Алтернативни дни на гладно - ефективна стратегия за отслабване; LaTAIFAS
Може би сте чували за периодично гладуване, може би не. Това е много модерен диетичен модел, използван не само за отслабване, но и за подобряване на цялостното здраве.
Многобройни проучвания потвърждават благотворното му въздействие върху тялото и мозъка. Дори се свързва с увеличена продължителност на живота.
Един ден гладуването помага за отслабване
Какво е интермитентното гладуване
Интермитентното гладуване не е толкова диета, колкото режим на хранене, който се основава на периоди на гладуване (въздържане от храна) и периоди на хранене.
Фокусът не е върху КАКВО ядете, а КОГАТО ядете. Има няколко начина да постирате периодично.
Постът е стара практика още от земята. Всъщност този термин се появява за първи път в Рая. Бог даде на първите хора свободата да ядат от всички небесни дървета, освен от дървото на познанието на доброто и злото.
Учените са открили, че тайна на дълголетни популации е не толкова здравословната диета, колкото ограничаването на калориите.
Проучванията показват, че човек може да живее само с едно хранене на ден. Противно на общоприетото схващане, малко храна е свързана с по-дълга продължителност на живота.
Нека не забравяме, че в миналото е имало моменти, когато събирачите-ловци не са могли да намерят нищо за ядене. Организмът им е адаптиран да оцелява без храна за дълги периоди от време и да функционира оптимално.
Ето защо някои твърдят, че гладуването е по-естествено от 3-те хранения на ден, наложени от съвременните диети.
Еднодневно гладуване - ефективен начин за отслабване
Екип от международни изследователи вярва, че загубата на тегло може да бъде свързана по-скоро с хранителния модел, отколкото с избора на храни.
Те проведоха проучване, което показва, че хората с наднормено тегло могат да отслабнат с 3,6 кг на месец, ако включат дни на гладно в диетата си.
Резултатите са публикувани в списание Cell Metabolism. Алтернативните дни на гладно намаляват приема на калории с 37% и подобряват биомаркерите на сърдечните заболявания.
Няма съобщения за странични ефекти от този метод след 6 месеца. Методът се състоеше от пълен пост от 36 часа подред, последван от 12 часа храна по ваш избор.
За да отслабнат и поддържат ниско тегло, хората с наднормено тегло или затлъстяване се нуждаят от класическа диета за отслабване и периодично гладуване.
Други ползи от работата
Други категории хора, които могат да се възползват от периоди на гладуване, са хора в риск от сърдечни заболявания, като сърдечни заболявания.
Проучванията върху животни показват, че ограничаването на калориите и периодичното гладуване увеличават продължителността на живота. За да проверят дали алтернативната работа е безопасна и полезна за хората, изследователите проведоха проучване на 60 души с наднормено тегло, но здрави.
Участниците бяха на възраст от 48 до 52 години. Те бяха разделени на 2 групи:
- група 1 спазваше обичайната диета
- група 2 е постила периодично
В края на проучването участниците в група 2 са имали 35% по-нисък калориен прием. Всеки участник отслабна с 3,6 кг.
Това проучване показа няколко важни резултата при участниците, които публикуват:
- имаше няколко кетона (молекули, използвани като енергиен източник по време на глад)
- имали по-ниски нива на определени молекули, свързани с повишен риск от възпаление и хронично заболяване
- показаха по-ниски стойности на холестерол и коремни мазнини (2 биомаркера на сърдечни заболявания)
Предпазни мерки и противопоказания
Въпреки че методът няма странични ефекти, не всички хора могат да го следват. Гладуването може да бъде опасно за хора с вирусни инфекции (тъй като имунните клетки се нуждаят от основни хранителни вещества).
Въздържането от хранене може също да доведе до намаляване на мускулната маса, безсъние, запек и компулсивно хранене след диета.
Преди да започнете такава диета, препоръчително е да се консултирате с лекар и да потърсите съвет и насоки, за да нямате нежелани здравословни проблеми.