Ana-Maria Udriște Какво правите, когато сте в средата на изгаряне
Ана-Мария Удристе: „Сутрин е 3,57 и току-що завърших публикацията по-долу за Instagram. Исках да бъде нещо по-специално, защото това беше публикацията с номер 300 в новия акаунт и мислех, че трябва да бъде с малко по-лична бележка. "
Кой съм аз?
Е, просто, Ana-Maria Udriște е моето име или, както е в каталога, Udriște Ana-Maria. Адвокат по професия, предприемач по професия и обичам да работя. Почти всякакви неща, които ми се струват интересни - обикновено грижите, вероятно затова съм адвокат и пиша неща.
След 4 години колеж и около 2 години корпорация, реших да отида сам и да започна проект с някои хубави хора, Avocatoo. Платформа - решение - блог, чрез който предлагаме инструменти, така че хората дори да разбират какво означава правното поле и вече да не бягат от него като тамян.
Е, Avocatoo-blog се фокусира повече върху студенти, които се ръководят от професионалисти да пишат добри статии на естествен език, които хората да разбират. Бих направил кликбайт, но не знам как. Преминах от WordPress блог, направен една вечер, към блог, също WordPress, който е сред първите 5 източника на информация в правната област в Румъния. Няма пари. Доста хубаво, ах?
Просто долуподписаните малко се умориха. И за съжаление не осъзнах навреме или казах, че се справям с цялата ситуация, че съм просто голямо момиче и бързо ме хващат. Спортът също много ми помага, защото от 2 години практикувам постоянно и тази година получих и сертификат за личен треньор, а сега се боря да завърша курс по хранене в САЩ.
От „Аз съм в състояние да контролирам“ до „Не мога да понасям това състояние вече“, каза в смях на терасата
Както казах, настроен съм на максимална работа - винаги на 100%, винаги нащрек - лаптоп, телефон, поща, десктоп, гълъби. Да не пропускаш нищо. Това е докато пропуснете първия имейл и го осъзнаете едва след месец. Но това не е проблем, просто се случва на всеки, не?
Или когато забравите къде сте поставили ключовете на колата, които са в контакт. И вие ги гледате. Когато видите как не спите 7 часа на нощ, а 6. И след това 5, след това 3. Но да, все пак давате 100%.
За да бъда честен, дори не знам кога точно ме изгори. Което се определя от Световната здравна организация като „професионален феномен, представляващ синдром в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е добре управляван“. Той не е включен в списъка на медицинските състояния, въпреки че не мисля, че ще продължи дълго. Сега е включен през 2019 г., но влиза в сила през 2022 г. - може би дотогава имаме късмета да влезем в медицински състояния, които засягат психичното здраве.
Винаги съм искал повече от себе си и нямах цели, които да ме задоволят, само временно. Не е задължително нещо лошо, но ако утре направя 1 милион евро, не знам дали бих бил много щастлив, защото щях да се върна на работа след максимум 2 часа. И не че нямаше да имам достатъчно пари (нека не бъдем лицемерни, по дяволите), а защото бих се опитал да видя какво мога да направя по-нататък - и вероятно това също няма да е за пари.
Откъде започна?
Или по-скоро беше подчертано. Започна донякъде, когато излязох от дълга връзка от 8 години. Знаеш ли, когато си във връзка с някого, независимо колко безчувствен си, прекъсни го - че искаш да работиш 18 часа, добре шефе, но хайде, все пак трябва да останеш с мъжа до себе си - и ти нрав. Което понякога казва добра дума (или не, в други къщи може да ви даде кутия с изобличение) и да забравите. Или гледате лош филм в Netflix, но поне 2 часа си разбивате главата от работа и работа. Е, кога е, е, какво да кажа, БЕЗПЛАТНО ДА РАБОТИМ. Очевидно започвам да нарушавам нормата. Днес 10 часа, утре 10.30, бързайте! 16. Първоначално от понеделник до петък, след това хапваме малко повече в събота и вече става пълно работно време - никога не спирам да мисля дали е някога уикенд или не (е, не започвам да се обаждам на хората през уикенда какво -дясно), но за мен съществува само концепцията за дни.
И започнах да стрелям усилено през първата фаза с KIT на GDPR тип DYI, който беше на мега-хип полето, харесвах технологиите и закона, фаталната комбинация (сега стигнах до по-интересно нещо - правни документи, написани на ниво на корпорацията, но на бутикова цена на ъгъла на улицата). И тогава написах, защото ми стана лошо - над 450 страници за по-малко от 2 седмици, форматиране, някакъв дизайн и след това го оставих. Но след като го пуснете, вие някак си осъзнавате, че мна, работата тепърва започва. И да давате и популяризирате, да пишете статии, да споделяте във Facebook, LinkedIn, групи (вид полуспам). Бях започнал да разглеждам продажбите като елените Bambi и виждайки, че не се продава (защото, повтарям, беше хип-хоп), започвах да мисля за това, което правя грешно, какво не излиза, защо съм идиот, къде, по дяволите, греша, какво ми се случва.
