Алкохол и спорт - всичко е наполовина по-диво или изобщо не работи
Умът трябва да помогне и си представям мечтателното завършване на триатлонния стадион Рот. И нещо друго ми минава през главата - очакването за студена бира. Последното ме кара да се усмихвам - защо това ми идва на ум в момента? Добър въпрос…
Прост отговор - за първи път от много време напълно спрях да пия за 4 седмици преди големия ден. Не бира за награда след добра тренировка или докато печете на скара в лека ранна лятна вечер с приятели. Бях твърде фокусиран върху големия си ден и не исках да оставям нищо на случайността. Но сега с нетърпение очаквах хладната, освежаваща пшенична бира малко преди финалната линия ...
Алкохолът и спортът - две неща, които не се съчетават на пръв поглед и някак често се събират. Достатъчна причина, за да разгледаме по-отблизо въпроса. Без никаква догма и напълно трезво. Случваше се рядко с повечето много модерни статии тук в Интернет. Ами тогава наздраве ...
Алкохол - социално приетата отрова
Изследване, поръчано от BZgA (Федерален център за здравно образование) показва, че всеки германец над 15 години консумира средно около 10 литра чист алкохол годишно. Преобразувано, това съответства на около 20 случая с бира или 125 бутилки вино или 25 литра алкохолни напитки като уиски или джин.
Доста, нали? И по някакъв начин това предизвиква размисъл, дори ако потреблението е спаднало с около 15% през последните 30 години. Алкохолът е най-социално приетата отрова много преди пушенето, особено след като през последните години последният все повече се отблъсква от обществеността.
И често се отрича, че алкохолът изобщо е отрова. Преходите между удоволствие, злоупотреба и пристрастяване са плавни с високо социално приемане. Можете да усетите нивото на приемане в обществото или колко естествена е консумацията на алкохол за повечето хора, когато внезапно спрете да пиете за една вечер или дори за известно време в добра компания.
Докато тогава обикновено се приема, че жените са бременни веднага, мъжете обикновено получават глупави коментари. Изпробвайте с приятели и познати. Понякога това те кара да мислиш.
Как влияе алкохолът на тялото ви?
Органът, който страда най-много от консумация на алкохол, е ваш черен дроб. Всяка чаша, която консумирате, трябва да се разгради в черния дроб. Така че заблуда, ако мислите, че можете просто да изпотите алкохола. Нито едно от двете не може да ускори разграждането на черния дроб. Свежият въздух или студен душ могат да помогнат на главата ви, но черният дроб трябва да продължи да работи.
Ако прекалите с алкохола, черният дроб ще бъде трайно увреден - ще доведе до затлъстяване на черния дроб или чернодробна цироза (свиване). Алкохолът също води до високо кръвно налягане и по този начин също уврежда сърцето ви. Фактът, че дневната чаша червено вино трябва да предпазва от сърдечни заболявания, не се дължи на алкохола. Гроздовият сок има същия ефект.
Упражнението може да балансира ефекта върху сърцето ви, но трябва да внимавате с прекомерната консумация на алкохол. След като получите миокардит, усилените упражнения дори могат да бъдат фатални.
Какъв ефект има алкохолът върху вас мозък повечето читатели ще са го усетили сами. Прикрива сетивата, намалява способността за реакция, а също и способността за концентрация. И да - чаша бира или вино има релаксиращ ефект, но твърде много от тях просто ви правят глупави.
Мозъкът се свива, производителността на паметта и по този начин интелигентността намалява демонстративно. Но това не е всичко, стомахът ви също не понася твърде много алкохол. Също така нещо, което единият или другият със сигурност вече са преживели. И накрая, в един момент нервните клетки (известният тремор), а също и кожата (зачервяване, подпухналост) се възмущават от твърде много алкохол.
До кога алкохолът е безопасен?
Въведено е така нареченото стандартно стъкло за лесно сравнение на алкохолните напитки. Стандартна чаша съответства на около една осма от виното или 0,33l бира или двоен (4cl) шнапс.
Средната дневна консумация на две стандартни чаши за мъже и една стандартна чаша за жени се оценява като безвредна. Поради физическата си структура тук жените имат очевиден недостатък, който се дължи преди всичко на по-ниското им тегло.
Алкохолът и упражненията - наистина ли е вредно?
Спомням си една поговорка от времето на отборните спортове:
„Спортист е човек, който пуши и пие и въпреки това се представя добре.“
Продължих да повтарям самата фраза, бях страстен пушач а също така не е против на алкохола. И все пак тогава често бях на тенис корта. И не няколко пъти с добър махмурлук.
Водата помага срещу махмурлука ...
Никога не беше приятно, защото (твърде много) алкохол и спорт не вървят добре. Алкохолът също е символ на съпричастност, особено сред отборните спортисти. Някак странно, ако се замислите от трезво разстояние, нали?
