Алкохолът и фитнесът не вървят заедно - дори малко!

Повечето хора редовно консумират алкохолни напитки. Било то в големи количества през уикенда за празнуване, за всякакви социални поводи или просто бирата след работа или чаша вино вечер. Алкохолът е социалното лекарство номер едно. Следователно е логично много хора, които спортуват, да пият алкохолни напитки повече или по-малко редовно. Но всеки, който спортува и се храни здравословно, за да води здравословен и здравословен живот, трябва да се запита дали алкохолът и фитнесът наистина вървят заедно.

Всъщност аз лично съм убеден, че алкохолът и фитнесът съвсем не вървят заедно и поради това през последните три години не пих почти никакъв алкохол. Но дали алкохолът наистина е толкова лош за вашата фитнес? Или не е толкова зле в диетата или изграждането на мускули, колкото е репутацията му? Искам да се справя с това в тази статия.

Разделих текста на следните раздели:

Моят опит за 3 години без алкохол
За ефектите на алкохола
Ефектът на алкохола в диетата
Ефекти от консумацията на алкохол върху изграждането на мускулите

След като прочетете статията, ще имате по-добра представа за това какво алкохолът прави с тялото ви. Тогава ще знаете и кои ефекти върху вашата диета, изграждането на мускулите и здравето ви са готови да приемете.

Моят опит за 3 години без алкохол

След моите много диви студентски дни и започвайки кариерата си като мениджърски консултант, преди малко повече от три години реших да променя няколко неща в живота си. Просто исках да опитам и да видя как някои малки, здравословни промени могат да повлияят на живота ми. Освен всичко друго реших да не пия повече алкохол. Планът ми беше да изпробвам всичко за месец-два и след това да реша как искам да се справя с него в бъдеще. Останах с алкохола и до днес.

Началото беше трудно

В началото наистина не беше лесно да си последователен и да не пиеш нищо. Срещнах се с явно отхвърляне от моите приятели и познати с моето отношение. Те бяха свикнали да се напиваме заедно и не можеха да разберат промяната ми. Но не само когато празнувах с приятели и познати в моята социална среда, многократно бях помолен да пия, което всъщност не знаех дотогава. Но всъщност е вярно: по-социално приемливо е да се пие алкохол, отколкото да не се пие алкохол. Цялото нещо стига толкова далеч, че не само хора, които познавах, но и напълно непознати и дори сервитьорки в барове и ресторанти ме попитаха защо не бих пил алкохол.

Положителните ефекти бързо станаха очевидни

Въпреки това го извадих и след няколко седмици забелязах първите подобрения в живота си. Отначало забелязах, че спя по-добре и на следващата сутрин бях по-отпочинал. Това се прилага както „сутринта след“, така и през всички останали дни от седмицата. Като не използвам алкохол, регенерацията в тялото ми просто се подобри значително. С течение на времето забелязах това по време на обучението си. Дълго време не бях постигнал никакъв напредък, а само назад. Това със сигурност се дължи и на факта, че вече не тренирах толкова, колкото когато бях студент. Но дори без да тренирам повече, отново започнах да напредвам и фигурата ми започна да се подобрява. Преди всичко отново имах повече желание и енергия за обучението си. Всички неща, които подсказват, че алкохолът и фитнесът наистина не вървят добре.

С течение на времето някои други подобрения на здравето започнаха да се случват в живота ми. Бях по-малко болна, тена ми се подобри и просто се чувствах по-жизнена. Затова реших да продължа да се отказвам от алкохола. След няколко месеца приятелите ми свикнаха с факта, че трябваше да ми донесат безалкохолна бира от бара, което улесни много да бъда настроен. Продължихме да купонясваме заедно и се забавлявахме много.

Струваше си да останете на линия

До ден днешен не съм започнал отново да пия алкохол. Също така редовно ме питат за това. За мен обаче е важно, че не съм войнствен антиалкохолик и не искам да бъда такъв. Не искам абсолютно да забранявам на себе си или на другите да консумират алкохолни напитки. Дори това да се случва много рядко, имам чаша шампанско или вино в ръка при специални случаи.

Въпреки това, въз основа на моя опит и знанията, които съм придобил междувременно, виждам положителните аспекти много ясно и мога само да посъветвам всеки да го изпробва за себе си поне веднъж за известно време (поне 1-2 месеца) и да видим как се справя, когато отвори се отказа от алкохола.

За ефектите на алкохола

Сега съобщих някои положителни преживявания в резултат на въздържането ми от алкохол. Но откъде идват тези неща? Дали част от това е само субективно възприятие? Малко алкохол от време на време също не може да навреди на спортист, нали?