Въпреки това си взех период, в който излизах доста в града - пиех по това време - някъде за бутилка джин/водка на ден. И денят ми изглеждаше така: спя 7-8 часа, работа, фитнес, град, дом, работа, сън. Повторете.
Спортът ме държеше и поддържаше на повърхността. Защото това е единственото място, където имам физическо ограничение - че не мога да клякам утре с 50 кг в гърба. След една година може би, но не и утре. И тогава започнах да чета внимателно за храненето, готвенето, подреждането на нещата по хубав начин и имах нещо, което ми хареса и временно облекчи - обичам да готвя за семейството си в 3 сутринта храната за следващия ден и за да го подредим добре. По-скоро го харесах - сега и това не ми харесва.
Когато видях, че резултатите от работата ми се влошават, отговорът ми беше да стрелям още по-силно. Но това не е пропорционално на резултатите (работя като адвокат, ходя на събития, пиша статии, управлявам блога, ходя на фитнес, готвя и в крайна сметка измивам). И тогава снимате още по-силно. Като естествена реакция.
Когато не можете да кажете "не"
И това ви влошава още повече. Тъй като бях много активен и стрелях усилено, се появиха различни нови възможности - акселератори, събития, консултации за стартиращи фирми и т.н. И не мога да кажа „не“, затова се събудих със списък, пълен с неща. Като 6 града за 4 дни в страната, в която трябваше да отида.
И аз отидох. Разбира се, че го направих.
Един ден изобщо не можех да пия алкохол. Беше ноември. От бутилка суха водка на ден оттогава не съм слагал алкохол в устата си. Занесох тренировките във фитнеса, наистина се развивах, готвенето все още беше наред и след това си взех още един час почивка, така че имах време да се погрижа за всичко. Никога не съм излизал в града. Всъщност веднага щом излязох от офиса, за да отида на двора, все пак трябваше да завърша (предимството да си на свободна практика е, че работя от вкъщи, което е абсолютно прекрасно и мисля, че би било още по-интересно, ако остана поне 30 минути на ден в двора, сред всички цъфтящи линдове - но вие знаете как е, нямате време).
Дойде октомври, отидох в Истанбул (връх, не работех) и след това в Лондон (не работех и тук), но в Палермо, където бях съвсем сам, работех, защото ми стана лошо. Не, беше красиво, защо не?
Нямате представа кога ви удря
И не го усещате, когато ви удари - идва като мускулна болка, но казвате, че е от спорт, че сте стреляли твърде силно. Прегледах добавките си и беше добре (между другото написах много интересна статия за неща, които ви помагат да се съсредоточите по-добре, когато сте уморени и да се съсредоточите на 200%). Не забелязах.
Ходих на спорт, взех си треньорски сертификат - отслабнах, но го сложих на интензивни тренировки и липса на подходящ сън. Който сънят между другото естествено се свежда до 3 часа. На същия начин на живот. Сега се справям и насилвам за 4-5 часа на нощ със ZMA, 5-HTP и глицин. Дотук добре. Чакам да видя как ще бъде с маслото от канабис (CBD масло).
А, имах дни, в които не можех наистина да стъпя по стъпалата, защото усещах, че всички мускули се напрягат - казах, че е от спорт, но изглежда, че междувременно съм имал хепатит А (най-вероятно от фулминационните условия чиста стая).
И взех още неща, повече планове - сега се насочих към храненето (оттук и публикацията номер 300, защото това е нов профил). И трябва да сте в крак с всичко. Хванах и някои големи клиенти, които ми дадоха доверието и стреляха силно. Просто вече не излизах в града, вече не се чувствах като никой - всъщност дори не ми се миеше, защото си имах работа с другите. Или да готвя. Но щях да спортувам.
И започнах да не се радвам на нищо. Дори вече не останах онлайн - за мен това беше просто работа: задачи към задачи, идеи над идеи и как видях, че целият списък не излиза, как почувствах неспособност още по-зле. Говорейки с баща ми, той имаше реплика, която няма да забравя „Научи се, Ана, да се усмихваш на слънцето“. Но как да го направя, когато не само нямах слънце, но торнадото идваше, тайфунът?
