Алкохол и спорт RUNNER S WORLD
Бегачите имат право да пият Съвместим ли е алкохолът и спорта?
Медиците продължават да предупреждават за отрицателните ефекти на алкохола върху здравето. Могат ли бегачите да пият алкохол? „Да, можете“, каза д-р Нанси Кларк, специалист по спортно хранене в Американския колеж по спортна медицина.
На бегачите също е позволено да препичат
„Не искам да насърчавам никого да пие, но ако спортистите се отдават на напитка от време на време, това може да бъде много полезно за здравето им“, казва нашият експерт по хранене д-р Нанси Кларк. Има и психологическа полза, когато сте с приятели в приятна компания наслаждавайки се на капка.
Червеното вино в умерени количества е дори полезно за холестерола
Червеното вино в умерени количества е здравословно: По-специално пиещите червено вино се възползват от положителните ефекти. Проучване на Харвардското медицинско училище установи, че понижаващият холестерола антиоксидант ресвератрол, който се съдържа само в червеното вино, също може да има удължаващ живота ефект. Други проучвания показват, че многобройните флавоноиди в червеното вино действат като антиоксиданти за намаляване на сърдечно-съдовите рискове. Изследвания в Калифорнийския университет в Дейвис откриват във виното билкови съединения, наречени сапонини, които блокират усвояването на холестерола от организма. Половината от използваното ежедневно количество сапонини се съдържа в една чаша червено вино. В бялото вино е малко по-малко. Колкото по-високо е алкохолното съдържание на виното, толкова повече сапонини съдържа.
Билкова комбинация помага срещу груби събуждания
В проучване, проведено в университета Йоханес Гутенберг в Майнц, беше потвърден положителният ефект на смес от различни растения срещу симптомите на махмурлук. Ако едната или другата чаша е изпита твърде много, помогнете срещу симптомите на махмурлука "след умерена консумация на алкохол [. ] Интензивен прием на вода и прием на антиоксидантни хранителни добавки и растителни екстракти. “В проучване с 214 участници са регистрирани общо 47 симптома и са сравнени между тестовите групи.
Ръководителят на изследването Патрик Шмит е разработил смес от билкови вещества от „череша ацерола, бодлива круша, гинко, бяла върба и корен ингер, които са били комбинирани с минерали и витамини за теста.“ Тази смес е взета преди и след консумацията на алкохол. Интензивността на главоболието беше около може да бъде намалена с 34 процента, гадене с 42 процента. „Според сегашното състояние на знанията, сместа от растителни екстракти е единственият научно доказан начин за намеса срещу оплаквания от махмурлук“, обобщава резултатите от своето проучване Шмит.
Бира по-добра от репутацията си
Има и добри новини за любителите на бирата: британски учени са изследвали, че 30% повече витамин В6 се намира в кръвната плазма на обикновените пиещи бира. Полезният витамин предотвратява образуването на химикал, който причинява сърдечни заболявания. Изследователите са открили и ксантохумол в бирата, вещество, което може да инхибира развитието на рак. Това обаче досега е доказано само при експерименти с животни.
Но внимавай: Въглехидратите, от друга страна, са в недостиг. Много бегачи вярват, че бирата може да се използва за бързо попълване на запасите от въглехидрати. Но бирата не е особено добър източник на въглехидрати. Например, бутилка от 0,33 литра съдържа само единадесет грама въглехидрати. По-скоро бирата забавя попълването на запасите от гликоген. Затова е по-добре първо да хапнете нещо и да замените загубата на течности с вода или спортна напитка.
Нашите съвети за влажни дни
Съвет 1: Удоволствие в умерени количества
Удоволствието в умерени количества е нашият съвет номер 1 за всички бегачи, които биха искали да консумират алкохол, без да изпитват забележимо тяхното бягане! Особено жените бегачи трябва да бъдат внимателни. Ако жените искат да пият алкохол, без да намаляват ефективността им, правилното количество е от решаващо значение: жените трябва да ограничат консумацията на алкохол до около 140 милилитра вино на ден - това е приблизително същото като чаша. Мъжете също имат право да пият по две. Тъй като те обикновено са по-големи и по-силни и следователно толерират повече алкохол. Жените също имат по-малко от ензима дехидрогеназа, който разгражда алкохола в черния дроб.
Съвет 2: следете баланса на течностите си
Винаги пийте вода с нея, за да балансирате баланса на течностите си! Защото проблем, който засяга особено издръжливостта на спортистите, е водният баланс. Алкохолът е дехидратиращ. Можете да загубите до два процента от телесното си тегло за четири часа чрез загуба на течности. Това намалява спортните постижения. Съветът на Нанси Кларк: "Докато винопиецът не забравя да консумира достатъчно вода и въглехидрати, чаша вино с вечеря е безопасна, дори преди състезание."
Съвет 3: слушайте сигналите на тялото си
Всеки има различен начин на толериране на алкохола. По принцип високите и силни хора могат да го понасят по-добре от малките и дребни хора. Затова трябва сами да прецените колко можете да си позволите. Трябва да слушате тялото си! Когато настъпи леко замайване или дори гадене, обикновено е твърде късно. Тогава тренировките за бягане на следващия ден ще страдат зле от очилата.
Съвет 4: бъдете внимателни, калориен капан
Като състезателен бегач със сигурност не искате да консумирате твърде много калории. Затова трябва да обърнете внимание и на хранителната стойност на алкохола. Чаша вино (140 ml) съдържа около 100 калории. Със сладки вина получавате 230 със същото количество. Коктейлите са истински калорични бомби: Голяма чаша Piña Colada има впечатляващите 300 калории.
Съвет 5: Кога е по-добре да се направи без напълно?
Диетолозите препоръчват избягване на алкохол 48 часа преди състезание, ако е възможно. Ако обаче сте свикнали, можете да се поглезите с чаша вино с вечеря преди състезанието. Дори след дълго бягане не трябва да пиете алкохол веднага. Първо се нуждаете от вода, за да компенсирате загубата на течности. Трябва също да ядете нещо, като сандвич или супа. В противен случай алкохолът има твърде силен ефект върху тялото, отслабено от конкуренцията.