Александра Берес съвети за бегачи Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Интервю

Текст: Чаба Орсоля 28.4.2019 | Актуализирано: 03.05.2019 | |

берес

Krisztián Barna Сандра е запален любител, едно от любимите занимания за спорта.

Като бегач кога правите силови упражнения, ако искате да направите определена област по-стройна или ако искате да увеличите мускулите? Като начинаещ как обичате движението? Ако искате да отслабнете, на какво трябва да обърнете внимание, докато бягате? Освен всичко друго, потърсихме отговори на тези въпроси в нашето светкавично интервю с фитнес треньор и световна шампионка по фитнес Александра Берес.

Прочетете и това!

8 упражнения за укрепване на мускулите на багажника за бегачи

Как и кога да правим силови тренировки за отслабване и изграждане на мускули?

Като бегач е много важно да тренирате мускулите на корема, седалището и гърба, ако искате да запазите силата, формата и красивия тонус на тези зони.

Ако искате да отслабнете в тази част от тялото си, като седалището или корема, правете упражненията веднага след тренировката си за бягане! Изберете 5-6 упражнения за конкретни части на тялото и изпълнете 3 кръга от тях в 20-20 повторения. От упражненията за собствено тегло, например пукването, клякането, легнането, свиването, дъската е особено добър избор.

Ако целта ви е да увеличите мускулната маса и да постигнете приятен тонус, тогава не правете силови тренировки в деня на тренировките ви за бягане! В края на краищата, поради процеса на изгаряне на мазнини, който започва по време на бягането, тренировката за напълняване не е наистина ефективна този ден. Препоръчително е да укрепвате веднъж седмично за мускулните групи, които искате да увеличите, като работите с относително по-големи тежести, по-малко повторения, с 1 минутна почивка между обиколките.