Очаквах го - чаках инсталационния момент, така да се каже, защото разбрах, че не можете да го запазите така безкрайно. Което прави управлението по-лесно. Какво казвам сега? Ами защото
Какво правите, когато осъзнаете, че сте в средата на това?
Е, да кажем, че съм виждал по-добре и съм говорил за това тук във видеото. Когато не го осъзнавате, е просто - обвинявате го в много други фактори - дали сте стресирани на работа, дали нещо не се е получило, дали звездите не са се подредили правилно и понякога имате шанс да излезете от него. той, без никога да е разбрал, че си там.
Грешка 1: Принуждавате се да излезете оттам
Когато осъзнаете, че все още сте в средата му, тогава започва борба със себе си. Тъй като излизането от изгаряне не е само да спите повече - в крайна сметка, затова приемате някои хапчета с лекарства и нулирате уврежданията от съня си за една седмица и това е всичко. Но не, това е повече от това - става въпрос за преоткриване на себе си и повторно калибриране - което е адски трудно.
Казах да отидем да гледаме филм, че преди да обичам да правя това - след 30 минути в киното съзнанието ми вече трептеше за това какво да правя, как, кога и защо и какво да приоритизирам, когато се прибера по-бързо вкъщи.
Казах да оставим Букурещ за няколко дни да отиде по дяволите да се изключи. Какво имаш, Бобита, отидох в Сибиу, удари ме някой на пътя зад колата. Знам, че звучи смешно, но не е задължително.
Проблемът, когато осъзнаете, е, че полагате повече усилия за правене на добро - тоест казвате, че активно работите върху себе си, а всъщност само го влошавате. Защото се принуждавате да се оправяте по-бързо, за кратко време и търсите източник на бягство във всичко, което смятате, че може да ви измъкне от това състояние.
Което води до още по-голям хаос, който идва с голямо разочарование, когато видите, че нещата не се получават. И вместо да се насладите на 2 часа излизане, вие се разстройвате, че не сте се отпуснали през тези 2 часа и не се е случило нещо вълшебно.
Решение 1: оставете нещата да се появят естествено, но ги натиснете там
Добре, не можеш ли да напуснеш града и да се изолираш, защото чувстваш, че ставаш още по-зле? Няма проблем - комбинирайте ги.
Открих, че в момента (както винаги) не мога да се разкача напълно - тоест да изключа телефона и лаптопа си и да кажа „хайде, чао!“. Но мога да отида някъде с лаптопа си и да работя другаде, като на терасата в планината. Малките промени в ландшафта имат голямо значение, дори и да не го осъзнавате в момента.
Също така, опитайте се да се свържете отново с местата/навиците/нещата, които харесвате. Когато се върнах от Сибиу, спрях в DOR в Бран, за да хапна. Не отидох непременно за храна (въпреки че е най-доброто, което съм ял в Румъния), но за това място, за Богдан, тяхното забавление, за атмосферата, за това как се чувствам, когато напускам там. Пристигнах изтощен, заспах 7 часа за 3 дни и си тръгнах там, след 3 часа, тих. Това всъщност търсех - мир.
Затова започнете с малките неща - независимо дали говорим за 30 минути ходене, четене на 10 страници, ядене на нещо хубаво, сядане на телефона с приятел - тогава ги осъзнавате, когато най-малко очаквате.
Грешка 2: Казвате, че минава бързо
Искам да кажа, ако се опитам да направя 2-3 неща за себе си, хоп хоп ще бъда друг мъж. Всъщност не е така. Това е процес, който отнема време - не изгаряте един ден, това е резултатът. Вероятно имате хиляди часове, в които сте стреляли силно, докато след изтощение, да стигнете тук.
Очевидно всичко това не може да бъде решено с тоник джин от розмарин на басейн в събота (макар че ако имате лекарства за допълване на това, аз съм тук, за да опитам).
Възстановяването е по-трудно от изгарянето.
И се връщам към спорта и как той ме дисциплинира (22 минути за гледане тук). Разбира се, всички искаме марки и 6 опаковки за една нощ, но реалността е, че не излиза. Трябва да бъдете търпеливи към себе си и да работите бавно, бавно за това.
Решение 2: Опитайте се да направите задължение
Знам, че звучи напълно неинтуитивно, но можете също да "планирате" да излезете от прегарянето. Пренаписвах графика си всеки ден, за да имам повече контрол и знам например, че след 2 часа през нощта, докато си легна в 5, тези 3 часа са за мен - чета за себе си, гледам си лаптопа, програмирам Лични неща за Instagram/Facebook - но вече не пиша, вече не правя договори, нищо в професионалната сфера - например пиша тази статия в 3,40 ч. Сутринта. По мое време за мен.
