Аматьорските спортисти имат правилното време за хранене! Доктисимо
В един перфектен свят диетата би била балансирана и здравословна, отделяхме време за обяд, за смилане, преди да облечем маратонките си, за да практикуваме любимия си спорт. В реалния живот времето е различно и спортът често се прави за сметка на обедната почивка или веднага след работа. Фенове на сутрешния джогинг, обедния басейн или вечерната фитнес зала, някои съвети и трикове, за да бъдете във форма !
За да тренирате в добри условия, трябва да имате стомах по-празен, отколкото пълен. Всъщност храносмилането и физическите усилия са две дейности, които изпомпват енергия. Когато се тренират едновременно, те се състезават. Резултат: наистина не миришете на чинията си. Идеалното би било да спортувате 3 часа след последното хранене. Но в средата на сутринта или в началото на следобеда е трудно да се избяга от офиса. И обратно, тренирането, когато сте пропуснали хранене, не е най-добрият вариант. По време на обяд или вечеря, когато имате цяла сутрин или натоварен ден зад гърба си, не е лесно да разполагате с необходимите ресурси за практикуване на спорт. Сякаш вместо да презаредим слаба батерия, която изпомпвахме върху нея. Когато вече не работи, тялото се бунтува и го сигнализира със световъртеж, световъртеж, болки в стомаха, треперене. Това е още по-вярно, ако заниманието се практикува интензивно или спортът е бърз (тенис, скуош, футбол).
Ето няколко съвета в зависимост от времето на деня:
Започвате деня с плуване или джогинг
През седмицата е материално невъзможно, освен да станеш в зори, да закусиш, да изчакаш 2 до 3 часа, да джогираш или да плуваш, да се преоблечеш и да пристигнеш навреме в офиса.
Решението: вземете чай, кафе и голяма чаша вода, погълнете плод или плодов сок, за да се хидратирате добре, преди да започнете да активирате. Предимството на спортовете за издръжливост, които практикувате самостоятелно, е, че можете да контролирате ритъма. За да избегнете напрежения, спазми или дори падания, ако сте наистина будни, започнете много бавно и постепенно увеличавайте темпото. Не търсете изпълнение и приемайте, че в някои дни сте по-малко във форма от други. Не забравяйте да пиете след тренировка, особено след басейна. След като се изпотихме добре по време на джогинг, пием спонтанно, което не е така, след като направихме дължини на обхождането.