулите след тренировка.

За любителите на загуба на тегло се предлагат изчерпателни рецепти за менюто. те осигуряват балансиран състав на ястията и нежна подготовка.

Рискове и последствия

Характерно за анаболната диета е енергийният баланс, който се поддържа за по-дълъг или по-кратък период от време. За хора със захарен диабет или други нарушения на метаболитните функции анаболната диета може да се провежда само със съвета на лекар.

В допълнение, понякога масивното намаляване на въглехидратите може да доведе до колебания в настроението и лека слабост. Не са научно доказани други рискове във връзка с тази диетична версия.

Предимства недостатъци

Предимствата на кетогенната диета се виждат във факта, че тя все още е осъществима дори при високи енергийни нужди.

Анаболната диета предлага много предимства

Благодарение на големия дял на мазнините в погълнатата храна, тялото винаги има достатъчно резерви, за да може да осигури достатъчно енергия.

отлично, постоянно чувство на ситост
липса на глад за храна
Храненето в ресторанта е възможно
не засяга навиците на начина на живот или качеството на живот

Понякога трудоемкото изчисляване на калориите, количествата и дневните дажби е неблагоприятно. С малко практика обаче това е по-лесно.

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно анаболната диета.

Колко трудно е да се придържате към анаболната диета?

От една страна, анаболната диета е трудна за създаване, защото означава голяма доза дисциплина, истинска вътрешна готовност за промяна в диетата и постоянство. От друга страна, този алтернативен вариант на диета е идеален за постоянно и дългосрочно поддържане на оптимално телесно тегло в комбинация със спорт и за поддържане на форма и продуктивност.

Какви оплаквания могат да възникнат?

Досега не са доказани медицински оплаквания или органични увреждания, ако диетата се провежда със съответния опит и евентуално под медицинско наблюдение. В противен случай не може да се изключи умора и запек.

Какви разходи може да се очаква?

Допълнителните разходи се поддържат в рамките. Купуват се нормални хранителни стоки, които се предлагат на обичайните цени. Финансовите разходи трябва да бъдат предвидени за хранителни добавки и лекарства за регенерация на мускулната тъкан и за изграждане на мускулна маса. Това са например кератинови и протеинови продукти от специализирани търговци на дребно.

Нашето заключение за диетата!

Анаболната диета е неподходяща за хора, които са склонни да спортуват по-малко. Отслабването е изключително досадно. Освен това приемът на храна е значително намален. Тази диета е идеална за спортисти.