Алкохол и упражнения - защо не вървят заедно; Здравен град Берлин
Алкохол преди или след тренировка? Това не е препоръчително, ако искате да постигнете напредък в спорта
Алкохолът и спортът не вървят добре по различни причини: Наслаждаването му преди спорт - това важи и за предишната вечер - ви прави мудни и бавни. Освен това алкохолът разширява кръвоносните съдове, което охлажда тялото и кара организма да губи енергия. Рискът от нараняване също се увеличава под въздействието на алкохол. Алкохолът след тренировка, от друга страна, забавя регенерацията, затруднява мускулния растеж и по този начин атлетическия прогрес.
Намален регенеративен капацитет
В юнското издание на своя бюлетин „ALKOHOLSPIEGEL“ Федералният център за здравно образование (BZgA) предоставя информация за негативните ефекти от консумацията на алкохол по време и след тренировка. Професор доктор. мед. Хайдрун Тайс, ръководител на BZgA, обяснява: „Като клетъчна отрова алкохолът има многобройни негативни ефекти върху физическата форма. Под въздействието на алкохол координацията и отзивчивостта намаляват, което увеличава риска от спортни травми. "
Консумацията на алкохол след тренировка също означава, че метаболитните процеси, които са необходими за изграждане на мускулите, могат да протичат само в ограничена степен. „Дори малки количества алкохол след тренировка могат да попречат на регенерацията на мускулната тъкан“, казва Таис. Освен това алкохолът премахва водата от тялото, която е необходима за снабдяването на мускулите с хранителни вещества и минерали. В екстремни случаи това може да доведе и до опасни аритмии в сърдечния мускул.
Алкохолът нарушава съня и натоварва черния дроб
Друг проблем: алкохолът влошава фазите на REM сън. При тях обаче тялото се регенерира най-много. Освен това алкохолът натоварва черния дроб. Тук той се разгражда - точно като млечната киселина, която е метаболитен краен продукт на мускулите. Тъй като черният дроб счита разграждането на алкохола за по-спешно, млечната киселина остава по-дълго в тялото. Резултатът е по-бавна регенерация.