Алтернативи на джогинга - представяме ви 7-те най-добри!
Джогингът е един от най-популярните спортове в Германия. Но какво трябва да направите, ако самият вие принадлежите към онези хора, които не обичат да бягат или за които бягането дори причинява проблеми и болка? Представяме някои алтернативи на джогинга, при които движението в природата е на преден план.
Бягането отдавна се е превърнало в популярен спорт. Дали сутрин преди работа, бягане заедно с кучето или вечер обиколка в клуба по бягане. Хората тичат винаги и навсякъде. Почти се страхувате да не бъдете маргинализирани, ако не сте част от бягането и можете да намалите текущата си статистика.
Тичането обаче не е еднакво приятно за всички или понякога носи проблеми. Коленете на единия болят, на следващия става, ставата, петата или просто се вижда, че джогингът е прекалено скучен и изминатото разстояние е твърде кратко. Любителите на високите скорости също са пропуснати.
Затова се огледахме за вас, кои спортни алтернативи на джогинга съществуват и ги изброихме тук. Това не е научно сравнение и има за цел само да предостави общ преглед.
1) Скутерът като алтернатива на джогинга
Всеки, който смяташе, че нашият списък започва с мотора, беше далеч от него. Защото най-близкото до бягането е скутерният спорт. Все още до голяма степен неизвестна в Германия (и ние изрично подчертаваме това), хиляди хора вече поддържат форма със скутера.
Изправената поза е лесна на гърба, подвижното движение е нежно към ставите и темпото е някъде между джогинг и колоездене.
Спортистите също оценяват, че карането на скутер изисква много повече мускулни групи. Със скутера можете бързо да влезете в разговор, тъй като той предизвиква интерес в много случаи. И накрая, рискът от нараняване е управляем, но все пак трябва да се занимаете с темата за каската и защитното оборудване.
Скорост:
- 13 - 15 км/ч удобно
- 15 - 18 км/ч спортни
- 18 км/ч - 30 км/ч много спортно
2) Класиката - мотора като алтернатива на ходенето
Колоезденето е също толкова популярно, колкото и самия джогинг. За спортистите сред нас е открита тайна, че консумацията на калории отново се увеличава. Разходите за придобиване на мотора, разбира се, са много по-високи от тези за джогинг или скутер. Ако има малко корекции по време на ходене, колоезденето може да бъде подходяща алтернатива. Колоезденето облекчава ставите, подходящо е и за хора с наднормено тегло и засилва помпената функция на сърцето.
Скорост:
- 10 - 18 км/ч удобно
- 18 - 25 км/ч спортни
- 26 - 40 км/ч много спортен
3) ролери
С ролерите вие също сте в добра спортна компания. И тук консумацията на калории е повече от приемлива и с устройството също могат да се правят метри. Ако обаче сте на път през хълмове и долини и крос кънтри, ролерите не са първият избор. Не забравяйте да помислите за подходящи протектори за коленете и китките, както и за ударен шлем, когато купувате. Тъй като често ще споделяте участъци с пешеходци с ролери, маневрите за спиране и отклоняване трябва да са правилни, преди нещата да станат наистина спортни. Общността със сигурност е голямо предимство, в Германия има няколко милиона атлетични ролери, с които можете да карате и тренирате заедно.
Скорост:
- 10 - 15 км/ч удобно
- 15 - 20 км/ч спортни
- много спортен от 20 км/ч
4) плуване
Що се отнася до физическата форма, кардиото и дълбоките мускули, плуването също е чудесна алтернатива. При условие, че харесвате хладната вода. Докато през лятото можете да плувате в обиколки под открито небе в открития басейн, много закрити басейни също се предлагат в района през зимата. Има обаче и недостатъци, които трябва да се вземат предвид. Често забавлението не започва от входната врата и трябва да се плати входна такса. Освен ако нямате собствен плувен басейн или безплатна опция, като естествен открит басейн, наблизо. Обикновено сте мокри след тренировка, така че задължителният душ винаги е включен за всички алтернативни предложения.
5) Аква джогинг
Темата за аква джогинга се появява специално за рехабилитационни мерки или след наранявания. Като спортен заместител на джогинга обаче аква джогингът се използва по-рядко. Делът на жените, които правят аква джогинг, е малко по-висок, което жените, които предпочитат да тренират помежду си, ще го намерят за положителен.
6) Дългият борд
За градските средата на тридесетте години спокойното плаване на лонгборд определено е първата алтернатива на скейтборда. Той запазва усещането за сърф на валяка на младежите и е по-малко безразсъдно. Благодарение на дългата дъска и широките колела, тя поглъща неравностите по-добре от класическата ролкова дъска. Разнообразна алтернатива като транспортно средство, но лонгбордът е само за ограничена употреба като алтернатива на джогинга.