Факт е: алкохолът е невротоксин и клетъчна отрова. Неговият социално признат статус не може да промени това. Начинът на действие може да бъде желан в краткосрочен план, ако искате да пренебрегнете негативните последици. В края на краищата промяната на възприятието и отказът от контрол също могат да бъдат вълнуващи. Ако обаче сте готови да се справите с негативните ефекти, бързо ще установите, че те не са толкова смешни.

Някои краткосрочни ефекти от консумацията на алкохол са:

Когнитивни нарушения
Намален контрол на импулсите
Намалено физическо и умствено представяне
Прекомерна самоувереност
риск от нараняване

Но още по-тревожни са дългосрочните ефекти от редовната консумация на алкохол, които често се премълчават или омаловажават.

Тези дългосрочни ефекти включват:

Увреждане на нервите
Увреждане на черния дроб
Симптоми на дефицит
Увреждане на имунната система
повишен риск от рак
Зависимост

Дългосрочните последици не трябва да се подценяват ...

И в този списък няма конкретни неща, свързани с алкохола и фитнеса. Разбира се, трябва да е ясно, че всички тези ефекти трябва да имат и отрицателен ефект върху вашата физическа форма.

Разбира се, всичко това винаги е въпрос на количеството и честотата на консумация. Тялото на здравия човек със сигурност ще може да се справи с консумацията на 1-2 чаши вино 1-2 вечери седмично. Но дори и класическата чаша вино вечер, последвана от 2-3 чаши при всякакви социални поводи, е всичко друго, но не е полезно за вашата фитнес форма и рано или късно ще се отрази негативно на вашето здраве.

Досега бяхме много общи по темата. Ето защо в следващите раздели бих искал да разгледам по-подробно специфичните взаимоотношения между алкохола и фитнеса. За целта ще взема две от класическите цели и ще разгледам ефекта от консумацията на алкохол върху тях.

Ефектите от алкохола и фитнеса при диета

Много хора искат да отслабнат. За това те следват диета. Те разкъсват задниците си, отказват се от храни, които обичат, и упражняват повече от всякога. Освен факта, че така или иначе дългосрочната промяна в диетата би била разумният начин на действие в повечето случаи, много от тези хора все още пият алкохол на такава диета. Преди да вляза в повече подробности за това защо е напълно контрапродуктивно да се консумира алкохол по време на диета, бих искал отново да отбележа на този етап, че тези, които сега се чувстват адресирани, могат да преразгледат своите приоритети.

Алкохолът има калории

На първо място, разбира се, важно е да се помни при диета, че алкохолът не се използва само като отрова, но и като хранително вещество за производство на енергия. Строго погледнато, токсинът трябва да се разгради и да се освободи енергия, когато се разгради, но това вероятно е въпрос на перспектива. Така или иначе, това е 7,1 kcal на грам алкохол, което трябва да се вземе предвид в калорийния баланс.

Примерни хранителни стойности на някои популярни алкохолни напитки:

Алкохолните напитки често имат много повече калории, отколкото си мислите.

Разграждането на алкохола спира изгарянето на мазнините

Разграждането на алкохола се дава на главния приоритет от организма. Тялото иска да неутрализира замърсителя възможно най-бързо. Други процеси в тялото са временно преустановени. Сред тях е изгарянето на мазнини. В зависимост от човека, тялото може да разгради 1-2 на хиляда алкохол в кръвта. В зависимост от това колко сте изпили, това отнема няколко часа, докато тялото ви е в състояние отново да се справи с мастните отлагания. Това със сигурност не е в смисъла на вашата диета.

Смесените калории се подценяват

Основен проблем за много диети е, че те подценяват погълнатите калории, ако не ги проследяват последователно. Това е още по-силно изразено при алкохолните напитки. Бирата, виното и други подобни не само носят някои калории със себе си заради алкохола и дори не са най-лошите. Всички смесени напитки, които се консумират с висок процент алкохол, наистина имат значение. Тук често се подценяват както калориите на напитка, така и броят на напитките за една вечер.

Консумацията на алкохол стимулира апетита

Консумацията на алкохол стимулира апетита и по този начин изкушава да яде повече неща. Често това засяга предимно храните, които всъщност трябва да се избягват при диета. Освен това контролът на импулсите се намалява от консумацията на алкохол. Това означава, че колкото и последователни да сте трезви, ако сте пияни, вероятно все още не можете да кажете не на пицата. Тогава вероятно вече няма да контролирате желанието си за сладко.

Като цяло има много неща, които говорят против консумацията на алкохол в диетата. Тук, разбира се, дозата винаги играе роля, но ако сте сериозни към диетата си, трябва да избягвате алкохола, доколкото е възможно. Тъй като алкохолът и фитнесът със сигурност не се комбинират в диетата. По тази причина въздържането от алкохол също е един от нашите 33 лайфхака за спестяване на калории.

