Аминокиселини - за наистина добро настроение и тънка здравословна линия

Аминокиселините са жизненоважни за организма. Отслабването е много по-трудно без аминокиселини.

Освен това „доброто настроение“ зависи и от аминокиселините, тъй като организмът ни не може да произвежда хормона на щастието серотонин без тях.

Депресията се превръща в широко разпространено заболяване

Работата или личният стрес, твърде малкото упражнения и неправилната диета са сред основните причини за депресия. Това често започва с лошо настроение, болки от напрежение, силна умора и депресивно настроение.

Един от съпътстващите фактори често е липсата на висококачествени, незаменими аминокиселини, които могат да бъдат погълнати чрез храната. Триптофанът, аминокиселина, необходима за собственото производство на серотонин от организма (хормон на щастието), е много важен. Серотонинът не може да бъде доставен на организма отвън, тъй като хормонът, за разлика от триптофана, не може да проникне през кръвно-мозъчната бариера. Следователно имате нужда от аминокиселината триптофан, за да може необходимият серотонин да се образува директно в мозъка.

Предотвратете го със специфична диета

Можете да предотвратите недостиг на триптофан, като включите в диетата си храни, които съдържат естествено триптофан. По този начин можете не само да намалите стреса, но и да се отпуснете по-добре психически.

Триптофанът е в псевдозърната

Елда
просо
Киноа
и включен амарант,

Боб
Фъстъци
Овес/валцуван овес
Бадеми
риба
сирене
лещи
Гъби
Ядки
Пшеничен зародиш
Тиквени семена
Соя
Слънчогледови семки
Сурови зеленчуци и някои храни повече.

Бременните и кърмещите жени също имат повишена нужда от аминокиселини, както и хората, които са под стрес. Те освобождават голяма част от собствените протеинови градивни елементи на тялото до ембриона/бебето чрез кръвта или кърмата. При хора, които са под стрес, триптофанът е „изгорен“. Това предотвратява собственото производство на серотонин от организма. За да нарушите този цикъл, опитайте се да получите възможно най-много аминокиселини чрез ежедневната си диета.

Смутита, за предпочитане няколко пъти на ден

За да се усвоят аминокиселините от храната по възможно най-добрия начин, храната трябва да се дъвче дълго време. Повечето хора просто нямат време да дъвчат всяка хапка в ежедневието си. Смутитата биха били алтернатива. Пригответе ги от съставки, богати на аминокиселини. Тъй като мощният миксер превръща свежите съставки във фина, годна за пиене каша за секунди, вие си спестявате дългото дъвчене.

Освен това съставките в смути не се варят и не се загряват. Ето защо съдържа много ценни аминокиселини, от които организмът се нуждае спешно. За да осигурите редовно снабдяване на организма с аминокиселини, трябва да пиете по-често прясно смути на ден. Няколко малки порции са по-ефективни от една голяма.

За приготвянето можете да използвате пресни зеленчуци, но и плодове. Киви, праскови, червени боровинки, сливи, боровинки и диви боровинки са не само идеални поради високото си съдържание на аминокиселини, но и наистина страхотен вкус!

Освен това многото растителни влакна ви поддържат сити за дълго време и стимулират храносмилането. Ще достигнете желаната фигура и ще поддържате теглото си още по-бързо, без йо-йо ефект!

Може да се интересувате и от