Алкохол - Когато говорим за зависимост, спрете да пиете дим
Ако спазвате най-важните правила за отказване, по-вероятно е да започнете борбата срещу никотина, пушенето на цигари.
Пригответе се да напуснете! Задайте дата за отказване!
Променете околната среда Съберете всичките си цигари, пепелници в дома, колата и работното си място и се отървете от тях. Не позволявайте на никого да пуши в дома ви Запомнете последните си опити за отказване! Направете равносметка какво ви е помогнало да не го запалите и кое не. Ако сте спрели да пушите, никога не го палете отново, дори с едно подушване! Потърси помощ!
Проучванията показват, че тези, които не само разчитат на себе си, но и на другите, могат да имат по-голям шанс да се откажат.
Можете да получите помощ по много начини: Кажете на вашето семейство, приятели, колеги, че искате да се откажете от пушенето, и имате нужда от тяхната помощ, за да направите същото. Помолете ги да не пушат във ваше присъствие и да не оставят цигара навън, но дори и пепелник. Потърсете медицински съвет от лекар, зъболекар, медицинска сестра, фармацевт, психолог и потърсете съвет Намерете групови сесии за отказване от тютюнопушенето, използвайте телефонни линии за помощ, прочетете литературата за отказване от тютюнопушене, напр.
Придобивайте полезни нови знания и променяйте навиците си Опитайте се да избягвате отказване от ситуации, които насърчават пушенето. Говорете, спрете да пиете дим, разходете се или се заемете с различни задачи и работа. Ако се опитвате да откажете цигарите за първи път, променете рутинния си начин на живот. Изберете напр.
Мнения
Направете нещо, за да избегнете стресови ситуации, намалете напрежението си. Вземете гореща вана, придвижете се или прочетете добра книга.
Планирайте нещо приятно за всеки ден. Пийте много течности, за предпочитане вода или сокове, но не спирайте да пиете дим или кафе.
Използвайте лекарството си, както е предписано В Унгария са одобрени два вида лекарства за отказване от тютюнопушене. Лекарствата могат да удвоят степента на успех при отказване, без лекарства, в сравнение с разчитането единствено на собствената сила на волята. Ако пушачът получи правилния начин на живот и здравни съвети от своя лекар в допълнение към най-доброто за него лекарство, степента на успех при отказване може да се увеличи до 6 пъти.