Ефектът от алкохола и фитнеса върху изграждането на мускулите

Добре, при диета изглежда алкохолът наистина няма такъв смисъл. Но ако правите обемна фаза и искате да изградите мускули по много целенасочен начин, тогава едното или другото стъкло не може да навреди, нали?

Дори не е близо. Освен факта, че вече полагате основния камък за следващата си фаза на диета/дефиниция във фазата на натрупване, вие само култивирате вредни навици. Защото с мускулите винаги ще натрупвате мазнини, от които искате да се отървете по-късно. Тогава най-късно ще трябва/трябва да се въздържате от алкохол отново. Но дори когато става въпрос за изграждане на мускули, алкохолът и фитнесът всъщност не вървят добре.

Като хранително вещество алкохолът не може да се използва за изграждане на мускули

След тренировка мускулът се нуждае от хранителни вещества за регенерация и последваща суперкомпенсация. За тези процеси обаче мускулът не може да използва алкохол като хранително вещество. Алкохолът не е подходящ нито като източник на енергия, нито като градивен елемент. В същото време алкохолът винаги се обработва първо, защото тялото иска да се отърве от токсина. В резултат на това процесите на регенерация и изграждане на мускули се влияят отрицателно от консумацията на алкохол. Тъй като мускулите са в тази фаза на регенерация за 24-48 часа или дори повече, в зависимост от тренировката, алкохолът никога не е наистина полезен тук.

За оптимално изграждане на мускулите трябва по-добре да избягвате алкохола.

Алкохолът намалява работата на мускулите

В различни проучвания е установено, че спортните постижения се влияят отрицателно дори от ниската консумация на алкохол. Очевидно е, че алкохолът не е добра идея непосредствено преди тренировка. Но дори 24-48 часа след пиене на алкохол, работата на мускулите е измеримо намалена. Това не само влияе на вашата максимална сила, но разбира се има и ограничаващ ефект върху изграждането на мускулите ви. Без значение колко перфектно можете да направите тренировката си за хипертрофия. Да не говорим за дългосрочното, отрицателно въздействие върху представянето.

Дори в насипната фаза алкохолът е клетъчен и нервен токсин

Това също не трябва да изненадва. Защото точно защото вече не искате да отслабнете, а искате да изградите мускули, алкохолът не е изведнъж по-малко вреден за клетките и нервите ви. Щетите, причинени от алкохол, разбира се, трябва да бъдат възстановени от тялото ви. Тези разходи за ремонт са в допълнение към регенерацията на мускулите в резултат на тренировката. Въпреки това, определени процеси в тялото са достъпни само в ограничена степен. Нужните хранителни вещества също не винаги са на разположение в достатъчни количества. Тези, които пият алкохол по време на тренировки за изграждане на мускули, ще успеят да избягват възпалените мускули по-рядко.

Консумацията на алкохол насърчава натрупването на телесни мазнини

Не на последно място, нещо, което много малко хора искат в изграждането на мускулите си. Консумацията на алкохол насърчава натрупването на телесни мазнини. В същото време мускулната маса се натрупва по-малко или по-бавно. Това е тясно свързано с точките, описани по-горе. В края на масовата фаза съотношението на натрупаната мускулна маса и допълнителната мастна маса е значително по-лошо, отколкото ако алкохолът беше пропуснат. След това допълнителната мазнина трябва да се разгради отново при следващата фаза на диета или дефиниция.

Както можете да видите, не изглежда много по-добре с въздействието на алкохола в изграждането на мускулите, отколкото при диетата. Така че, преди да се напиете във фазата на натрупване, помислете отново колко важно е изграждането на мускулите ви за вас. Защото алкохолът и фитнесът не вървят заедно по отношение на изграждането на мускулите ви.

Заключение

Независимо дали диетата или изграждането на мускули, алкохолът и фитнесът изглежда изобщо не вървят заедно. Като цяло алкохолът изглежда има толкова много негативни ефекти върху тялото, че почти бихте могли да кажете, че алкохолът е анти-суперхрана. 😉

Както казах, не искам да ви отказвам от консумацията на алкохол, ако не искате да се справите без алкохолни напитки. Надявам се обаче, че след като прочетете тази статия, сте наясно с възможните последици. Както казах, мога само да посъветвам всички поне веднъж напълно, без да се опитвам. Ако не искате това, предлагам поне веднъж да помислите за количеството и честотата. Защото, както при толкова много неща, дозата прави отровата. Строго погледнато, поговорката се отнася за неща, които не са отрови в малки дози ... но мисля, че знаете какво постигам.

И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.