Ами ако демистифицираме калориите; Трениране нагоре
Планиране на тренировки, персонализиран спортен треньор и групови уроци.
ТЕЛЕФОН: 0032 499 27 02 67
Ами ако демистифицираме калориите !
Терминът „калория“ е по-изявен в нашето общество днес! Постоянно чувате за това в медиите и рекламите, често предмет на статии във всякакви списания, дори свързаният ви часовник ви информира за изразходваните калории по време на физическите ви усилия. Освен това, когато веригите Fastfood вече имат задължението да ви информират за приема на калории, ресторантите с изискана кухня отвориха врати, като предоставят и този индикатор.
И много от вас се чудят какво всъщност представляват калориите ... Какво представляват те? Защо говорим за изгаряне на калории по време на физическо натоварване? Кои са най-енергичните спортове? Консумираната енергия синоним ли е на изгарянето на мазнини? Толкова много въпроси, за които TrainingUp иска да ви информира !
Каква е връзката между енергията и калориите ?
Храненето се състои от механично и химично трансформиране на храната в хранителни вещества (сокове, жлъчка и др.) От различни заинтересовани страни. Тези хранителни вещества, съставени от макронутриенти (въглехидрати/липиди/протеини) и микроелементи (минерални соли, микроелементи), съставляват горивата, отделящи енергия за вашето обучение. Пазете се от витамини, произведени частично от нашето тяло, те представляват микроелементи с нула калории, и следователно по никакъв начин не са енергични. Без енергия не означава съществена, хиповитаминозата (недостиг на витамини), като хипервитаминоза (излишните витамини) са вредни, могат да доведат до заболяване и дори да станат токсични за тялото ви.
Без достатъчен прием на храна бързо рискувате да покажете дисбаланс в хомеостазата си (състояние на баланс между приема и вашите нужди). С други думи, от съществено значение е да поддържате стабилен баланс между това, което поглъщате и това, което консумирате. Ако вашият прием е по-голям от вашите нужди, резултатът ще бъде увеличаването на теглото. И обратно, ако приемът не отговаря на вашите нужди, се очаква загуба на тегло. Този баланс обаче не е лесен за поддържане и бързо подлежи на накланяне през определени етапи от живота ви: юношеска възраст, хормонални промени, докато чакате новородено, ... Но за да управлявате и измервате по-добре диетата си, все пак трябва да разберете връзката между калориите и енергията.
Калорията е мерна единица за енергия, точно като джаула. Често предпочитаме килокалорията! 1kcal = 1000 калории. Съотношението между килокалорията и килоджаула е както следва: 1kcal = 4.184Kj Сега вземете етикета на дадена храна и сравнете двете единици, ще намерите този отчет !
Колко килокалории са ни необходими на ден ?
Нуждите от калории ще зависят от няколко основни фактора, включително пол, възраст, интензивност на упражненията и тегло. Вторичните фактори също могат да повлияят на вашата енергийна стойност в по-голяма или по-малка степен. Това е например техника. Това е така, защото колкото по-точен и настроен е, толкова по-малко енергия ще изразходвате. Така че говорим за енергийна ефективност. Също така откриваме, че метаболизмът има за основна причина генетичния ви произход, който се различава при отделните индивиди; състава на тялото ви (мускул = повече консумирани калории); хормонални нива. За средно 18-годишен индивид, 2000 ккал са необходими за a Жени, и 2500 ккал за човече .