Упражнения за фитнес лента - Безплатен тренировъчен план с фитнес лентата ✓

Ефективни и съвместно нежни упражнения за фитнес лента за цялото тяло

Комплект за фитнес лента 150 см

Универсални, ефективни и лесни за ставите - това са само някои от многото предимства, които упражненията за фитнес лента предлагат. Фитнес лентата, която има формата на еластичен пръстен, включва голям каталог от упражнения и може да се използва за силови тренировки, както и за загряване и разтягане.

Редовните тренировки с фитнес лентата насърчават гъвкавостта и укрепват мускулите. Съвместното нежно натрупване на сила не се ограничава до отделни мускулни групи, но също така има положителен ефект върху цялото тяло. Упражненията с фитнес лента карат цялото ви тяло да се поти и вие изгаряте някои калории за много кратко време.

В допълнение, благодарение на компактните си размери, фитнес лентата е идеалният аксесоар за обучение за дома, в движение и е идеална като компактна компания за пътуване. Лесно е да се приберете и бързо да сте готови за употреба, така че упражненията за фитнес ленти могат лесно и гъвкаво да бъдат включени във вашето ежедневие. Личните любими упражнения могат лесно да се комбинират с фитнес лентата, което придава на тренировката допълнителна интензивност и разнообразие.

Можете да изпълнявате упражненията за фитнес лента под едно след друго или да ги комбинирате според вашите желания. Целият план за обучение също е достъпен като безплатно изтегляне, така че да го имате винаги в движение. Нашият съвет: Разпечатайте плана за тренировка с упражненията с фитнес лента и го закачете на място във вашия апартамент, което трябва да минете по-често през деня. Така винаги ще ви напомня за вашата тренировка и никога не забравяйте тренировъчна сесия.

1¦ Страничен завой

Застанете широко и изпънете ръцете си право над главата
Закрепете лентата между палеца и показалеца на двете си ръце
Длани с лице напред
Бавно наклонете горната част на тялото на една страна с изправени ръце
Задръжте страничното положение за 5 секунди и отново бавно се изправете

⊗ 3 серии от 12-15 повторения на страна
⊗ Цел: Укрепване на косите и ръцете

2¦ Над главата - бутане навън

Застанете на ширина на раменете и изпънете ръцете си право над главата
Фиксирайте 3-те ленти на глезените, над коленете (тежка сила) и между ръцете (лека сила)
Примките в долната част на тялото са под напрежение през цялото упражнение
Издърпайте ръцете си, докато примката достигне максималната си дължина
Задръжте съпротивлението за 5 секунди, преди да съберете ръцете си

⊗ 3 серии от 10 повторения
⊗ Цел: Укрепване на краката + ръцете + раменете

Фитнес лента комплект с 5 ленти

Фитнес лентата, създадена от Gorilla Sports, включва пет фитнес ленти с различна сила на съпротивление, които лесно можете да различите благодарение на различни цветове. Те ви позволяват да правите гъвкави тренировки на цялото тяло с различна интензивност по всяко време.

3¦ Клекнете с изправени ръце

Застанете на ширина на раменете и изпънете ръцете си право над главата
Фиксирайте презрамките над коленете (тежка сила) и между ръцете (лека сила)
Влезте в клека, като поставите напрежение върху лентата на краката си
В същото време издърпайте примката със сила върху ръцете си
Задръжте в спуснато положение и поставете бримките под максимално съпротивление за 5 секунди
Изправете отново краката си и се върнете в изходна позиция

⊗ 3 серии от 10-12 повторения
⊗ Цел: Тонизиране на бедрата и седалището + укрепване на ръцете и раменете

4¦ Странична дъска

Започнете в странично положение и фиксирайте лентата точно под коленете
Краката са изправени един върху друг, а бедрата се освобождават от пода
Подпрете се на лявата си предмишница и поставете лакътя директно под рамото
Отворете горната част на крака, докато примката е под максимално напрежение
Задръжте краката си раздалечени за момент и спуснете горната част на крака назад надолу

⊗ 3 серии от 10-12 повторения на страна
⊗ Цел: Стягане на талията + дефиниция на страничните коремни мускули

5¦ Басейн асансьор

Легнете по гръб и фиксирайте лентата над коленете
Краката са нагоре, а петите се притискат в земята
Ръцете са до тялото с длани обърнати надолу
Повдигнете таза, докато тялото ви е изправено
Напрегнете задните си части и задръжте позицията за 5 секунди
Спуснете отново горната част на тялото, без да я слагате напълно

⊗ 3 серии от 10 повторения
⊗ Цел: Тонизиране на задните бедра + оформяне на седалището + разтягане в тазобедреното извиване

6¦ Отпади

Застанете на четири крака и фиксирайте лентата на краката си
Китките са под раменете, а коленете под бедрата
Гърбът е изправен, а стомахът е напрегнат
Повдигнете десния си крак направо от пода, докато той е на една линия с гърба ви
Лентата е издърпана и под напрежение
Задръжте в това положение за 10 секунди и върнете крака в изходно положение

⊗ 3 серии от 12-15 повторения
⊗ Цел: Твърди бедра + оформяне на дъното + изпъване на гърба

Още упражнения с фитнес лентата можете да намерите във видеото: