Алкохол и спорт Алкохолът ще влоши работата ни MYPROTEIN ™
Трябва да имате познат (обикновено културист), който ходи на парти с вас, но никога не пие.
Това наистина ли е най-доброто решение да не се пие алкохол изобщо? Има ли основата в действителност пияният филм на каратемастър?
Краткият отговор е:
Животът е твърде кратък, за да пропуснете нещо добро. Можем да пием алкохол, най-важното е да сме умерени!
В дългосрочен план това няма да върне спортните ни постижения всеки месец, две половини на всеки два месеца! Дори казвам, че ще е хубаво понякога да излезете от обичайната си рутина!
въпреки това наистина, прекомерната консумация на алкохол влияе негативно на нашите спортни постижения.
Ситуацията е малко подобна на тази с измамни ястия, понякога през деня те дори не забавят развитието ни (дори могат да му дадат нов тласък). Проблемът е, че всеки ден ядем твърде много. Можете да прочетете повече за това, като кликнете тук!
Какво казва науката за това?
Консумация на алкохол преди тренировка:
Едно проучване разглежда 1 до 4 бегачи, които пият приблизително същото количество алкохол 10 минути преди и по време на тренировка. От 4-ма състезатели, 3-ма не успяха да изпълнят планираното 60-минутно бягане, въпреки че бяха бегачи, които не биха имали проблеми при бягане 60 минути при нормални обстоятелства. Това проучване е толкова далеч от реалността кой ще започне да пие алкохол, докато тича? Мисля, че малко! ?
Друго проучване 2 вече беше малко по-реалистично, тук то изследва на разстояния между 100 и 1500 метра как консумацията на алкохол преди тренировка влияе на бегачите? Не е имало спад в производителността през 100-метровата дистанция при тези, които са консумирали алкохол. С увеличаването на разстоянието представянето на бегачите се влошава.
Изследванията бяха направени и с велосипедисти 3 и тук беше установено, че алкохолът, консумиран преди тренировка, значително намалява силата на краката на спортистите (те са били в състояние да карат с по-малко сила).
За разлика от това са проведени изследвания, които не са открили отрицателна връзка между алкохола и резултатите (но не и положителна). 4,5,6
Като цяло може да се каже, че консумацията на алкохол преди тренировка има тенденция да влошава производителността, в по-добрия случай (зависи от индивида) не влияе.
Ефектът на алкохола върху нашето представяне може да се проследи до повече от едно нещо, не навлизам достатъчно в подробностите, за да знам (което вероятно вече сте изпитвали) алкохолът дехидратира много и дехидратацията може драстично (до състояние на лошо) да влоши работата ни по време на тренировка.
Консумация на алкохол след тренировка:
Много интересно проучване на велосипедисти 7 съобщава, че ако приемът на въглехидрати след тренировка е придружен от консумация на алкохол, запасите от гликоген в мускула няма да се попълнят толкова ефективно. По този начин ефективността ни може да намалее при следващата тренировка. Какво общо имат запасите от гликоген и въглехидратите с това, можете да прочетете, като кликнете тук.