Алкохолът и отслабването е възможно
1. „Празни“ калории означават нула храна
Празните калории са „празни“, защото осигуряват на тялото ви много малко хранителни вещества (ако има такива) и не задоволяват глада.
Алкохолът съдържа около 7 калории на грам, което го прави второто най-калорично хранително вещество (само след мазнините).
Когато смятате, че следобедната закуска обикновено съдържа 150 до 200 калории, ето какво вероятно се крие във вашия щастлив час:
Хм, кой има ранд от 3,5 унции ?! Но сериозно, след като започнете да добавяте сладки газирани напитки и сокове към сместа, е лесно да разберете как няколко коктейла могат да имат толкова калории (или повече), колкото малко хранене.
2. Тялото ви го изгаря първо
Когато пиете алкохол, тялото ви дава приоритет и го използва като гориво, за да изгори първо. Глюкозата от въглехидрати и липиди от мазнини, които вече сте консумирали през целия ден, остават в крилата ви.
Останалите липиди и резерви от глюкоза? Напълнявате. Жалко.
3. Може да натовари черния дроб
Изглежда, че черният дроб не получава достатъчно кредит тук. Една от основните му функции е да бъде филтър на тялото ви за всичко чуждо, което попадне в тялото ви - например алкохол. Той също така играе роля в метаболизма на хранителните вещества.
Прекаленото задържане твърде дълго може да доведе до затлъстяване на черния дроб (известно още като чернодробна стеатоза) - състояние, което променя начина, по който метаболизирате и съхранявате мазнини и въглехидрати.
Промяна в начина, по който вашето красиво тяло съхранява (и изгаря) енергия от храната, може да направи управлението на теглото много по-трудно. Така че отпийте глътка и бъдете добри към черния си дроб.
4. Това е място за размножаване на коремни мазнини
Алкохолът съдържа повече калории от въглехидратите и често се комбинира с високо съдържание на въглехидрати, смеси, двоен удар. Виждам ви сода (здравей, джак и кола), бонбони, сок и прост сироп.
Тези допълнителни захарни люспи се съхраняват като мазнини и могат бързо да се натрупат. Дори напитки без миксер, като бира, увеличават липогенезата или образуването на нови мастни клетки. Терминът „бирено коремче“ може да бъде по-добре описан като „алкохолен корем“, въпреки че просто няма същия пръстен.
Въпреки че изглежда, че Ким К. може да контролира къде мазнините отиват по тялото й, ние, пеоните, не можем. Така че стомахът има тенденция да получава по-голямата част от него.
Излишните мазнини по корема са не само проблем за управление на теглото, но и здравословен проблем. Твърде много висцерални мазнини около коремните органи са свързани със сериозни здравословни проблеми, включително някои видове рак.
5. Защото тананикащото желание е реално
В много очевидни новини алкохолът може да доведе до съмнителни решения. Сред тези възможности за избор: какво трябва да ядем * сега?!
Защо? Вашите задръжки са по-ниски и можете да кажете „да“ на Grubhub много по-бързо, ако се чувствате шик и свободни.
Ами онзи фалшив глад за няколко глътки? При проучване върху животни, мишки, на които е даван етанол (алкохол) за 3 дни, значително са увеличили собствения си прием на храна. Това показва, че алкохолът всъщност може да предизвика сигнали за глад, което би могло да обясни защо не само сте искали, но са се нуждаели от тази пица.
6. Може да се забърква с хормоните ви
Здравословните нива на хормоните са ключови за управлението на теглото. Тестостеронът играе огромна роля в способността на тялото ви да изгаря и губи мазнини.
Докато някои изследвания показват, че малко количество алкохол може временно да повиши нивата на тестостерон в мозъка, проучванията показват, че редовното или прекомерно пиене може да повлияе на нивата на тестостерона във времето.
Защо трябва да се грижите за своите T-нива? Ниските нива на тестостерон могат да бъдат свързани с повече мазнини (особено в корема), намалена чиста маса, неравновесна енергия, намалена инсулинова чувствителност и нарушен контрол на глюкозата. По принцип намалява метаболизма ви и това прави загубата на мазнини много по-трудна.
7. Определено не е помощник за сън
Чаша вино може да ви накара да се почувствате сънливи, но няма да ви помогне да заспите. Изследванията показват, че високите нива на алкохол могат да повлияят на Zzz, като забавят първия ви REM цикъл (грубо!), Докато нарушават втората половина на вашия цикъл на сън.
По-малко REM сън е по-малко спокоен сън, което би обяснило защо не можете да получите достатъчно кафе на обяд.
Когато става въпрос за контрол на теглото, прекъснатото, нарушеното или какъвто и да е недостиг на сън може да повлияе на хормоните, които проследяват глада, съхранението на енергия и удовлетворението след хранене.
8. Подхожда на храносмилането ви
В края на деня алкохолът е отрова и натоварва цялата ви храносмилателна система. Пиенето в големи количества причинява възпаление и пропускливост в червата, което напълно влияе върху деликатния баланс на бактериите в червата.
Алкохолът също е шум за стомашната киселина, забавяйки ключовите секрети, които помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт. Тези две суперзвезди разграждат храната ви до хранителните вещества, които тялото ви усвоява и използва.
Когато храносмилането е нарушено, абсорбцията на хранителни вещества също е нарушена. Ако органите и функциите, които регулират управлението на теглото, са недохранени, усилията ви за отслабване вероятно ще отпаднат.
„Добрите“ и „лошите“ храни за отслабване са такива през последния век. Ако вашата цел е здравословното отслабване или здравословното управление, алкохолът може да саботира вашите най-добри усилия.
Алкохолът предлага малко хранене и е с високо съдържание на захар. Също така може да навреди на тялото ви, включително сън, хормонално здраве и здраве на храносмилането, да не говорим за това как черният дроб изгаря и съхранява мазнини - всичко това е от решаващо значение за управлението на теглото.
Виното, шампанското и нискоалкохолната бира имат по-малко и по-равномерни калории от смесените напитки.
Що се отнася до коктейлите, заменете сладките миксери и сложните препарати за обикновени спиртни напитки с миксери без калории. Още по-добре, насладете им се на скалите.