Алкохол при упражнения - забрана
Много малко хора мислят за консумация на алкохол по време на спортни дейности. Тъй като способността за координация и реакция бързо се влошава дори при малки количества. Това увеличава готовността за поемане на риск и рискът от нараняване се увеличава значително. И все пак алкохолът е широко разпространен по склоновете по време на ски, особено през зимата. Причина за немалко катастрофи на ски ...
По-малко известно - алкохолът разширява кръвоносните Ви съдове и тялото Ви се охлажда по-бързо. Така че и тук има повишен риск от инфекция. Така че алкохолът при упражнения наистина е забранен!
Алкохолът предния ден - какво се случва на следващия ден, докато тренирате?
Но дори и да са минали часове, откакто сте консумирали алкохол, това пак има ефект. Вече сте дехидратирани от прекомерна консумация на алкохол и ако след това се потите силно, не само ще можете да изпълнявате значително по-малко, но и ще получите много повече мускулни крампи.
Вашето тяло е заето да разгражда отровния алкохол, за да може да ви осигури по-малко от необходимата ви глюкоза, а изгарянето на мазнини също е намалено. И двете неща, които са особено необходими за спортове за издръжливост.
Засега - добре, но защо лесното бягане е добро след вечер на купони? Хората обичат да говорят за изпотяване на алкохола. Но това са глупости.Както вече споменахме, алкохолът винаги се разгражда от черния дроб.
Въпреки това свежият въздух ще ви помогне да победите махмурлука. А упражненията гарантират, че повече кръв и следователно повече кислород се изпомпва през тялото. Вашата кръвоносна система е активирана и разграждането на алкохола се поддържа в движение. Важно е винаги да пиете особено голямо количество вода и - в случай на тежък махмурлук - да помагате с минерална таблетка, разтворена във вода.
И какво ще кажете за бирата като награда след тренировка?
Можете да направите награда бира след тренировка - обичам да го правя понякога - но трябва да сте наясно с ефекта.
Алкохолът след тренировка застрашава успеха ви в тренировките. Вместо тялото да се занимава с регенерацията на вашите мускули, разграждането на алкохола има непосредствен приоритет за него. Отровата винаги трябва първо да бъде отстранена от тялото. Регенерацията се забавя значително и тъй като алкохолът инхибира освобождаването на хормони на растежа, изграждането на мускулите също намалява.
Между другото - вечерната напитка може да ви накара да заспите по-добре. Като цяло качеството на съня ви ще се влоши с алкохола. И сън е изключително важно за спортистите.
Моят съвет: По време на особено интензивни тренировки или след много взискателни тренировъчни единици, трябва напълно да избягвате алкохола след тренировка. Колкото и да ви е трудно да се справите без готина вкусна бира като награда.
И ако искам да се поглезя с нещо?
Сега въз основа на (недвусмислените) констатации за демонизиране на алкохола, Мисля, че е всичко друго, но не и целесъобразно. Ако и вие - като мен - не искате да се справите без студена бира, просто трябва да спазвате няколко основни принципа.
- Алкохолът е луксозна храна - затова му се наслаждавайте умерено
За мен това означава, че дори и при по-големи тържества, това свършва след 3-4 бири. И в ежедневието го оставям с 1-2 бири и то много малко дни в седмицата. С много редки изключения напълно избягвам напитки с по-високо алкохолно съдържание. С увеличаване на възрастта отнема все повече и повече време за възстановяване след интоксикация. И това не е забавно!
- Два абсолютно безалкохолни дни в седмицата трябва да бъдат абсолютно правило. 3-4 са още по-добри.
Ако се придържате към това, няма абсолютно нищо против да се насладите на бирата или чашата вино през уикенда. Но бъдете внимателни - тук е важно да се спазват граничните стойности, посочени за увеличаване на риска.
- Няма алкохол, използван за потискане или усилване на чувствата или заедно с лекарства.
Ако нещата с наркотиците все още са здрав разум, тогава усещането е това. Кой не е посегнал към бутилка поради разочарование? Нека - отрицателните чувства остават и вие също имате махмурлук. Лоша комбинация! От друга страна, не се нуждаете от алкохол, за да се забавлявате.
- Без алкохол на гладно
Всъщност при пълен стомах алкохолът по-бавно преминава в кръвта. Диетите и алкохолът не вървят заедно поради многото калории в бирата и виното, но още по-лошо е да се пие на гладно. Освен това винаги трябва да консумирате вода с алкохол, а малкото сън и алкохол също са гадна комбинация.
Дозата прави отровата
Както често се случва в живота, дозата прави отровата с алкохол. Само в този случай дозата е много ниска, както научихте тук в статията.
Ако сте наясно с това и се придържате към малкото споменати принципи, нищо не говори против това Пиене на малко количество алкохол. Както при толкова много неща, няма смисъл да се отказвате напълно от него, ако не искате да го направите сами.
Но също така няма смисъл просто да се пие, защото всички пият. Вие вземате решението и вие носите единствената отговорност за него. Със или без алкохол ...