Алтернативи на клекове
Клякането е най-ефективната форма на упражнения за трениране на мускулите на седалището. За съжаление много хора страдат от ставни оплаквания, особено коленните стави са склонни да се износват, да са ранени, така че не всеки може да изпълнява клекове. Всички обаче искат стройни, стегнати задни части, така че някой, който не може да кляка, трябва да търси различни упражнения и алтернативи на клякането.
Кои са известните алтернативи на клякането?
По време на упражненията е важно да не натоварвате коленните стави, така че трябва да се избягва и натискът върху тежестта върху краката, за който машини също съществуват в различни фитнес зали. Но тогава какво може да се направи? Очевидно нямате късмета да тичате или да се изкачвате по стълби за някой, чиито коленни стави не са правилни, но има много други възможности.
Вярно е, че повече повтарящи се упражнения изискват повече повторения, но все пак е по-добре по този начин, отколкото ако няма решение на проблема. Ето няколко алтернативи на клякането, които работят добре за задните части.
Алтернативи на клякането могат да се правят и у дома
Вдигане на крака: Това е обичайното, просто упражнение, което може да се превърне в стотици с крак. Да, за съжаление има един недостатък, а именно, че трае дълго време, така че е лесно да скучаете. Има противоотрова, нека го направим разнообразно! Вдигането на крака не е задължително да се спира на традиционното повдигане на гърба. Може да се повдигне надясно, така че укрепваме вътрешните и външните мускули на бедрото от мястото, а също така може да се повдига и на полукръг, което кара мускулите на тазобедрената става да работят. Едно много ефективно решение е да коленичите на едната пейка или ръба на леглото с единия крак и да повдигнете краката си по този начин. По този начин обхватът на движение е много по-голям, движението отнема повече енергия и седалищният мускул работи по-добре.