AMRAP Настройване на сесия:
Всяка година разходите, свързани със загуба на тегло се увеличават, тъй като процентът на затлъстяването в Европа се увеличава. Голямото разнообразие от програми за премахване на излишните килограми може да има нещо общо с това ...
Как да изберем правилния метод ?
За да ви помогна при избора, предлагам в тази статия списък с елементи, които да вземете предвид, преди да се захванете с такъв бизнес.
1- Отслабнете безопасно:
Програма за отслабване не трябва да се обмисля, без да се консултирате с лекар. Всъщност хората със затлъстяване често срещат здравословни проблеми, свързани с наднорменото си тегло. Също преди да започнете, уговорете среща с Вашия лекар, за да съставите баланс.
2- Отслабване и доверие:
Внимание към форума! Въпреки че може да е изкушаващо и мотивиращо да следвате програмата за отслабване на потребителя, не забравяйте, че този потребител не е фитнес специалист. Дискусионните форуми са пълни с реклами, за да ви примамят в мрежите си и да ви продадат своите чудодейни методи. Затова ви съветвам да бъдете наблюдавани от признат професионалист, който вече се е доказал.
3- Отслабване и скованост:
Програмите, които налагат голяма твърдост на диетата и тренировъчната програма, могат да доведат само до провал. Добрият професионалист ще се стреми да ви предложи диетичен план и упражнения, които най-добре отговарят на вашите вкусове.
Ако се стремите към дългосрочен успех, от съществено значение е да промените начина си на живот, но преди всичко да се забавлявате.
4- Стремете се към реалистични резултати за загуба на тегло:
Не си поставяйте цели, които не са постижими, ако заглавия като „Отслабнете с 10 килограма за седмица“ може да привлекат вниманието ви, имайте предвид, че е важно да мислите дългосрочно. Отслабването с 10 килограма за седмица и връщането на 12 килограма не е добра стратегия ... Първата седмица от програмата за отслабване винаги е най-впечатляваща, но след тази седмица загубата от 1 до 3 кг на седмица е всичко разумно.
5- Самооценка:
Проучванията са установили, че писането на хранителен дневник помага на тези, които наистина губят до два пъти теглото на тези, които не го правят. Записването на всичко, което ядете, ви прави отговорни и част от вашата програма. Както при храната, ако не сте последван от фитнес специалист, препоръчвам ви да водите дневник на тренировките. Самооценката изисква да погледнете обективно инвестицията си, така че да няма фалшиви оправдания ...
6- Избягвайте ограничителни диети:
Избягвайте диети, които изключват определена категория храна (плодове, нишестени храни или мазнини). Диетата DUKAN е идеалният пример за това ... Просто изберете диетичен баланс, за да се ориентирате към здравословна диета, съставена от нерафинирани зърнени храни, плодове и зеленчуци, източник на постни протеини и ниско съдържание на млечни продукти и животински мазнини.
7- Отслабване и физически дейности:
Да бъдеш активен и да останеш активен е крайъгълният камък за поддържане на постиженията си. Редовното упражнение може да доведе до навик на мозъка ви. Спортът подобрява настроението, стимулира метаболизма и също така намалява риска от „емоционален глад“.
8- Останете позитивни:
Да се научим да останем позитивни е от съществено значение за дългосрочния успех. Ще трябва да замените мисли като „Никога няма да отслабна“ с „Правя по-добри избори всеки ден и напредвам със собствено темпо“
9- Стойте далеч от чудодейните продукти:
Вашият успех не трябва да се основава на чудотворни храни, хранителни добавки или чудодейни хапчета. Няма магическо решение за изгаряне на мазнини. Устойчивата загуба на тегло отнема много усилия !
AMRAP
Знаете ли обучението по AMRAP? За повечето от вас говоря чужд език ... и с основателна причина, тъй като веднъж не е обичайно, принципът идва при нас от САЩ. сесия, която се практикува за кратък период от време, определен предварително.
Тези, които обичат да надминат себе си, ще бъдат изпълнени !
AMRAP Настройване на сесия:
Настройването на сесия AMRAP е лесно:
- Вземете от 2 до 4 трудни упражнения като бърпи или алпинист
- Задайте брой повторения на упражнение
- Определете общо работно време
- Опитайте се да направите колкото се може повече кръгове в рамките на срока
Пример за сесия AMRAP:
- Упражнение: Burpees/Moutain Climber/Jumping JacK/Повдигане на коляното
- Брой повторения на упражнение: 10
- Продължителност на сесията: 12 минути
Предимствата на AMRAP сесията:
Отначало сесията е бърза. Предварително знаете колко дълго бягате, за да можете по-лесно да дадете всичко от началото до края.