Кетогенната диета LebensGuru

Кога се появява кетоза и мога ли да я измервам?

В зависимост от това колко голям е вашият запас от въглехидрати, кетозата започва след 1-3 дни.
Ако искате да знаете дали вече сте в кето метаболизъм, можете да направите това да бъде тествано от лекар с обикновен тест за урина или дъх (за дома) или с кръвни изследвания.

Кето диетата е подходяща не само за отслабване, но се използва и от топ спортисти за подобряване на представянето. Този тип диета се използва и за лечение на различни заболявания (диабет, епилепсия, деменция и др.).

Риба и морски дарове (миди, скариди, херинга, сьомга)
Мазнини/масла (коноп, кокос, ленено семе, зехтин, масло)
Месо (птиче месо, свинско и говеждо месо, салам, бекон)
Млечни продукти (сирене с високо съдържание на мазнини, сметана, кварк, овче сирене)
Ядки/семена (лешници, макадамия, семена от чиа, ленени семена)
Зеленчуци (салати, кисело зеле, артишок, авокадо, зелен лук, краставица, чушки, гъби, репички, аспержи, спанак, домати, тиквички)
други: билки, майонеза, доматено пюре, горчица без захар, яйца, тъмен шоколад (поне 80% съдържание на какао)

Не го прави

Трябва да избягвате мазнини/масла като скъсяване, шафраново масло, фъстъчено масло, масло от тиквени семки, царевично масло, маргарин, масло от рапица, соево масло, слънчогледово масло, масло от гроздови семки.
Разбира се, подсладените лимонади/чайове също не са разрешени на тази диета.
Алкохолът е препоръчителен само частично. Бирата е табу. Въпреки това биха били разрешени нисковъглехидратни или диетични бири. Спиртните напитки или (сухите) червени вина, от друга страна, биха били добре.
Избягвайте плодове с много въглехидрати (банани, мандарини, ананаси, ...). Плодовете, от друга страна, са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се ползват.

Кетогенна диета за начинаещи

Тази книга е идеална за начинаещи за четене по темата. Ще намерите и над 70 вкусни рецепти, които да изпробвате там.

Кетогенна диета за начинаещи

Има и недостатъци на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Както при всяка диета, разбира се, и тази диета има улов. Вашето тяло се нуждае от известно време, докато се приспособи към тази промяна. Това означава, че може да получите нежелани реакции (напр. Главоболие, умора, световъртеж, мускулни крампи, запек) в ранните дни. Но веднага щом тялото ви е в кето метаболизъм, тези симптоми също трябва да изчезнат.

Искате ли да започнете кето диетата?

Вижте адаптивната система за кето хранене.
Представете си диета, която поставя месото и ко в диетичния план и ви позволява да отслабнете с няколко килограма естествено и непрекъснато само за няколко седмици!