7) Гребната машина
Кога Алтернатива на бягането у дома гребната машина е играла себе си в сърцата на много спортисти. Обучението за цялото тяло е лесно за научаване и предлага също така Зима алтернатива за джогинг. Добрите устройства обаче не са евтини за закупуване и заемат място. Поради голямото си тегло те остават на място и дори не се носят от избата в градината. Гребните машини са идеални за балансирана тренировка на цялото тяло.
Модел, който можем да препоръчаме без колебание въз основа на собствения си опит: Гребна машина Concept2 *
Преглед на алтернативите:
Спортът в сравнение
| да джогирате | 600 | ✔ | от 80 € |
| скутер | 800 | ✔ | от 400 € |
| велосипед | 600 | ✔ | от 500 € |
| пързаляне с кънки | 600 | ✔ | от 150 € |
| плувам | 700 | ✔ | от 100 € |
| Аква джогинг | 600 | ✘ | приблизително 4-8 евро на тренировка |
| Гребна машина | 800 | ✘ | от 300 € |
Алтернативи на джогинга у дома
Джогингът навън не е първият избор, особено в студения сезон. Ако предпочитате да тренирате у дома, вместо във фитнеса, ние сме за вас
- Гребна машина
- Стъпка
- Кростренажор
- Упражняващ велосипед
- Бягаща пътека
Алтернативи на джогинга, удобни за коляното
Джогингът със счупени колена е небрежен и неудобен. Скутерът или велосипедът могат да бъдат подходящи алтернативи, които можете да обсъдите или изпробвате предварително с Вашия лекар. Краят на бягащата кариера определено може да означава началото на нова кариера с велосипеди и скутери. Що се отнася до упражненията на чист въздух, скандинавското ходене и плуването също си струва да се опитат.
Спортове, които са лесни на колене:
- Карайте скутер
- да отидете на колело
- скандинавско ходене
- плувам
Проблеми с джогинг
Тези, които джогират с правилната техника и добро оборудване, са по-малко склонни да изпитват проблеми и заболявания. И все пак има някои често срещани проблемни области, които отнемат забавлението от спорта за бегача.
Обучението се увеличи твърде бързо
Тези, които искат твърде много, твърде бързо претоварват телата си. Това се отнася за всички спортове, но често е проблем за начинаещите да се джогират.
Коляно на бегач
Пренатоварването на хрущяла, който лежи под капачката на коляното, често води до болка в коляното. Цялата става е раздразнена и следователно трябва да бъде защитена и добре охладена.
Стич
Шевовете отстрани обикновено са тясно свързани с дишането или дихателната техника. Непосредственото решение е: намалете скоростта, вдигнете ръце и вдишайте. Когато издишате, спуснете отново ръцете си. Когато продължите да бягате, уверете се, че дишате равномерно и се занимавайте интензивно с изпитаните дихателни техники у дома.
Щамове
Щамовете също са знак за претоварване. Липсата на програма за загряване и прекомерната интензивност на тренировката са основните причини за натоварвания. Не продължавайте да тренирате, не правете упражнения за разтягане (в противен случай мускулните влакна ще се разкъсат и рискувате да разкъсате мускулни влакна) и дайте почивка на тялото.
крампи
Спазмите могат да бъдат резултат от неправилно хранене, пренапрежение или неправилна статика. За да предотвратите спазми по време на джогинг, трябва да пиете достатъчно течности. Ако спазмите се появят поради недостиг на магнезий, можете да оптимизирате магнезиевия си баланс с помощта на хранителни добавки. Непопулярният крак на прасеца може да бъде овладян, като се правят упражнения по време на тренировка чрез разтягане и масажиране.
Цикъл
Също така не е изключителен проблем при джогинг. Всеки, който се занимава със спорт, трябва да консумира достатъчно хранителни вещества, особено въглехидрати. Когато на тялото не остава нищо за изгаряне, батерията буквално е празна и циркулацията създава проблеми. Следователно балансираното хранене трябва да върви ръка за ръка с джогинга и спорта като цяло.
Резюме: Перфектният заместител на джогинга
Няма най-добрият заместител на джогинга. Единият не обича водата, следващият не обича да тренира у дома. Представените тук алтернативи обаче предлагат множество стимули и различни подходи. Дали да се преодолее контузия, да се увеличи коефициентът на забавление или като полезно допълнение. Забавлявайте се, спортувайки.
Поддръжка на списание за скутери
- Amazon.de
- Магазин на Gearbest
- Тениски за скутери
(Ако закупите нещо в магазин чрез една от тези връзки, ние получаваме малка комисионна. С това вие подкрепяте работата на tretroller-magazin.de и ни помагате да финансираме нашия проект.
Yedoo Trexx
Yedoo Trexx е универсален. Той е построен, за да бъде лоялен спътник на шофьорите си както на асфалт, така и в гората. Неговите силни страни са главно в разнообразните му [...]