Трябва да започнете да имате определени неща, които са възможно най-договарящи се. И да се отклонява възможно най-малко от тях - че всички знаем за списъците, които продължават да се правят, но се пренебрегва, че нещо се намесва. Е, не му позволявайте да влиза повече тук.
Грешка 3: Снимайте още по-силно
Хм, да. Тук се разпознавам напълно. Когато разбрах, казах, че не е проблем, че отивам, че мога. Работих ли 10 часа? Вмъкнете 12. След това 14. След това 16.
Но те ме доведоха до някои здравословни проблеми - които по-късно се оказаха нищо - но да седя един месец с листен морков, забит в гърба на идеята, че имате рак/автоимунен хепатит не е готино . И започваш да преосмисляш нещо.
Решение 3: може дори да е добре да стреляте по-силно
Ако сте като мен, решението беше да, да потънете още по-дълбоко в работата. Но сега го правя съзнателно и организирано. Което се превежда по-добре и по-ефективно. Направих повече за по-кратко време, защото насочих енергията си към това нещо, за мен е важно да потвърдя това, което търся, от неща, които не съществуват. Започнах да работя по-спокойно, когато видях, че нещата започват да се движат.
Грешка 4: Не искайте помощ
Не говоря за психолог, а за всичко останало - от хапчета до приятели. Идеята, че си хвърчило и ще вземеш всичко в гърдите си като самотен вълк. Алфа мъжкият. Този с кожони с тежко тегло (а не с прашка). Не работи, приятелю. Имаш ли нужда от помощ.
Решение 4: Определете какво ви помага
Може би говорим за хапчета (приемам ZMA, 5-HTP, глицин и CBD масло - канабис за сън). Не спя повече, но спя по-дълбоко, което ми помага доста да се възстановя.
Или временно потърсете помощ, за да облекчите някого от работата си. Или просто се сбогувайте с човек и бъдете честни. Да, помага. И наистина помага много.
Бих възобновил готвенето и семейните ястия със семейството си вечер - дори не осъзнавах колко много ми помогна и го пропуснах, докато не го направих отново. Това не е голямо усилие.
Задайте какво искате да правите в бъдеще и това е важно за вас
Тук беше най-трудно. Трябва да направите ясно разграничение между: (а) това, от което се нуждаете професионално, (б) това, от което се нуждаете човешки, и (в) как комбинирате тези две.
Разбрах, че имам късмет тук и че все още мога да комбинирам и двата елемента, а именно:
- От правна страна да отида на видео съдържание (трябва да си взема стая и да се измия за нея, нали?)
- Нека се опитаме да съберем пари от кампании, проекти, обединения за ученици, които пишат в блога - защото те вършат чудесна работа и имат нужда и искат да бъдат възнаградени, дори и на бартер, но тези деца наистина заслужават
- Да се съсредоточа повече върху четенето и писането (че когато ми се иска, разбирам, че бабите правят неща).
В момента всички врати се затварят в носа ми - но аз се опитвам. Така че, ако имате някакви идеи за страхотни проекти, в които можем да привлечем хора, включително промоционални кампании, уведомете ме.
Нямам заключение
Трудно е. Адски трудно. Особено когато осъзнаете къде се намирате. Не можете да се измъкнете от това кратко с двама, но това е дълъг, дълъг процес, който трябва да се съсредоточи върху вашето дългосрочно възстановяване, а не върху двуседмичен хак - че можете да си вземете почивка така и да пиете Ромерган всяка вечер, докато се настаните напълно.
Но денят след края му ще бъдете в същото положение. Не знам дали ви помага да установите причините - може би ще е по-лошо, защото ще погледнете още по-трудно.
Започва с 15 минути на ден, за да ви посвети - от подкаст в свързана област, до тихо хранене, пренебрегнато обаждане, остарял краен срок, защото сте отишли във фитнеса и той така или иначе не работи. никой не се пропука.
Няма да можете да направите пълна промяна, но можете да изградите солидна основа за повече от година. Точно както в историята с трите прасенца - защо бързо да правите сламена къща, която вятърът (в стил „Мурика“), когато можете да работите по-дълго върху тухлена и бетонна къща със здрава основа?
Можете да намерите Ana-Maria Udriște при мен Instagram, където пише за спорт и хранене, Facebook и блог. Хареса ви написаното от вас и искате да чуете от нея? Пуснете линия.
Това беше постът за гости с Ана-Мария Удрии дрсебе си.
Ако харесвате това, което правим, абонирайте се за нашия бюлетин: https://viatadefreelancer.ro/mail/ или се присъединете към групата във Facebook Viata De Freelancer Румъния.
Слушайте живота на фрийлансъра PODCAST на: