American Dream с фъстъчено масло, смути, закуска или десерт 3 в 1 за закуска
Ето една американска рецепта за здравословно смути, в което основната съставка е фъстъченото масло. Всички знаем, че в САЩ фъстъченото масло е една от най-консумираните храни, така че напитка с този вкус заслужава името American Dream.
Както ще видите по-долу в рецептата, заедно с фъстъченото масло ще използваме мляко и банани. Тази комбинация прави нашето смути задоволителна закуска, но и здравословна закуска или десерт, достатъчно сладки, но в същото време здравословни. Вкусът със сигурност ще бъде оценен от децата и е една от мрежите, с която няма как да се провалите, защото ще предостави възможност за осигуряване на качествени хранителни вещества на най-малките.
Какви са ползите от това смути?
Първо, фъстъчено масло, Днес нашата звезда е един от най-здравословните източници на качествени мазнини. Обърнете голямо внимание на списъка на съставките, когато го купувате, за да можете да изберете най-естествения вариант, без оцветители, аромати или добавки. Въпреки че порция фъстъчено масло (2 супени лъжици) съдържа около 160 до 180 калории, ползите са много по-важни: 2 грама фибри, 8 грама протеин, 3 mg витамин Е, 49 mg магнезий, 208 mg калий и 0,17 mg витамин В6. Също така е ценен източник на мононенаситени мазнини, здравословните, които искаме възможно най-често в диетата си. Впечатляващо, нали?
Бананите също са богати на витамини и минерали и заедно с фъстъченото масло правят изключително питателна комбинация, така че чувството на глад да се появи едва след 3-4 часа. Млякото е важен източник на калций и ако вие или вашите малки не понасяте добре кравето мляко, можете да изберете и зеленчукови варианти: бадемово мляко, кокосово мляко.
Не на последно място, вкусът е вкусен и ще забележите, че подобна комбинация ви спестява жаждата за сладко, без нужда от захар.
Как да си направим American Dream с фъстъчено масло?
Тъй като ви предложих да консумирате това смути като закуска или да го приготвите за деца, ние създадохме рецептата, така че да можете да приготвите достатъчно за бутилка от 250 мл, идеална за чанта или раница. За повече такива порции увеличете количеството съставки.
- 2 банана
- 2 чаени лъжички (с връх) кремообразно фъстъчено масло
- 120 мл мляко
- качествена сокоизстисквачка
Като начало монтирайте сокоизстисквачката и подгответе контейнерите, в които ще поставите смутито.
След като сокоизстисквачката е готова, добавете нарязаните на големи парчета банани и фъстъченото масло. Сокоизстисквачката може да обработва и цели плодове и зеленчуци, така че не е необходимо бананите да се нарязват на малки парченца. След започване на процеса на изцеждане, постепенно добавяйте млякото, като по този начин улеснявате разреждането на банановото пюре. В зависимост от вашите предпочитания можете да добавите повече фъстъчено масло за по-ароматен вкус или повече мляко за по-течно смути.