Алтернативи на клякането в бара; Калистетика

Когато става въпрос за упражнения за долната част на тялото, клякам са основното упражнение. Те помагат за тонизиране и укрепване на много мускули с едно движение, като има и няколко вариации. Ако се опитвате да развиете своя глутеуси, Вашият квадрицепс и твоят подколенни сухожилия, клякането определено е упражнението за овладяване.

Много популярен вариант на това упражнение е бар клек. Както подсказва името, това включва поставяне на щанга върху раменете ви, докато изпълнявате движението. Докато добавяте тегло, ще станете по-силни и ще изградите по-бързо мускулите на долната част на тялото. Това обаче изисква да разполагате със значително оборудване, ако искате да тренирате у дома. Ще отнеме багажник за клякам, дискове за тежести и разбира се бар.

За много хора алтернативите на телесното тегло могат да бъдат по-достъпни, защото не се нуждаят от оборудване. Ако вместо това планирате да правите тренировки с тежести Калистеника, ето няколко алтернативи, които могат да предложат едни и същи предимства като клякането с щанга.

1. Клякания с телесно тегло

Както споменахме по-рано, има голямо разнообразие от вариации, за да се развият мускулите на долната част на тялото. Дори при телесно тегло имате избор между няколко упражнения. The клякам Основното упражнение остава, движението включва поставяне на краката на ширината на раменете и спускане на задните части, докато бедрата ви са успоредни на пода. След като го усвоите, можете да преминете към по-сложните варианти като Направо клек. Сред най-често срещаните вариации можем да споменем:

---