Какво да ям преди плуване - храна и триатлон - моят триатлон
Плуването е важна част от триатлона, първото преживяване, което изисква много енергия от тялото ви. Физическите натоварвания и необходимостта от задържане на телесната топлина са основните причини за енергийните нужди. Ето защо храненето добре преди състезанието по плуване в Триатлон или преди тренировката е важно за Триатлона.
Храненето преди плуване може да бъде трудно, независимо дали тренирате за състезание или правите движения за управление на теглото си. Уверете се, че резервоарите ви за гориво са грундирани, като същевременно избягвате дискомфорт в басейна.
Плуването е добра тренировка за цялото тяло и е чудесен начин да поддържате форма и здраве. Като състезателен спорт, тренировките могат да включват комбинация от тренировки за издръжливост и спринт, в зависимост от разстоянието. Състезателните състезания могат да продължат от 20 секунди до няколко часа и се състоят от няколко кръга през деня. Това поставя уникални съображения за това как плувците трябва да подхранват тялото за тренировки.
Яжте сутрин.
Ако отивате на плуване или имате тренировъчна програма, която започва много рано сутринта, зареждането с предстоящата задача може да бъде предизвикателство. Хоризонталното положение на тялото в басейна прави стомашния приток по-проблемен. Следователно не е практично да се консумират големи количества храна в близост до тренировка, което иначе би било по-поносимо при колоездене или бягане.
Ако сте нов в плуването, яденето на правилната храна в точното време може да ви помогне да изградите сила и кардио още по-бързо. Когато се състезавате, от съществено значение е зареждането с гориво за тренировка, за да се постигне оптимално представяне. Основното гориво за упражнения е въглехидратите, които след това се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген. Тялото е в състояние да съхранява само относително малко количество въглехидрати, поради което е толкова важно да ги напълните. Тъй като е трудно да се яде и смила ефективно храната, докато плувате, акцентът е върху храненето преди и след тренировка, за да се поддържат запасите от енергия, особено ако плувате повече от веднъж на ден.
Колко време след ядене на храна трябва да изчакам, преди да плувам ?
Всеки има различни нива на комфорт, когато става въпрос за хранене по време на плуване, така че е важно да опитате това, което работи за вас. Като цяло, оставете 2 до 4 часа преди плуване, след по-голямо хранене, за да позволите храносмилането, и 30 минути - два часа за малка закуска.
Помислете за гликемичния индекс (GI) на въглехидратите - GI на храната измерва колко бързо се усвоява и разгражда до глюкоза. Храните с по-нисък ГИ дават по-бавно освобождаване на енергия и трябва да бъдат в центъра на основните хранения по време на тренировка. Храните с висок ГИ се разграждат бързо до глюкоза и следователно са по-лесно достъпни за енергия. Това са чудесни възможности за бързи закуски, преди, по време или след тренировка.