Алкохол и отслабване Ръководство за това как да се забавлявате по време на диета, пиете калорично съдържание - MYPROTEIN ™
Йозеф Келемен
Редактор, Автор на статии/Публикувано:
Споделяне на страници
Вече ви писахме за алкохола в две статии, едната разглежда въздействието му върху нашето представяне, а другата върху изграждането на мускулите.
И в двете статии стигнахме до заключението, че прекомерната или редовна консумация на алкохол влияе негативно на работата ни и мускулната маса. Но няма нужда да се страхувате от прекъснатата консумация на алкохол.
Сега ще ви покажем как и колко да пиете, ако искате да минимизирате „вредата“!
Калорийност на алкохола
В допълнение към описаното в двете статии има и друг голям проблем с алкохола. Алкохолът съдържа 7 kcal на грам, въглехидрати, протеини 4 и мазнини 9. Така че, ако седнем за него да пие достатъчно калории, можем да внесем.
Калорийност на бирата
Позволете ми да ви дам и пример: да речем, че ни трябват 2000 ккал, за да отслабнем. Ще пием 4 бири или 6 ракии от 4 цента с нашите приятели (кой какво харесва). 4 бири относно 860 ккал има и 624 ккал в 6 ракии! Ако не ядем нищо по време на събирането, все още сме консумирали 1/3 от дневния прием на калории, така че приблизително дори не забелязахме.
Проблемът с това е, че всички го внасяме от алкохол в ущърб на важни макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини).
Какво можем да направим?
Едната е, че мислим, че понякога има малко отпускане между усилена работа/диета и имаме „измамен ден“, между другото можете да прочетете повече за това, като кликнете тук.
Не ми харесва тази възможност толкова много, защото след 1-1 ден на пълна раздяла (когато ядох толкова и пиех, колкото исках) ми беше много по-трудно да се върна на диетата си. Докато се поглеждах в огледалото, се намокрих, везните показаха още няколко килограма, да не говорим, че все още имах вчера понички, палачинки, вкус на пица в главата си или бях просто махмурлук от вчерашния алкохол. Но всеки, който няма такъв проблем и може веднага да се върне към диетата, може да избере и това!
Другата алтернатива е „да се минимизират щетите“. В деня на партито ядем 600-800 калории по-малко и много протеини! По този начин няма да имаме много калории.
Тъй като приемът на протеини има най-голям ефект върху физиката ни, а алкохолът може също да намали синтеза на мускулен протеин, за да избегнем мускулното разграждане, доколкото е възможно, ядем малко повече протеин, отколкото обикновено Можете да прочетете повече за протеините и тяхното значение, като кликнете тук.