Аматьорски блог за тяло Tömegelj умно I
Страници
Неделя, 1 септември 2013 г.
Маса умно I.
Публикацията е предимно за трикове и практики, които улесняват привличането на масивни мускули, с минимално отлагане на мазнини, здравословни (без лекарства и стероиди). Тук е есента - ето я отново - и партито на херинга започва в залите, всички пластифицират физиката на следващата година до хубава набита. Прахове, лекарства, преглъщане от хиляди, оборотът на хранителните магазини скача, те носят креатин и натрупващите тегло като захар. Какво искате да бъдете: културист или бебе на Мишлен?
Поглъщайте (ако теглото ви не се движи)!
Може би най-честата грешка при напълняване е ниският прием на калории, пълната липса на хранителни вещества за изграждане на мускули. Слизате надолу, правите тренировка (с тежестите, които обикновено използвате) и след това ядете това, което обикновено правите, колкото и да ви е удобно, когато ви е удобно. Тогава ще се учудите, че след шест седмици ще бъдете със същия размер, както бяхте, напразно натискате лимоненожълтото Джамбо с двойна лъжица само тридесет минути след тренировка.
За съжаление, вдигането на тежести не може да се отдаде на смути за наддаване на тегло след тренировка. Ще разкрия тайна със седем печата: ако искате да растете без кока, трябва също да излезете от зоната си на комфорт в кухнята. Ако не сте яли повече, как искате да тренирате с по-големи тежести? Ако не тренирате с по-големи тежести, но как би си помислило тялото ви, че трябва да растат по-големи мускули? Ако не искате тялото ви да расте с по-големи мускули, все пак какво ви прави по-мускулести? От моментално смути за мускулна пудра?
Разбира се, има вратички, но нека се придържаме към общата схема. Ето няколко радикални съвета как да излезете от зоната си на комфорт в кухнята и да дадете допълнителен тласък на вашата тренировка и мускулен растеж. Мнозина ще си дръпнат устата от тези ненаучни глупости, шарлатани, защото големите културисти казаха, че това е просто пилешки ориз, но ще разкрия още една тайна: по-голямата част от големите културисти и „експерти“ дори нямат слаба пара за това как да коксуваме и увеличаваме теглото си без съвети за фуражи. Трябва да познавате добри хора, които стриктно спазват диетата с пилешко ориз и изглеждат едни и същи месец след месец - не случайно. Така че нека видим конкретните възможности.
А) Погълни го. Един прост метод: направете бъркани яйца, много повече, отколкото можете да изядете. Ако можете да изядете десет яйца, направете го петнадесет, ако петнадесет, двадесет и двадесет и пет. Час преди да започнете, излейте литър и половина вода, за да помогнете за храносмилането. Яжте, докато забавите, за да не можете повече да вдигате лъжицата към устата си - след това седнете малко, отпуснете се, ако вече знаете, пийте и след това пресейте останалото. По този начин можете да свикнете с по-големите количества.
Б) Яжте призори. Станете и хапнете нещо. Ако сте трудно печеливш тип, яжте въглехидрати като шоколадови бисквитки или неаполитански. Познавам някой, който успя да преодолее платото, редовно ставайки през нощта, за да яде бисквити. Събуждате се гладни от сладкиши, можете да ядете повече сутрин - този метод е особено добър, ако по-трудно решавате храненето си през деня.
В) Яжте вкусно. Не се засягайте с едностранна диета - понякога яжте сирене, риба, яйца, зеленчуци или зеленчуци вместо зърнени храни и т.н. Подправете по най-различни начини. Нежеланата храна също се побира, пуснете я.
Не преглъщайте (ако започвате да се занимавате сериозно с мечета)!
След като теглото ви започне да се движи нагоре, лицето ви започва да заеква и страната ви получава сланина, не е нужно да се страхувате, но трябва да се промените. Затлъстяването не е провал, а само погрешно схващане, то показва, че сте напъхали нещо в диетата или тренировката си. Грешките могат да бъдат отстранени бързо, след това да продължим!
А) Нискокалорични дни. Запишете дни, когато сте намалили радикално приема на калории, особено въглехидратите. Програмата трябва да включва поне един такъв ден в седмицата. Ако приемете обратно въглехидрати, тялото ви ще разпредели по-добре калориите, които ядете, ще намалите мазнините.