Американски диети за отслабване

Диетолозите отдавна са забелязали, че всяка диета, независимо дали са дългосрочни програми (херцог Кремъл, Маххи, Ким Протасов, японец, кръвна група) или експресна монодиета (краставица, овесени ядки, сирене и др.), Намалява теглото поне по-ефективни през първите дни, след това скоростта на спад се забави значително или вместо това упорито тегло.

Това е просто обяснение. Фактът, че тялото ни е в състояние бързо да се преструктурира и да се адаптира към всяка диета. За тази цел са достатъчни само няколко дни, след което се включва режимът на спестяване (енергоспестяване), така че метаболизмът (метаболизмът) се забавя и спира оловния проводник в тегло.

Д-р Мартин Катан разгледа тази характеристика и разработи техниката си така, че тя буквално „обърква“ тялото, като не му позволява да „лъже“ броя на използваните калории и не му позволява да се адаптира към новата диета.

Те препоръчват дневният прием на калории да варира нагоре-надолу, от минимален до максимален, което прави популярното име на диета с влакчета в увеселителен парк. Чрез този подход към храната той успя да загуби около 30 килограма от теглото си и да помогне на много хора да отслабнат.

Диета с влакчета: меню ^

Диета с влакчета: стриктно отчитане на калории

Диета с влакчета е лесна, просто се нуждаете от волята да не се счупите и започна да слага край на броенето на калории и скрупули. Съставът на продуктите, за разлика от повечето други диети, не е от съществено значение. Тоест, можете да ядете каквото искате, най-важното, за да постигнете препоръчаното количество калории.

Най-строгият и най-труден психологически първите три дни, който има право да яде само 600 калории. Тези дни ще бъдат много гладни през цялото време hotitysya ще яде, но трябва стриктно да следвате плана и да разберете, че колкото повече ще бъде по-лесно.

За целта се опитайте да изберете ежедневно калоричен НЕ шоколад, бисквити и леки въглехидрати и калории зеленчуци, плодове, обезмаслени млечни продукти и зърнени храни на вода.

Тъй като тези продукти са съставени от целулоза и бавно смилаеми въглехидрати, те осигуряват усещане за ситост за дълго време и не дават почивка от "zhor". В допълнение, фибрите помагат за предотвратяване на неизбежен запек с малко храна и прочистват червата и установяват полезна микрофлора.

Не забравяйте обилния режим на пиене, пийте по-проста вода и пенливи минерали и билков чай (без захар). Това не само подобрява процеса на прочистване на червата, но също така помага да се предотврати силен глад. В крайна сметка всеки знае, че хората често бъркат глада с жаждата. Понякога е достатъчно да изпиете чаша вода и вече не е желателно.

Така че схемата за редуване на калории, предназначена за три седмици:

Първият - трети ден - 600 калории;
Четвърти - седем дни - 900 калории;
Осмият - четиринадесет дни - 1200 ккал;
Петнадесети - ден XVII - 600 калории;
Осемнадесет - двадесет и една - 900 калории.

Следобедното меню, както вече споменахме, може да бъде всичко, с всякакви продукти, ястия и комбинации. Но за вас беше по-лесно да се ориентирате, дайте приблизителна дневна дажба на храна за 600, 900 и 1200 калории.

Можете да го вземете за основа и да смените артикулите сами, в зависимост от енергийната стойност на продуктите (вижте таблицата с калоричност на продуктите и етикетите) и индивидуалните предпочитания.

Закуска - неподсладен чай, парче ръжен хляб;
Вечеря - 100 грама варено говеждо и варен ориз, салата от репички и краставици без масло;
Вечеря - варено яйце и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Закуска - черен чай (можете да добавите 1 чаена лъжичка захар L .), с ръжени бисквити, зелена ябълка;
Вечеря - варена или приготвена на пара салата от риба, тестени изделия и зеленчуци (100 г). Чай (захар не повече от 1 чаена лъжичка);
Вечеря - варено яйце, 100 грама сирене (с ниско съдържание на мазнини) и малък банан.

Меню за 1200 калории:

Закуска - 200 грама овесени ядки (без вода и масло), чай (захар 1 чаена лъжичка) ръжени бисквити;
Вечеря - варено пиле (200 м), елда каша с малко масло (100 г);
Вечеря - плодова салата с ябълки, грозде, банани, ананас.
През деня между храненията се допускат леки закуски - 1 чаша нискомаслено кисело мляко, малък банан.

След пълен 21-дневен курс можете постепенно да се върнете към нормалната си диета. Според д-р Катан, през това време не може да "обърка" достоверно тялото, така че резултатът се съхранява дълго време и пълният цикъл ще се повтори по всяко време скоро.

Той каза, че мониторингът на "влакчетата" е възможен само за здрави хора, красотата и хармонията не са били постигнати в ущърб на здравето. Забранено отслабване на "600-900-1200":

при заболявания на стомашно-чревния тракт,
бременна
кърмачки
с всякакви хронични заболявания.

Дори да се чувствате напълно здрави, преди да отслабнете, говорете с Вашия лекар.

Въпреки факта, че физическото обучение може значително, почти 2 пъти, да увеличи ефекта от диетата (с физически дейности може да загуби до 10 кг, без тях - до 6 кг), тежките физически дейности са забранени, тъй като те могат да доведат до влошаване силно здраве.

Най-добри йога практики, ходене, пилатес, аеробика и спокойно колоездене. За да се отървете от храната, на чист въздух и достатъчно добър сън, поне 8-9 часа на ден.

Препоръчваме ви да прочетете статията за млечните продукти за отслабване и увеличаване на теглото

Американска диета "минус вечеря" ^

Американската диета срещу вечеря обещава отслабване за 3 дни, но много удобна за спазване и изисква стриктно преброяване на консумираните калории от всеки бит като влакче в увеселителен парк. В допълнение, преминаването на системата на "минус вечеря", тялото произвежда правилни и здравословни хранителни навици - основните мазнини, консумирани сутрин, когато активните хормони са отговорни за тяхното разграждане.

Тя се основава на познатите детски постулати, че храненето през нощта е вредно и трябва да се яде според известната поговорка „закуси ме, вечеряй секции с приятел, вечеряй и давай на врага“. Това означава, че авторите предлагат методи напълно забравят за такова нещо и вечеря след 17 часа се препоръчва да се пие вода просто.

По този начин основните принципи на диетата с отрицателна вечеря:

Обилна диета - Пийте най-малко 2 литра вода на ден;
Изпийте последното хранене не по-късно от 17 часа;
В диетата намалява консумацията на животински мазнини, като ги замества със зеленчуци. Само имайте предвид, че абсолютно не може да се изключи мазнина, подходяща за всички здрав разум;
изберете менюто само за качествени продукти, без транс-мазнини, оцветители, консерванти, емулгатори, предпочитайки здравословното хранене в домашна храна за бързо хранене.

Направете диетата си, за да избегнете изкривяване във всяка посока. Ако искате силно сладко, не отказвайте - яжте малко парче десерт сутрин. Zatsyklyuytesya не само на избора на нискокалорични продукти, обърнете повече внимание на тяхната полезност и естественост.

Не забравяйте, че красотата и хармонията могат да дадат само на здраво тяло, балансирано количество осигурено всичко необходимо за нормалното функциониране - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

Препоръчваме също да гледате информативно видео с експертни съвети - боравене с диетолози от най-добрите три дни, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: