Спортно хранене - Глад за медали! Доктисимо
Скоро Олимпийските игри в Атина! А за бъдещите шампиони пътят към победата минава през този на стомаха. Международният олимпийски комитет току-що публикува брошура с препоръки за хранене на спортисти по този повод. Истинска библия за натрупване на купи и медали ... Избрани парчета.
За да помогне на спортистите да се хранят добре, Международният олимпийски комитет (МОК) току-що публикува брошура „Хранене на спортистите“. Дори да не сте били избрани за олимпийските игри в Атина, не се отчайвайте; прилагайки тези няколко съвета, медалите са ваши !
Не на драконовската диета !
Както посочва МОК, много спортисти ограничават приема на калории, за да отслабнат или да отслабнат. Пазете се от опасностите от твърде много ограничения, особено ако спортувате. Така че, трябва да се помни едно правило: никога не слизайте под 30 Kcal на килограм чиста маса на ден. Вземете примера с жена, която тежи 60 килограма, чието тегло се състои от 20% мазнини: нейната слаба маса е 48 килограма. Следователно тя трябва да консумира най-малко 1800 Kcal. За да знаете вашите нужди от калории, можете да изчислите приблизително с нашия инструмент.
Не се колебайте да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог.
Въглехидрати: добрите акаунти създават добри приятели ...
Не можем да го повторим достатъчно, въглехидратите са горивото на спортиста! За да се подготви за състезанието, макаронната диета се превърна в класика в дните, които предхождат. За да се дадат някои критерии, състезанието от повече от 90 минути ще изисква прием на въглехидрати от 8 до 10 g на килограм тегло и на ден през трите дни преди събитието. Например 70-килограмов футболист ще трябва да приема всеки ден между 560 и 700 г тестени изделия, ориз, хляб. В деня на състезанието в идеалния случай трябва да се консумира през шестте часа, предхождащи усилието, около 1 до 4 g въглехидрати на килограм тегло.