Каква е разумната скорост на отслабване за постигане
Често обичам да си поставям краткосрочни цели, които всъщност не работят за отслабване. Чудя се дали има общ принцип, на който трябва да се подчинявам, като „свалям 1 килограм на всеки две седмици“ - какъв процент на отслабване да избера? Ще съм благодарен, ако някой има добра информация или източници, които обсъждат тази тема.
Отслабвате, защото ядете по-малко или спортувате повече. Така че ще зависи от комбинация от тези две колко бързо ще отслабнете.
Тъй като 1 кг мазнини дава на тялото ви 7000kcal енергия, 7000kcal/14 дни = 500 kcal/ден.
От нивото на активност, работата ви и начина ви на живот зависи дали това е здравословна цел. Целта на всяка диета е не само да отслабнете, но и да не отслабнете. Така че бързането само да се върнете няколко месеца по-късно няма да ви помогне.
И така, какво можете да направите? Упражнявайте се повече, но упражнението тук означава да тренирате например с 50-60% от максималния си пулс? Вземете стълбите на работа, карайте колело на работа или хранителния магазин, вземете куче и го разхождайте всеки ден, разхождайте се в парка на обяд, каквото и да ви накара да се движите.
На всичкото отгоре, както и другият споменат: изберете спорт и си поставете цел. Предпочитам да бягам, защото ще изгорите много калории от самото начало и то ще се увеличи само след като можете да бягате по-дълго. Докато джогингът в продължение на 20 минути може да изглежда като лошо упражнение, ще се изненадате колко дълго можете да бягате за три или шест месеца. Ако можете да изминавате 5 км през ден, ще изгаряте поне 5000 ккал на месец, така че ще продължите да отслабвате, стига да го изключите.
Моето съобщение за отнемане: целта не е да сваляте килограм на всеки 2 седмици, а да ги запазите за постоянно до края на живота си. Ти влак за да подобрите физическо състояние, така че можете да отслабнете, след като сте в достатъчно добра форма.
И може би по-важното: Съществува силна връзка между способността ви да спортувате и цялостното ви здраве. Така че трябва да тренирате независимо от теглото си, отслабването в процеса си заслужава.
Загубата на тегло зависи от човек на човек. Някои хора са в състояние да отслабнат по-бързо от други. Също така може да бъде ужасна мярка за успех, ако загубата на тегло е от ключово значение. само концентрация. (Например, мускулите тежат повече от мазнините, ако спечелите повече мускули, отколкото загубите, те ще наддават)
По-доброто мислене е да си поставяте цели за действителни упражнения, а не за загуба на тегло. Докато си поставяте за цел да тренирате по-често и по-ефективно. Някои примери за цели могат да бъдат:
- Изпълнявайте х мили всеки ден
- Х количество помпи на ден
- В края на месеца ще се напъна да направя X броя хрускания
Чрез поставяне на цели като тези мазнините ще се загубят и ще станете по-здрави.
Тази книга препоръчва 0,5 кг на седмица за да се избегне загуба на мускули, което предполага, че тренирате редовно, докато отслабвате.
0,5 кг също е напълно постижимо, ако не се отдадете твърде много на шоколад, чипс или алкохол и т.н. редовно. Това може да стане трудно, ако сте ядещ или пиещ в социалните мрежи, но докато дневният ви прием на калории, средно през седмицата, е по-малък от това, от което се нуждаете, ще отслабнете. Бавното и стабилно изгаряне е много по-лесно и много по-полезно от бързото отслабване с 1 до 2 кг и отскок.